个降压招数教你智斗高血压

　　高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，在未用抗高血压药的情况下，非同日3次测量，收缩压140mmHg和（或）舒张压90mmHg，可诊断为高血压。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，其脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，不仅致残、致死率高。高血压病一般指的是原发性高血压。原发性高血压占高血压的90以上。高血压病的原因目前还不是很明确，每个个体的原因和发病机制不尽相同，个体差异性较大。
　　8个自然降压招数
　　第一招：多走路。
　　一天中分次运动降压效果好。建议坐公交车的上班族，提前一站下车；开车一族把车停远点；中午逼自己外出吃饭，然后的附近快步走两圈；晚上倒垃圾乘机在社区里逛逛。
　　第二招：少吃盐。
　　日常有很多高食盐食物陷阱，如薯片、方便面、酱菜等。建议用酸味来添增食物的味道。
　　第三招：限酒。
　　一天不超过120毫升红酒或1瓶啤酒。
　　第四招：养宠物。
　　宠物也是一剂控制血压的良方，尤其是养狗。
　　第五招：早点回家。
　　每周工作超过41小时，得高血压的风险会增加15。尽可能在上班时间完成工作，早点回家。
　　第六招：多吃粗食和蔬果。
　　第七招：减重。
　　腰围变细，血压也跟着降下来。
　　第八招：拥抱另一半。
　　亲密接触有助于舒缓血压。
　　预防三高的健康食品
　　洋葱
　　洋葱含有丰富的环蒜氨酸和硫氨酸化合物，这两种化合物有助于血栓的溶解。洋葱可以用作搭配高脂肪、高热量的食物，有助解油腻。
　　2。山药
　　山药中含有的黏液蛋白能预防血管脂肪沉积，还能保持血管弹性，起到预防动脉硬化的作用。另外，山药还有很好的瘦身功效。
　　3。银耳
　　银耳中含有的膳食纤维有助加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳还具有有降胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
　　4。燕麦
　　燕麦中富含膳食纤维，有助降低胆固醇和低血脂，而且燕麦中的纤维属于可溶性纤维，是在在其他谷物中找不到的。
　　5。罗布麻茶
　　罗布麻茶含有芸香苷，类似于维生素P活性，能保持或恢复毛细血管的正常抵抗力，增强血管的柔韧性和弹性，能降低血清胆固醇，防止脂肪在血管壁中沉积。而且，罗布麻茶叶中的单宁酸能抑制血压升高，并对高血压患者的血压进行降低的作用。特别是乐禹萱罗布麻茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。多酚和维生素C能降低胆固醇和血脂。
　　6。玉米
　　玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，以及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还含有丰富的膳食纤维。经常食用玉米油，有助降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。