武汉中原医院王彬：如何缓解失眠？

　　现代有不少人都会受到失眠症的困扰，而失眠症的发生不仅会影响损害到我们的身心健康，同时还会严重影响到我们的生活治疗。体质因素、社会心理因素、环境因素、饮食因素、药物因素、躯体疾病、精神心理疾病是造成失眠症的主要病因。
　　失眠对于现代人而言是尤为严峻的一个问题，由于失眠症的发生会严重影响到我们的睡眠质量，严重影响到我们的正常生活，因此我们一定要对失眠症的发生引起高度的重视。
　　很多朋友总是在天天清晨3点多忽然醒来，这是怎样回事呢？在清晨三点忽然醒来，然后难以入眠，这类表现属于间歇性失眠。
　　失眠依照其产生阶段的不同分为三种：
　　1。起始失眠：表现为入眠困难，要到后半夜才能完全入眠。
　　2。间歇性失眠：表现为睡不宁静，轻易惊醒，常有噩梦，例如很多中老年人清晨固定的时间总是忽然醒来，就是间歇性失眠。
　　3。终点失眠：表现为入眠其实不困难，但延续时间不长，后半夜醒后即不能再入眠，通常产生在被慢性疾病折磨的老年人，例如高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
　　造成失眠的缘由有很多，包括：精神紧张、过度兴奋或抑郁，外界环境刺激引发的恐惧焦虑感，平常杂事引发的烦闷等精神因平素可引发失眠；其次工作和学习压力太重；环境改变，光和噪音刺激等社会环境因素也可能引发失眠；再次假如晚饭过饱、睡前饮浓茶或是咖啡等，不良的生活习惯嗜好也可能会造成失眠。假如有咳嗽、咳痰，呼吸不通畅的老年人常常在清晨3点左右忽然醒来还多是肺的病变，由于肺经的气血流注时间是寅时，就是清晨3点到5点，该情况下建议找中医咨询，另外还应做肺部胸片检查预防肺部疾病。
　　假如清晨三点忽然醒来睡不着的话，建议采取一些措施进行自我调剂。
　　首先，放宽心态，不要刻意的纠缠于失眠，顺其自然的心态很重要；
　　第二，营建良好的睡眠环境，睡觉之前保持轻松愉悦的心情，听听轻音乐，不喝浓茶、咖啡和碳酸饮料等；不看刺激性、恐怖性的电视电影；
　　第三，，睡觉之前热水泡脚，喝一袋热牛奶，有益于加速睡眠，要留意晚餐不要吃太饱；
　　最后，清晨轻易醒来的话可以斟酌晚上10点入眠，不要太早睡觉，否则可能会致使清晨三四点就醒来睡不着了。
　　王彬，毕业于安徽医科大学，从事精神心理临床科研和教学工作20余年。曾工作于上海411部队医院精神科，擅长中西医结合治疗抑郁症、精神分裂、双相情感障碍、强迫症、躁狂症、青少年心理疾病等精神疾病。医德高尚，医术精湛，丰富的临床诊疗经验和良好的医学素养，深受业内同行及患者肯定和信赖。