小荒身边有个爱吃米饭但还不会胖的同事！
　　好气！以为她是吃多少都不胖的体质！
　　原来是她每天都坚持跳绳～
　　让小荒不禁酸了酸了
　　小荒作为澳洲营养品品牌的编辑，
　　秉承为读者提供科学、全面的健身方面的知识和解答
　　欢迎有更多经验的朋友在评论区与我们一起交流啦！
　　了解体能活动与热量消耗，有助控制体重：
　　例如：连续跳绳10分钟，而强度为每分钟6080次，热量消耗表列如下：
　　（注：以上资料只供参考，实际消耗的热量取决于活动剧烈程度和时间长短，以及个人体能、技术水平、性别、年龄及体重等因素。）
　　怎样科学跳绳？
　　即使是跳绳，也要学习科学的跳绳姿势，
　　这样才能帮助自己跳得安全。
　　1、选择合适的绳子
　　绳子长度应配合你的高度。
　　长度适中的绳子可以顺畅地绕过头顶和脚底，
　　绳子过长或过短都会令跳绳动作不协调。
　　那么如何选择适合自己的绳子呢？测量方法是双脚踏着绳子的中央，
　　两手拉起两端绳柄直至胸口稍下位置及掌心向上，
　　这样便是合适的长度。
　　2、选双合适的运动鞋
　　合适的运动鞋有助于减轻脚着地时承受的撞击力，
　　千万别赤脚大仙跳绳，
　　道理还是一样的，不小心被绳抽到的话，
　　赤脚比穿鞋痛。
　　所以选择一双抗震能力良好的运动鞋吧
　　（又有理由买新鞋了呢！）
　　3、跳绳前须做热身运动
　　即使简单如跳绳，也是需要热身的。
　　跳绳前选择轻柔的伸展运动热身，
　　将梆梆硬的身体调整至有弹力的状态，
　　每个动作维持10至30秒，令体温微微上升，
　　让肌肉为接着的运动作好准备。
　　热身运动一般需时10至15分钟，
　　但需配合当时的温度调节热身时间。
　　4、保持正确姿势跳绳
　　眼望前方，腰背挺直
　　沉肘：手肘屈成90度角
　　手腕发力摆动绳子
　　跳绳时双脚脚距较窄或并拢，
　　前脚掌有节奏地跳起再着地，
　　脚跟大部分时间不着地，
　　以及着地时膝部微曲，以吸收跳跃时的震荡力。
　　5、跳绳后需要做缓和运动
　　尽量放松身体和深呼吸，或者做做拉伸、散步，
　　让体温、呼吸和心率恢复正常。
　　以上就是今天的全部内容，
　　跳绳真的是一项既减肥又减压的运动鸭！
　　动起来叭！！

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