腿抽筋、腿疼、体检单显示骨密度降低，就开始喝骨头汤，开始了补钙之旅。这一补，气色红润了、肚子圆润了、整个人看起来更富态了，已经忘了喝骨头汤的初衷，心里觉得补到钙了。
　　其实骨头汤补钙这个说法已经被辟谣很久了，但是还是有很多人乐此不疲的用它补钙，大概是单纯地为了满足心里。骨头里面确实含钙，但是溶解在汤里面的很少很少，看见骨头汤奶白奶白的，感觉像是骨头汤里的精髓都溶出来了，是大补的东西，没错，确实大补，补的基本是脂肪。奶白奶白的这个颜色就是脂肪的一个缘故，骨头汤为啥喝起来香香的，一碗下去又来一碗，也是因为里面的脂肪，所以经常喝骨头汤把身材补起来了，钙的事似乎已经不那么重要了。
　　身材起来了，风险也就来了。抛开对于三高指标的影响，体重上来了，咱们的膝盖负重增加了，越重，膝盖承受的就越多，久而久之，膝关节出现了问题，开始疼痛、不舒服等，然后又开始反复去补钙。
　　咱们人体从35岁以后体内的钙就开始逐年流失了，除了补充钙制剂这一个办法外，还有就是在日常的饮食中增加钙含量丰富的食物和晒太阳。奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等等是人体获取钙的最佳食物来源，一般100毫升的牛奶里面就含有100毫克的钙，而且奶制品里面的钙是很容易被人体吸收利用的，因此建议大家养成每天摄入奶制品的习惯，再加上其他一些食物，比如蔬菜等里面含有的钙，基本从食物当中就可以满足人体一天钙的一个需求，到了50岁左右可以增加钙制剂的一个摄入，来帮助人体补钙。
　　晒太阳的目的主要是为了促进体内维生素D的一个合成，维生素D是有助于促进钙的吸收的，但是晒太阳一定不要隔着玻璃在屋子里晒，到户外去，每天晒1520分钟左右就可以哈。
　　科学补钙，不影响体重和身体健康哦。

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