男人穿好衣服之后
　　强壮的肩膀是支撑身体的关键
　　许多肌肉发达的朋友说，肩膀真的很难练习。
　　今天致力于
　　讲解肩部训练的要点1。肩上推举
　　推举是肩部锻炼的第一步。
　　大重量刺激整个肩部肌肉。
　　可以使用哑铃和杠铃。
　　将哑铃凳子调整至90度
　　腰部靠近凳子
　　哑铃的轨迹是垂直的。
　　快推慢放
　　最低点的肘部可以成90度
　　2。哑铃侧举
　　侧面提升看起来很简单
　　其实很难掌握
　　用大臂带动抬起前臂。
　　很多人习惯于前臂抬起大臂
　　在实践中应该感觉到
　　只要掌握这一点
　　侧举可以达到最佳效果。
　　希望侧举更加有效
　　最好使用每组动作
　　权重量从大到小分为三组。
　　例如，选择10kg，6kg和2kg哑铃
　　每个重量做10到12次
　　连续制作三组，不停地计算一大组
　　大组休息1分钟
　　总共进行4个大型小组和12个小组锻炼
　　这项运动可以使肩部肌肉
　　最大的刺激
　　3。立直哑铃前平举
　　保持身体直立和稳定
　　伸直手臂
　　采取快上慢下的方式
　　4。哑铃交替前平举
　　交替前平举和侧平举一样
　　可以采取大组包含小组的方式
　　重量逐渐递减
　　5。倾斜哑铃侧举
　　倾斜的侧面提升
　　主要是刺激肩膀的不同位置。
　　控制重量，以便每组至少完成8次
　　6。俯卧哑铃侧平举
　　后三角肌训练
　　也用大臂抬起前臂
　　抬起时向后挤压
　　肘部略弯
　　7。练习后，记得在朋友面前展示〔狗头〕
　　哑铃这部分做完了
　　还要配合一些固定器械的肩部训练
　　像肩上推举器械
　　绳索和反向蝴蝶机等
　　一次完整的肩部训练就结束了
　　绝对泵感十足
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