中老年人想要大脑健康，和朋友脱不了关系

　　摘要
　　年龄越大，人们的社交网络越发萎缩，孤独感也越发强烈。
　　积极联系老朋友、结交新朋友，不仅有助于生活幸福感，还能促进大脑健康。
　　老刘最近感觉日子过得有些无聊，不禁回忆起年轻时候和大学同学们徒步爬山看日出的经历。想到这，他马上给老同学打了个电话。他们一起回想过去快乐的时光，一群人如何准备行装和干粮，路上发生了什么有趣的事情等等电话打完，老刘的爱人说：你这一通电话打完，比吃了一顿红烧肘子还开心。
　　科学研究证明，积极的社交关系不仅增进幸福感和心理健康，还能预防大脑老化、让人更长寿。
　　社交可以提高认知能力
　　美国南佛罗里达大学和上海华山医院合作的一项研究发现，让健康的老年人参与社交活动能够刺激他们的大脑，改善他们的认知能力。研究人员让上海静安寺社区的125名6079岁老人分成了四个组，第一个组每周打三次60分钟的太极拳，第二个组每周散步三次，第三个组的成员之间每周见面三次，每次都根据不同的主题进行聊天、讨论，模仿正常的社交过程。第四个组的成员不接受任何干预。
　　https：www。ncbi。nlm。nih。govpmcarticlesPMC3788823
　　这项研究一共持续进行了40个周，研究人员在第1周、第20周和第40周测试受试者的认知能力，并对他们的大脑进行扫描。研究结果显示，与第四组相比，太极拳和社交互动组的脑容量明显增加，心理评分也更高。
　　研究人员认为，运动有助于改善脑部血流量和氧气运输量，上调神经营养因子，从而促进脑部细胞生长，增强了认知能力。通过对比运动组的老人，科研人员发现老年人进行社交互动似乎有与运动相似的作用。
　　越来越多的社会压力让我们生活节奏变快，舒缓放松的空间减少。即使楼上楼下住了十多年，互不相识的也大有人在。科学研究显示，远亲不如近邻有促进健康的原理。社区环境中居住的中老年人越是积极参与社区活动，与其他人面对面的沟通交流越多，越能提高他们的大脑活力、赶走孤独感。有意思的是，之前的一项研究认为家人、朋友和熟人，不同的社会身份对人的情绪和情感的满足感各不相同。积极维系每种社交关系，能帮助人们更积极地生活。如果家人或朋友很忙，多和同小区的近邻们来往，也能促进身心健康。
　　台湾的一项大型研究从人口调查的层面揭示了社交活动对老年人的重要性。他们对高雄地区4993名65岁以上的老年人进行了面对面的访谈，调查了他们的认知能力、婚姻状况、日常生活能力、朋友交往情况等。研究结果显示，婚姻关系融洽、朋友交往活跃的老年人认知能力更好。
　　https：www。ncbi。nlm。nih。govpmcarticlesPMC161808
　　老朋友和新朋友的区别
　　多联系老朋友，和家人朋友们多回忆尘封已久的旧时记忆，能帮助人们促进大脑健康。伦敦大学的脑神经科学家们发现，当人回忆旧时记忆的时候，能明显激活人的大脑海马区域，帮助人们把过去的记忆重新拼凑起来。人体能回忆过去记忆的清晰程度，与大脑海马区域的活动水平直接相关。过去的气味、环境、音乐等都能在大脑中重现，就像在播放电影一样。老朋友能帮我们回忆起过往一起经历的事情，每个人拼凑一点过去发生的点点滴滴，完善过去事情的全部细节，能更好地促进大脑海马区的活跃。
　　https：pubmed。ncbi。nlm。nih。gov26136141
　　很多人认为，随着年龄变大，社交网络会越来越萎缩。社交软件玩得不好，与朋友失去联系等因素都会让他们越来越孤独。研究显示，人年纪越大，越应该多交新朋友。加州大学洛杉矶分校的一项研究招募了702名60岁以上老年人，从实验开始、到12个月、24个月分别对这些老年人进行了心理健康、身体健康以及认知能力水平的调查。研究人员会采访这些老年人，从参加研究到现在，他们交到了多少个新朋友、有多少个新朋友能每两周至少见一次面，有多少个朋友让他们感到轻松、愉快，有多少朋友是属于能讨论个人隐私、寻求帮助的朋友。此外，他们参加社区活动、志愿活动的次数也被列入了调查范围之内。
　　最终的调查结果显示，老年人结交新朋友能促进他们对生活的满意度，提高心理健康水平和认知能力。与新朋友交往越频繁，对他们认知能力和心理健康的促进效果越好。这项研究的作者认为，老年人积极参与新的社交网络关系，能够大大减少他们的负面情绪，间接改善老年人的健康状况。
　　https：www。ncbi。nlm。nih。govpmcarticlesPMC5926985
　　新朋友和老朋友对老年人都很重要。联系旧朋友能改善记忆能力和执行功能，结识新朋友更能提高心理健康和认知能力。老年人越积极参与社交网络，联系旧朋友、结识新朋友，越能促进大脑健康。
　　打电话、视频还是见面？
　　一项综述文献在回顾了相关的研究后发现，视频电话比传统的语音电话更能有效刺激大脑额叶皮层，促进人的注意力和执行能力。视频电话中，人的面部表情、肢体动作是更加丰富的刺激来源，让人们在处理语言信息的同时，处理视觉接受到的身体语言信息，有助于提高大脑信息处理能力。
　　https：www。ncbi。nlm。nih。govpmcarticlesPMC4018539
　　另一方面，视频似乎无法取代传统的面对面交流。牛津大学发表的一项调查了人际交往中视频好还是见面更好。他们进行了两次实验，第一次调查了2000人的数据，第二次随机抽取了30个人。调查分析了这些facebook用户的网络行为、和朋友联系的频率，调查他们朋友圈里面有多少是特别亲近的朋友，他们有情绪问题时候如何解决等。
　　研究结果显示，每个人差不多有155182个朋友，只有27。6的人勉强算得上是他们亲近的朋友。当他们遇到情感问题的时候，只有4。1个朋友是他们寻求情感帮助的对象。即使每个人看起来点赞、互相评论的朋友很多，但真正的朋友并没有那么多。社交媒体上的视频沟通并不能完全替代真实的人际交往，人们还是需要有面对面的沟通交流机会，才能维持人际关系、改善情绪问题。
　　https：www。ncbi。nlm。nih。govpmcarticlesPMC4736918
　　未名脑脑说
　　新朋友和老朋友对中老年人都很重要，老朋友能改善记忆能力和执行功能，新朋友更能提高心理健康和认知能力。
　　与朋友交往，打电话不如视频，视频不如见面。
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　　专注于大脑认知科学、脑健康和心理健康大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学，北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。
　　公众号：未名脑脑谈阿尔茨海默
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