快速入睡也能训练？失眠星人值得拥有

　　工作困、吃饭困、看剧困，白天一副没精打采的样子，计划好晚上要好好睡一大觉。好不容易盼到了晚上，躺在床上后就条件反射般的无法入睡。
　　若你每晚平均要花15分钟才能入睡，那你每年要浪费超过91个小时。要是你有失眠倾向，每晚需要不止1小时才能入睡，那你每年要消耗超过365个小时。你会发现，这是极惊人的时间花销。
　　如果你想改变这种状况，拥有快速入睡的技能，通过训练大脑就可以实现。
　　01、丢弃咖啡因
　　为了保证良好的训练效果，建议你先戒掉所有咖啡因饮品至少2周时间。最好也戒掉巧克力，包括可可粉和可可豆食品，因为它们也含有兴奋刺激类成分。
　　如果你确实喜爱咖啡因，等到适应性训练完成后，你还可以把它添加回自己的日常生活中。一旦你掌握了快速入睡的习惯，即使在白天摄入一些咖啡因，你仍可能继续拥有这种习惯。
　　02、训练过程不需要刻意投入
　　快速入睡的训练过程并不难，唯一有挑战的地方是要保持足够的连续性，以使训练取得实际成果。
　　更快入睡完全有可能
　　你有没有在一天结束后确实疲惫不堪，困顿不已，上床后就很快入睡的经历？你有没有在看电影或读书时昏昏欲睡，躺下后不到两分钟就睡着的情形？
　　要是你以前做过这些事，就试想大脑已经知道如何快速入睡的这种可能性。若创造出合适的条件，你就有能力再次做到它。
　　想睡觉时激励大脑放弃其他所有活动
　　要是你想更快入睡，就必须在自己想睡觉时激励大脑放弃其他所有活动，立刻转入睡眠状态，这是整个训练方法的本质。
　　即使在深度睡眠期间，你的大脑也总处于活跃状态，它会运作在几个不同的意识模式，包括beta（清醒状态）、alpha、theta和delta阶段。
　　当你躺在床上等待入睡时，就是等着大脑切换到不同模式。一个未经训练的大脑常会花费它自己感到舒服的时间进行必要的状态转换。
　　清醒意识也许很想让你睡着，但它并不处在主导地位，潜意识才决定了你何时入睡。
　　经过训练的潜意识是顺从而迅速的
　　当清醒意识告诉你要睡觉时，潜意识就会立即启动睡眠模式，但它只在你感觉至少有点困顿时才有用。
　　03、训练过程操作方法
　　（1）允许自己小睡20分
　　若你在一天的某个时刻感到昏昏欲睡，就允许自己小睡20分钟。在你躺下小睡后就开始启动倒计时，只需像平时一样让自己放松下来入睡，不用在意是否睡着、睡了多久。
　　（2）时间到了立即起床
　　当20分钟结束时，不要磨蹭，立刻起床。若你在闹钟响起后老想继续睡一会儿，就事先把闹钟放在较远的地方，让你不得不起床把它关了。
　　这个训练过程的另一部分是：将闹钟每天早上都设定在一个固定时间，当闹钟响起时立刻起床。
　　现在当你晚间睡觉时，力图让自己的上床时间就是能够获得充分休息的时间，这对你浪费入睡时间的习惯是个抑制因素。
　　（3）告诉大脑睡眠时间有限
　　你要发送给大脑的信息是自己只有有限的睡眠时间。所以你的大脑若想睡觉，它应该学会如何尽快入睡，从而最大程度地利用分配给自己的睡眠时间。
　　当你选择任意时间上床睡觉并允许自己在任意时刻起床时，就是对自己大脑的懒惰和低效进行奖赏。
　　（4）适应过程因人而异
　　这个适应过程取决于你的大脑，很多因素都会影响最终结果。
　　一般来说，清淡、健康的饮食和规律的锻炼有助于更轻松地适应这种变化。
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