原创内容，擅自搬运者必究！
　　健身锻炼是促进体脂率下降，改善肥胖，同时强身健体的好方法，而减肥期间，大多数人会选择跑步训练，因为跑步的门槛比较低，无论男女老少都可以跑起来。
　　但是，单一的跑步训练会让人觉得枯燥，难以坚持下来，健身可以选择的项目有很多，燃脂效率比跑步高的也有，我们可以选择23种不同的运动交替训练，这样可以提升趣味性，也更容易坚持下来。
　　减肥别再跑步了，这几种运动，燃脂效率不比跑步差！
　　1、开合跳
　　开合跳是一个可以自己进行的自重训练，只需要利用空闲时间就能练起来。每天10分钟开合跳相当于慢跑20分钟以上，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌群，预防肌肉流失。
　　进行开合跳的时候，我们不可能一次性完成10分钟开合跳，建议分为34组完成，坚持一段时间后你会发现心肺功能、体能耐力明显提升了，身材也瘦下来了。
　　2、跳绳
　　跳绳训练是我们小时候就熟悉的运动，只需要一根绳子就能跳起来，燃脂效率比慢跑还要高，属于中高强度训练。跳绳可以一个人玩或者多人玩，有各种跳法，趣味性比较高，更容易坚持下来。
　　不过，跳绳的时候膝盖会承受体重23倍的压力，体重基数太大的人不建议进行跳绳训练，建议你选择广场舞、骑行之类对关节压迫比较小的有氧运动。
　　3、撸铁训练
　　哑铃、杠铃之类的撸铁训练可以锻炼身体肌群，有效预防肌肉流失，肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，间接性起到抑制脂肪堆积。
　　我们可以从深蹲、卧推、硬拉、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作入手，刚开始的燃脂效果不太明显，但是长期坚持下去，燃脂塑形效果会越来越明显，瘦下来后身材比例也会更出色。
　　4、游泳
　　游泳是一项适合夏天解暑的健身项目，游泳可以提升肺活量，水中的浮力可以消除体重对关节的压力，我们划动四肢的时候需要克服水中的阻力，以此消耗身体卡路里，促进身体燃脂。
　　而游泳的卡路里消耗也比慢跑要高，当你觉得慢跑比较枯燥，不想跑步的时候，不如改为游泳，二者交替训练，可以提升燃脂效率。

便宜只是指价格低古文中便宜的意思）热传聚热点网 小学语文多音字集锦1、单：单（shn，姓）老师说，单（chn匈奴族首领）于只会骑马，不会骑单（dn）车。2、折：这两批货物都打折（zh）出售，严重折（sh）本，他再……糊涂的过，快乐的活，知足的乐热文聚热点网 健康第一，活得糊涂一点，活得潇洒一点，活得快乐一点。忘记年龄，忘记名利，忘记怨恨，忘记烦恼有点不可能。有个朋友，有个知己，有个窝，有个伴，有点钱有可能。糊涂一点，让自己的……辛夷坞最新小说致青春小说辛夷坞热传聚热点网 文妙如雪梨hello，我是妙如雪梨，作为一名十年小说书龄的野生爱好者，想把我看过的经典言情小说推荐给大家：这可以说是一本被书名耽误了的经典言情小说，作者是云檀。……热文很有意境的心情说说有哪些（很有意境的心情说说）热闻聚热点 1、岁月娑婆，终是遗憾要比圆满多，失去的也总比得到的多，不求得能做到不染纤尘，内心波澜不惊，但求能做到淡定从容，内心澄澈明朗，淡看缘来缘去，笑看红尘起起落落。2、万物皆有……爽肤水哪个牌子好十大平价爽肤水排名热评聚热点网 国产爽肤水的品牌逐渐在增多，有很多爽肤水温和不刺激，性价比高，是大家喜欢的。你是不是想入手国产爽肤水？可以看看小编的文章：销量最好的平价好用的国产爽肤水？中国十大爽肤水排行榜……站桩之空膝热传聚热点网 站桩提膝的目的是空膝，这样膝盖的韧带才能得到训练。我们都很关注腰胯，而空膝其实和开胯一样重要。坐胯提膝的结果是开胯与空膝。要做到空膝需要解除膝盖的紧张，或者说空膝是……3月23日是什么日子3月23号日子怎么样热议聚热点网 人民网北京10月12日电（记者赵竹青）据中国载人航天工程办公室消息，天宫课堂第三课定于10月12日下午15时45分开始，神舟十四号飞行乘组航天员陈冬、刘洋、蔡旭哲将面向广大青少……海口好玩还是三亚好玩（海南必须去玩的几个地方）热议聚热点网 全中国只有一个海南岛，基于独一无二的地理和气候条件，海南成为旅居和投资地产天然的热土！之前小编发布了一篇文章，以购房需求为基点，为大家简述了海南各区域的发展情况与各区域房……四大最消耗脂肪的运动（燃脂效率不比跑步差）热闻聚热点网 原创内容，擅自搬运者必究！健身锻炼是促进体脂率下降，改善肥胖，同时强身健体的好方法，而减肥期间，大多数人会选择跑步训练，因为跑步的门槛比较低，无论男女老少都可以跑起来。……早期食管癌做胃镜能不能筛查？可以的！热博聚热点网 我国是食管癌高发国家，全世界接近一半的食管癌在患者集中在我们国家，所以适当的提高警惕还是有必要的。下图就是最近在放大胃镜下发现的一个早期食管癌患者。可以看到我画红圈……台湾手机品牌最新排名（台湾手机品牌最新排名出炉）热议聚热点网 “2021年台湾地区国际品牌价值榜”日前公布。2021年台湾地区最佳国际品牌前25名总体价值达117。06亿美元，总体品牌价值增长13，各领域品牌均呈正增长态势，其中电子消费品……装修完房子要通风多久才可入住？别以时间来衡量，当以指标为准热 新房装修完多久才能入住，这是大部分家庭都关心的问题，但是不考虑气温和装修材料用量就武断告诉你三个月半年一年的都是不负责任的。入住时间是要用数据说话的。这期咱们拿数据说话，视频的……