保持感情和谐的关键充足的睡眠

　　当睡眠出现问题时，它会以不同的方式干扰你和伴侣之间的关系。
　　做正确的决定、大部分时候保持好心情、控制自己的暴躁和其他坏脾气、解决问题、有效沟通、承受挫折、表达同理心，这些对于维持一段健康稳定的情感关系起到了莫大的作用。
　　但是，在你睡眠不足的时候，以上所有的能力都会出问题。
　　当你的这些能力出现不足的时候，第一个最容易感受到的是谁呢？
　　一般都是你的伴侣。
　　长期失眠，或者当睡眠受影响时，会引发一系列的情绪问题。
　　当你的情绪出现问题时，可能就会做出影响感情的行为，两性关系就会变得不稳定。
　　在我们感受、管理自己的情绪上，睡眠起到了非常重要的作用。
　　当我们缺乏睡眠时，我们会变得易怒、更容易产生负面情绪，并且对于负面情绪的承受能力也会降低，这就意味着我们的情绪会更加多变，会出现大起大落的情况。
　　这都是由于我们情绪处理能力受到了负面干扰。
　　有一项研究证实，如果让志愿者一周每天都只睡5个小时，诸如愤怒、悲伤、沮丧、烦躁等负面情绪会随着缺乏睡眠天数的增长而逐渐增长。
　　研究还进一步证明，缺乏睡眠不仅会使负面情绪增长，还会抑制人产生积极情绪。
　　随着缺觉的人的积极情绪逐渐钝化，负面情绪不断增长，另一半可能会更容易遭受到轻视、责备。
　　另一半会感觉到孤独、脆弱、受伤，当然，这样的情况下，另一半也可能会产生抵触、甚至会反击。
　　这对于情感关系的幸福显然是有害的。
　　有学者对情感关系进行了长达数十年的研究，发现争吵并不能表明两人的关系走向终结，也不能表明这段关系是痛苦的。
　　事实上，争吵在关系中是一件非常正常的事。
　　有一些争吵反而利于两人关系的健康发展。
　　真正会影响到关系的，其实是你和另一半吵架时所使用的方式。
　　社会心理学家，戈登教授对夫妻的睡眠规律和两人日常关系模式进行研究，
　　他发现，当夫妻双方睡眠质量较差时，第二天会更容易吵架。
　　并且，当夫妻吵架时，缺乏睡眠会诱发人们做出对于两人关系有害的行为，导致人适用错误的沟通方式。
　　戈登教授解释为：当其中一人或双方都没有得到充分休息时，一个小的摩擦也会使两人的关系出现重大的裂痕。
　　俄亥俄州立大学的一位学者将43对夫妻带进实验室，要求他们重演平常争吵的景象。
　　研究学者发现，即使是在实验这样明显的背景下，并且还有许多摄像头在记录的情况下，在他们下达指令后，实验对象都迅速进入争执的状态。
　　研究学者还记录了所有夫妻反馈的夜间睡眠的情况。
　　研究学者花了很大精力，根据目前完善的情感编码系统，编译了一串编码。
　　在每次夫妻吵完架后，科学家会用这种编码来定义这种对话方式是积极的还是消极的、互相对对方敌意的程度、有无建设性的回答。
　　尽管所有的夫妻都会吵架，但研究学者认为每对夫妻吵架的方式有明显的区别：
　　睡眠不足7小时的夫妻更容易在吵架时对对方产生敌意。
　　你忘记洗碗这件事真的会让我很生气，和真是无语，又这样，你就不能按照我说做的做吗之间，是有明显区别的。
　　当双方中有一方觉得自己的话语，特别是当自己的感受被对方忽略时，两性关系间的摩擦冲突必然会升级。
　　许多时候，同理心是情感关系间的粘合剂。
　　在热切地讨论一件事时，是否能感知对方的情绪程度对于两性关系而言是至关重要的。
　　但令人遗憾的是，当人缺乏睡眠的时候，人的共情能力也会受到影响。
　　戈登教授发现，缺乏睡眠不仅会导致情侣更容易发生冲突，还会导致人缺乏同理心。
　　研究表明，睡眠对于一个人共情能力的负面影响会间接影响到ta的另一半。
　　当一个人没有睡个好觉的时候，结果证明ta的另一半的共情能力也会下降。
　　这种现象表明，两性关系中存在一个机制：
　　当一方感觉到自己被冷落、情感得不到回应时，就会导致双方都出现防备心，将自己的情绪和他人隔离开。
　　还有实验证明，我们交流时的措辞、声调也会受到睡眠是否充足的控制。
　　心理学家麦克林奇在计算机上进行了文本分析，包括说话时的声调特点、情感表达的频率、是否睡眠不足的差异。
　　麦克林奇想要搞清的是，睡眠不足对人遣词造句的影响程度，包括是否使用含积极或消极情感词语，比如开心、激动还是悲伤、焦虑，还有语调：表达的情绪是积极还是消极。
　　麦克林奇发现，在睡眠不足的状态下，实验对象会减少表达积极情绪的词汇的使用。
　　实验观察员会对实验对象所使用的语言进行评估。
　　他们认为，此时实验对象语言中的积极情绪表达较少，情绪中高兴的部分较少、冷静程度减少，而负面情绪表达增多，显得更为悲伤、焦虑、疲惫。
　　麦克林奇在对人声特质进行复杂的计算机文本分析后发现，缺乏睡眠的实验对象的语言会更加轻柔、但话语更尖锐、并且缺乏活力。
　　这样的人声会更对他人造成不好的印象，即说话的人并不专心。
　　睡眠不足除了会引发矛盾，交流方式改变外，还会导致社交上产生更广泛的后果。
　　比如，人会更容易处在感到孤独的状态中。
　　科学表明，缺乏睡眠会伤害我们管辖社会活动的那部分大脑，让我们觉得自己是孤独地活在这个世界中。
　　2018年有一系列非常精彩的研究。
　　来自伯克利、加利福尼亚大学的研究者发现，缺乏睡眠的人在第二天会更容易感到孤独、躲避社交，感到焦虑。
　　换句话说，当人睡眠不足时，控制人社交行为、是否活跃的这部分大脑的活跃度会下降。
　　你会更容易产生想要远离人群，待在角落的念头。
　　学者还对他人在面对睡眠不足的人的反应进行了研究。
　　科学家发现，他人会觉得睡眠不足的人更孤僻，吸引力低于那些睡眠正常的人。
　　但令人更惊奇的是，尽管观察者们自身得到了足够的休息，但在注意到那些睡眠不足的人后，他们也变得更孤僻、抗拒社交。
　　睡眠不足所导致的孤独是可以传染的，会导致情侣间互相认为和对方的情感疏远，缺乏沟通。
　　文章来源：TED
　　原标题：Wanttokeepyourrelationshiponsolidground？Getenoughsleep
　　作者：WendyM。TroxelPhD
　　译者：Linda
　　校对：Luna
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