减肥时期实在想喝粥了怎么办？记好燕教授的这6个建议热博聚热点

　　腊八节，这个富有深厚文化内涵的节日，是中国农历十二月初八的盛大庆典。在民间，它被亲切地称为“腊八”，这一天充满了神圣与祥和的氛围，是中华传统文化中不可或缺的一部分。
　　自古以来，腊八节就有祭祀祖先和神灵的传统，人们以此来祈求新的一年五谷丰登、吉祥如意。在这一天，许多地方的人们会精心准备丰盛的食物，尤其是香甜可口的腊八粥，以此表达对先人的敬仰和对未来的美好期许。但是对于正在减肥的人来说，却是一种甜蜜的负担，因为腊八粥是由多种谷物、豆类、干果等熬制而成，口感丰富，营养价值高。但是，由于其高热量、高糖分的特点，对于减肥者来说无疑是一种挑战。
　　不过，这并不意味着减肥者就完全不能享受腊八节的氛围和美味。只有遵循一下燕教授营养师下面的几个建议，也是可以享受美味的腊八粥的。
　　建议一：适当加入粗粮
　　在煮粥时可以加入一些粗粮，如小米、燕麦、玉米、红豆等。这些粗粮不仅热量较低，含有更多的膳食纤维，能降低升糖指数，避免血糖飙升造成的脂肪囤积。同时，《中国居民膳食指南（2016版）》也推荐将蛋白质和膳食纤维类食物与碳水化合物类食物混合食用。
　　建议二：不要煮得太烂
　　粥煮得太烂会更容易消化，导致血糖指数升高更快，也更容易饿。因此，在煮粥时应注意火候，不要煮得太烂。
　　建议三：搭配清淡菜品
　　喝粥时可以搭配一些清淡的小菜，如青菜、豆腐等。这样可以增加营养的摄入，使营养更均衡。但要避免摄入过多的钠元素，如腌制类小菜，以免造成水肿和潜在的健康风险。
　　建议四：控制盐分或者糖分摄入
　　腊八节的食物中，往往需要加入大量的盐分或者糖分来提升口感。然而，过多的盐分或者糖分摄入会增加高血压等疾病的风险。因此，适量控制盐分或者糖分的摄入量，是保持健康的重要一环。
　　建议五：注意份量
　　即使是低热量的食物，如果摄入过多也会导致热量超标。因此，在享受腊八粥等美食时，应注意控制摄入的份量。
　　建议六：保持适度运动
　　在享受腊八节美食的同时，适度的运动也是保持健康的关键。适当的运动可以帮助消化食物、消耗热量，避免脂肪堆积。在腊八节期间，可以选择散步、打太极等轻松的运动方式，既能锻炼身体，又能促进健康。
　　综上所述就是燕教授营养师给大家分享的几个建议。腊八节是一个充满传统文化的节日，虽然美食丰富，但对于减肥者来说也并非不可逾越的障碍。只要保持健康的生活方式和心态，就可以在享受节日氛围的同时，保持身材的健康与美好。