简单4式瑜伽，每天练一练，拉伸腿部肌肉，助你练出纤细长腿热评

　　常练瑜伽的女人由于身体总是得到锻炼的缘故就可以让自身到达吐故纳新的效果，所以整个人在生活中才会变得神清气爽，整个人就会充满活跃的生命气息，变得清新芬芳且光彩照人。
　　练瑜伽的女人获得了“百炼成钢”的神奇力量，总是可以化干戈为玉帛，还能够举重若轻，所以说话才会变得柔情似水，变得会有满满的女人味。
　　风情不是靠“化妆”来修饰出来的，哪怕是再厚的胭脂水粉也是抹不平你的眼角皱纹的，也是拉不动下垂的肌肉的，更不能遮住自己心中所郁积的疲惫。
　　但如果大家可以坚持练习瑜伽的话，久而久之，你就能改变自己的外形和神态，使你的举止可以变得从容，你的身体也会从此弥漫着一种风轻云淡的优雅气息。
　　瑜伽能给女性带来什么？轩姐就讲述到这里，让我们进入今天的训练吧。夏天马上就要到了露腿的季节了，但是如果腿太粗的话，那么露腿就等于暴露了自己的缺点。
　　但是我们不能总是抱怨自己腿太粗吧，赶紧来练习瑜伽吧。试试下面的4个瑜伽动作，循序渐进地练习一下，助你练出一条修长的大长腿。
　　站姿前屈式瑜伽
　　站姿进入，身体向前倾，向后抬起你的右腿。
　　双手支撑在地，向后向上拉伸你的右腿。
　　胸腹部紧贴左腿，双臂屈肘，双手托住你的左脚踝。
　　呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。
　　这个体式可以消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，按摩腹部的内脏，增强你的消化功能，拉伸腿部的肌肉，使你的腿部变得更为苗条。
　　女神式
　　这个体式可以让腿部肌肉开始更好的工作，也非常有助于改变大腿粗壮的状况，髋关节也可以被打开。
　　双腿打开两个肩膀的距离，臀部要保持下蹲。
　　双腿朝着身体的两侧打开，直到双腿达到180度的水平状态。
　　上半身要站直，双手放在膝盖上。
　　桌子式
　　首先坐姿进入，弯曲膝盖，双手发力，然后将身体抬离地面。
　　右腿向上身靠拢，右腿尽量压向右腰的位置。
　　呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。
　　这个体式可以收紧你的腿部肌肉，减少大腿的赘肉和脂肪，让你的腿型变得修长，也可以防止你的臀部开始下垂。
　　双角式
　　自然站姿进入，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。
　　吸气，双手在背后十指相扣。
　　双臂向后伸直，双手要和臀部保持约1015cm的距离。
　　呼气，两腿分开至最大的站姿距离，身体前倾，头部向下垂。
　　双臂尽量向前伸展，保持均匀的1030秒左右的深呼吸，还原自然站姿即可。
　　其实每一个动作和瑜伽姿势都是不难的，只要大家愿意坚持练习，一定会让大家有所改变，有所收获。还在等什么？一起来试试吧