在夏天如果你有三个睡前习惯，希望能尽早改掉，以免影响睡眠质量

　　有的人觉得睡觉不就是闭上眼睛睡着就行了吗？没有什么困难，对于这些人来说确实简单，往床上一躺，眼睛一闭，前一秒还和你说话，后一秒已经开始打鼾了，这种睡眠是让人羡慕的。因为，现在很多人的睡眠已经出现了障碍，一个晚上根本无法入睡，眼睁睁地等着天亮。有的就算睡着了但是睡眠很浅，一点点声音就可能醒来，醒来之后就再也睡不着了。睡眠不好，大脑不能得到充分休息，第二天就没有精神来工作和学习，时间长了对身体的危害也是很大的，而且还会影响寿命！
　　那么，如何才能算得上是合格的睡眠呢？可以自测一下：
　　1、在30分钟以内能快速入睡；
　　2、每天晚上醒来后在20分钟左右又能睡着；
　　3、睡觉时，睡眠深，几乎不会做梦
　　如果你能满足以上三点，那么说明你的睡眠还是可以的，希望你能继续保持。而现在越来越多的人出现睡眠不好的情况，大多和一些不好的生活习惯有关。
　　在夏天如果你有以下三个睡前习惯，希望你能尽早改掉：
　　第一种：睡前吃得太饱
　　有的人认为白天都没有时间好好吃一顿饭，就会在晚上做一餐好吃的，饱饱地吃上一顿，其实这种做法是不对的的。因为晚上吃得太饱，会加重肠胃负担，使肠胃“加班加点”的工作，长时间如此就会导致脾胃不和。中医讲：“胃不和，则卧不安”，容易引起失眠多梦，易醒等症状。而且吃太饱，血液一般都会流向消化道，其他部位的血液相对会减少，容易引起心肌缺血，诱发心绞痛。
　　第二种：睡前玩手机
　　现在手机都不离手，就算晚上也舍不得放下，而有的人还有这样一种说辞，就是因为睡不着，才看手机。殊不知越看手机，越睡不着，长期如此就会导致失眠。而且，躺在床上看手机，对颈椎的影响也很大，会压迫神经，引起大脑供血供氧不足，就容易引起头晕头疼，视力下降等症状，对身体的危害是很大的。
　　第三种：带着湿气入睡
　　夏天天气很热，很多人都是睡前才洗澡，认为这样很舒服，有的时候洗完头发，头发没有干就急匆匆睡觉了。长时间带着湿气入睡，会使湿邪侵入身体，湿气会影响身体代谢，身体代谢差了，也对睡眠有一定的影响。
　　睡眠不好，不利于身体健康，有什么办法改善睡眠呢？不妨试试以下2种方法，长期坚持，让你的睡眠越来越好！
　　1、睡前按摩印堂穴
　　印堂穴有三条经络在此运行，有膀胱经、胃经还有任脉。膀胱经主一身之阳气，胃经主一身之血气，任脉主一身之阴。由此可见，印堂汇集了阳气、血气、阴气，影响着身体健康。在睡前按一按印堂穴，可以改善身体虚弱的症状，缓解疲劳，舒缓压力，每次十分钟，助你轻松入睡。
　　2、睡前听一听轻音乐
　　睡眠不好的人，和压力有很大关系，所以在睡前学会舒缓压力，是一件非常值得提倡的事情。而听轻音乐就是一种不错的选择，在睡前闭上眼睛，听一听轻音乐，让身体全身放松下来，就会帮助你快速入睡。不过有几点要注意，第一把能放摇滚等音乐，否则会让你更加兴奋，让你无法入睡；第二声音不要开很大；第三不要戴耳机，否则会刺激耳膜，影响耳朵。
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