WildFieldHealthHIIT有哪些缺点和局限性？

　　HIIT的减脂效果可能没那么好，
　　还会产生大量肾上腺素，甚至损伤线粒体功能！
　　目录
　　一、HIIT的减脂效果可能被过度放大
　　二、HIIT标准完成难度大
　　三、HIIT会产生大量的肾上腺素
　　四、勉强去做HIIT损伤线粒体功能
　　HIIT的英文全称是HighIntensityIntervalTraining，
　　意思就是：高强度间歇性训练。
　　简单来说，HIIT就是高强度的运动和低强度的运动交替进行。
　　比如全力跑完和慢走交替进行，形式多样。
　　但HIIT真的有传闻中那么好吗？
　　可能没有哦
　　一、HIIT的减脂效果可能被过度放大
　　SCI期刊ApplPhysiolNutrMetab，
　　分别在2013年和2014年刊登了两篇关于HIIT的研究论文。
　　其中Williams的研究组，
　　通过对比HIIT组和有氧运动组的脂肪酸含量，
　　发现有氧运动组中的血液中产生了更多的脂肪酸。〔1〕
　　脂肪酸的产生意味着脂肪的消耗，
　　出现的脂肪酸越多，燃烧的脂肪越多。
　　因此这个实验得出的结果是：
　　有氧运动比HIIT减脂效果更好，
　　HIIT的减脂效果似乎在过往研究中有些许过度夸大。
　　而Skelly的研究组，
　　直接对比了HIIT组和有氧运动组的热量情况，
　　实验结果发现HIIT组共消耗了352卡热量，
　　有氧运动组则消耗了547卡热量。〔2〕
　　另外，由于HIIT无法长时间训练，
　　因此HIIT组的运动时间实际比有氧运动少，
　　所以结果有偏差。
　　从实际情况的角度出发，
　　如果你选择HIIT做了20分钟就精疲力竭，
　　而有氧运动能坚持50分钟运动，
　　那么HIIT的热量消耗是肯定小于有氧运动的。
　　综上所述，
　　HIIT的减脂效果可能被过度放大！
　　二、HIIT标准完成难度大
　　很多想要减脂的健身者，
　　实际上并不是一个常进行训练的人。
　　作为初学者，
　　让其去完成本为专业运动员制定的StandardHIIT（标准HIIT）是不太科学的。
　　而HIIT的强度如果不足，
　　则训练效果更加大打折扣。
　　一个半吊子的HIIT效果也只能说差强人意，
　　选择其他的有氧运动效果反而会更好
　　三、HIIT会产生大量的肾上腺素
　　在Williams的研究组中，
　　他们顺便测量了两组的肾上腺素分泌，
　　结果发现HIIT组的肾上腺素是有氧运动组的两倍左右。
　　大量的肾上腺素分泌会让人感到焦躁不安、面色苍白，
　　同时可能引起失眠、头痛、心悸等问题。
　　此外，由于肾上腺素的分泌，
　　人体将需要大量氧气，
　　心跳和血液流动加速，心脏的负担会大大加重。
　　如果你的身体素质本身并不是很好，
　　那么可能坚持一段时间这种运动量后，
　　你就进医院了
　　四、勉强去做HIIT损伤线粒体功能
　　2021年年初，
　　《细胞》子刊发布了一篇论文，
　　KarolinskaInstitute的研究发现，
　　成人如果每周进行超过两个半小时的HIIT，
　　有可能损害线粒体功能。
　　研究安排11名参与者进行标准的HIIT，
　　同时每周进行时间延长，
　　当时间加到每周两个半小时左右，
　　参与者就出现了各种代谢问题。〔3〕〔4〕
　　整个研究的设计非常精密，
　　而且邀请的都是专业的运动员参与实验，
　　一周HIIT的时间为36分钟，
　　第二周为90分钟，第三周为152分钟。
　　第四周为恢复期，但保持了52分钟的量。
　　研究会测量心率、血糖、乳酸等一系列指标，
　　以及组织活检和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），
　　从而评估线粒体呼吸功能、糖耐量是否受损。
　　【研究数据】
　　前半段参与者的运动相关生理指标都在加强，
　　线粒体呼吸功能小幅上升。
　　但当加到每周152分钟后，
　　线粒体呼吸功能却骤降40，
　　即使是第四周进行了调整恢复，
　　测定结果仍然比第二周36分钟时低了将近四分之一。
　　口服葡萄糖耐量试验（OGTT）也出现了类似的情况，
　　在第三周骤降且一周调整后仍低于原水平。
　　后续分析显示参与者的糖耐量受损，
　　与机体糖酵解功能受到明显抑制有关，
　　糖耐量异常会导致人体无法很好地处理体内糖分。
　　这会直接影响到人体对葡萄糖的耐受能力，
　　糖耐量异常的人患上糖尿病的风险更大！
　　【小荒结语】
　　不要神话HIIT！
　　HIIT有它的好处，但仍然有一些局限和不确定性。
　　小荒建议：
　　1。在进行HIIT时注意不要过量，
　　勉强完成筋疲力尽高强度有效果。
　　2。将HIIT和有氧运动以及力量训练结合，
　　综合锻炼身体素质，对身体更有好处，
　　也能把训练效果最大化
　　3。有计划地训练，注意劳逸结合，同时循序渐进。