抑郁症反反复复好不了？临床表明80的痊愈者，都有坚持这5种习

　　心理学家李宏夫在《战胜抑郁》一书中写到这样一段话：怎样更好地应对抑郁症？没有神奇的药丸，我们需要的就是持续重复地训练这颗心，改变一直以来，敏感、多虑、多疑、患得患失、完美主义的这种心理模式。如此，我们才能彻底地摆脱抑郁症。
　　那么，如何改变抑郁症患者过去不健康的心理模式，从而达到康复呢？以下5个建议相信抑郁症朋友只要坚持地执行，最终一定可以达到康复。
　　1、正念冥想
　　正念冥想已经是当代人广泛推崇的一种心灵锻炼，尤其在心理治疗领域中，正念冥想所带来的疗愈效果，非常明显、彻底。
　　在《战胜抑郁》书中讲到，正念冥想能改变大脑皮层结构，从而提升注意力、创造力和记忆力，但是更重要的是，正念冥想可以改变人的心理及思维模式，尤其对于抑郁症、焦虑症等神经症患者的帮助非常深入、彻底。
　　什么是正念呢？正念就是指专注当下，不做妄想、评判。而正念冥想就是通过一种方法有意识地训练自己专注当下，放下评判。当一个人能持续地专注当下，放下评判时，思维、心境就会发生改变。
　　这里给大家分享《战胜抑郁》书中讲到的正念冥想方法观息法。抑郁症的朋友只要坚持练习，一定会获得很好的改变。
　　观息法练习要点：盘腿静坐，闭上双眼，持续地观察鼻孔的呼吸进出，不做任何思考、联想。
　　2、运动
　　有太多的临床研究表明，运动非常有助于抑郁症患者的康复。
　　在《情绪自救》书中讲到，抑郁症患者坚持每天上午30分钟以上的有氧运动所达到效果，甚至比一般性的抗抑郁药物所带来的效果要更好，可以说运动是抑郁症患者康复的天然良药。相比抗抑郁药而言，它更多是缓解及控制症状并不是有效的治愈办法。
　　研究表明，运动会让大脑分泌出快乐的生化物质，如；内啡肽、多巴胺、去甲肾上腺素等物质，让身心产生放松和愉悦感。
　　《情绪自救》书中讲到，运动能够增强人的自控力。这种自控力的增强，会让人能更好地控制情绪，并带来思维方式的转变。这种自控力的感觉，会很有效的改变抑郁、无助的心态。
　　那么，哪些运动比较适合抑郁症患者呢？这里推荐抑郁症的朋友可以长期坚持，如；慢跑、游泳、骑单车、散步。
　　3、多晒太阳
　　西方心理学研究表明，多晒阳光可以帮助促进神经递质中非常重要的5羟色胺提升。这种神经递质的提升，可以快速改善人的情绪，改善睡眠质量。临床表明，每周保持3至5天1小时以上的户外的晒太阳，对于抑郁心境的改善非常明显，尤其配合上适度的运动，效果会更好。
　　4、保持规律作息
　　健康的规律作息，对抑郁症的恢复有很大的好处和帮助。规律的作息，可以帮助身心养成良好的生物钟，帮助身心恢复充足的精力。如果作息不规律，会严重导致体内的激素分泌不平衡。而激素水平不平衡又会直接造成情绪的波动。
　　5、读书
　　读书对抑郁症患者思维的改变及康复是简单、直接的方式。阅读一些心理学的书，可以了解自己为什么会患上抑郁症，自己的思维方式是如何形成的，直接是如何被这种思维方式影响着的。这里特别推荐抑郁症朋友去看《战胜抑郁》、《情绪自救》、《生命的重建》这三本书。
　　结语
　　抑郁症不是人生的陷落，相反，它是你一次脱胎换骨的重生。因为抑郁症的治愈过程，就是我们思维方式的改变过程，就是心理底色的改变过程。你正处在黎明前的黑夜，坚持住，你就能迎来光明的显现。