10个科学方法，缓解孕期不适

　　怀孕，是一次奇妙旅行。虽然目的地明确，且满怀憧憬与喜悦，但途中总有各种不期而遇的小挑战，为旅途增添了几丝波澜。
　　因此，对于第一次怀孕的妈妈来说，有必要了解孕期可能会出现的不适症状，学习孕期常见不适的处理方法，做好充足的准备，信心满满的迎接新生命的到来！
　　胸部胀痛
　　怀孕后妈妈会明显感觉到乳房胀痛，胸部变大等现象。这是怀孕后妈妈体内荷尔蒙变化引起的正常反应。同时为了适应分娩后哺乳的需要，乳房会随着宝宝的发育一同发生变化。
　　缓解方法：可以通过热敷或按摩方式来缓解局部胀痛感，两者都具有疏通血液的作用适当吃些豆制品，可起到缓解乳房胀痛的作用，并且能够促进乳房组织的发育
　　孕吐
　　孕吐是由荷尔蒙变化及心理因素影响导致的，在晨起以及傍晚最明显。超过60的孕妇都会经历孕吐。
　　缓解方法：食用高蛋白质的食物，有助于缓解孕吐的情况在孕期适量食用姜对缓解孕吐有效且安全保持足够的饮水量，可以缓解孕吐情况每日摄取足够的维生素B6，但注意每日不要超过100毫克避免刺激性味道，如油烟，鱼腥味等
　　易倦怠
　　疲倦是很常见的现象，尤其是发生在怀孕初期与后期。这是因为受荷尔蒙影响，妈妈容易感觉疲倦。妈妈们也有可能因为宝宝的夜间活动或过于担心宝宝而失眠，从而产生疲倦感。
　　缓解方法：应避免过度体力活动，保持充足睡眠放松心情，做一些喜欢的事情进行自我调节
　　尿频
　　因为骨盆腔血供应增加或子宫变大对膀胱造成压迫所致。一般会由怀孕早期延续到第三个月后消失。但到怀孕晚期，因胎盘下降压迫到膀胱时，尿频的感觉会再次出现。
　　缓解方法：要注意，妈妈们不能因为尿频而减少饮水量，孕期仍需要充足的液体来源维持身体循环，并且不可憋尿白天应多补充水份，晚餐后减少水份的摄取以减少夜间排尿
　　便秘
　　大约有70的孕妇都会在怀孕期间便秘，这是因为子宫增大压迫下肢的血液循环，荷尔蒙改变会使肠蠕动变慢。此外，孕期运动不足或蔬果摄取不足，也容易引起便秘。
　　缓解方法：多吃高纤维的食物如：杏仁、牛油果、蓝莓、麦片等增加水份的摄入，每天至少喝8杯水适量的运动可以让你的肠道正常运作，而且对生产有帮助喔
　　牙龈出血
　　因荷尔蒙的影响牙龈会肿胀，在刷牙时牙龈可能会出血以及会感觉到疼痛。孕期牙齿不适不应忽视，口腔的任何感染都会直接影响到宝宝的健康，所以应定期去医院检查牙齿。
　　缓解方法：建议每3个月去医院检查牙齿直到哺乳期结束选用较柔软的牙刷，可以减少对牙龈的刺激，减少出血情况多摄取维生素C与钙质，可从营养补充品或牛奶获取所需的营养
　　腿部抽筋
　　孕期腿部抽筋主要原因是体内钙与磷比例不平衡，腿部肌肉负担增加、缺钙以及血液循环不畅所引起的。
　　缓解方法：孕期时要注意补钙，可通过牛奶，豆制品，鱼类，坚果等食物摄取钙质适量孕期伸展运动可以帮助妈妈缓解腿部抽筋现象当小腿觉得肿胀、疼痛时，可以进行热敷或双腿泡热水10分钟
　　腰酸背痛
　　随着孕期的增长，肚子会越来越大导致腰部负担增加，背部肌肉长期处于紧张状态而产生酸痛。
　　缓解方法：应注意补钙，多食用含钙质的食物或从营养补充品摄取钙质晚上睡觉前，可用枕头放在腰部下方，以舒缓腰痛现象适当的产前运动有助于缓解腰酸背痛的状况，如瑜伽，散步等伸展腰部肌肉的运动
　　胃灼热感
　　几乎50的孕妇都会经历胃灼热感，尤其是在孕中期与晚期的时候。这是因为孕期肠胃蠕动减少，胃酸过多所引起的。
　　缓解方法：改变饮食习惯，建议每天少量多餐建议睡前不要进食不要进食刺激性食物吃完东西可以散散步，不要立刻躺下，以免胃酸回流
　　头痛头晕
　　在孕中期或孕晚期可能受荷尔蒙、睡眠不足、低血压、低血糖、水份摄取不足等引起头痛以及头晕症状。
　　缓解方法：保证有充分的休息建议每天散步30分钟避免摄入巧克力，咖啡因保证每天摄入足够的水份，建议每天至少饮用8杯水
　　总结
　　孕期不适是正常的，不必过于担心。孕期要按时体检，如果发现身体出现问题应及时咨询医生。希望每位准妈妈能够享受孕育宝宝的奇妙之旅，度过一个愉快、难忘的孕期！