腹式呼吸的正确方法（腹式呼吸的具体方法）

　　大家都会觉得呼吸是天生具备的机能，根本不需要去学习，人如果不会呼吸，那么生命早就终止了，可是研究表明虽然每个人都会呼吸，可是有很大一部分人的呼吸模式是错误的，长期不正确的呼吸方式会导致人体内的各种肌肉出现疲劳，进一步影响到整个身体的平衡状态，最终出现如颈部疼痛，腰酸背痛等等奇怪的问题，如果能及时意识到这个问题，并积极进行调整，那么很多颈腰背部的疼痛就能迎刃而解，今天就给大家谈谈如何正确呼吸。
　　1。不同的呼吸模式
　　人体的呼吸模式主要是两种，一种是胸式呼吸，另外一种是腹式呼吸。一般来说女性多为胸式呼吸而男性是腹式呼吸为主，但是每个人的习惯或者是因为疾病的原因会选择某种比较固定的呼吸模式。
　　那么哪一种呼吸模式比较好呢？我们可以看看刚刚出生不久的婴儿，一般来讲刚出生的孩子都是健健康康的，所有的器官都是处在一个全新的状态，仔细观察一下他们睡觉时候的状态，他们的呼吸会随着圆鼓鼓额肚子上下起伏，这就是典型的腹式呼吸。
　　这种腹式呼吸模式可以说是人体在自然放松的状态，呼吸的时候胸廓是没有明显的变化，而腹部会随着呼吸运动而上下起伏，这样的状态像不像我们武侠小说中记载的气入丹田的这种状态？就是这种好的呼吸模式对人体肺部周围的肌肉起到一个非常好的协调作用，正常的呼吸模式不但有利于人体肌肉的拉伸，更有助于脊柱周围核心肌群的稳定。
　　2。错误的呼吸模式
　　选择长期错误的胸式呼吸，会导致参与呼吸运动的膈肌出现功能不足，当膈肌出现功能障碍的时候影响到脊柱的稳定性。
　　比如会导致斜角肌或者斜方肌的疲劳，从而出现颈肩部周围肌肉紧张，进而颈肩部肌肉僵硬，增厚，甚至损伤后出现疼痛。胸大肌，胸小肌，背阔肌过度损伤而出现胸背部疼痛，当然错误的呼吸模式可能导致腰部功能障碍，腹横肌，盆底肌，多裂肌等参与腰背肌核心肌力的多种肌肉的功能受到抑制，最终出现腰背部疼痛。
　　3。如何建立正确的呼吸模式？
　　只要认识到构建呼吸模式的重要性那么对于治疗颈肩腰腿痛的疗效又是一项新的提升，也可以说增加了治疗该类疾病的手段和措施，建立正确的呼吸模式对于解决脊柱相关的疼痛问题具有举足轻重作用。
　　大家可以让自己自然放松，可以选择坐、站、卧三种姿势，关键是让自己放轻松，将双手放置在自己的下腹部，慢慢呼吸，体会空气顺着鼻腔慢慢吸入人体，用手去感受随着呼吸运动逐渐隆起的下腹部，感觉到这个气是吸入到自己的肚子里，但是其实是进入肺部的这种状态，关键点在于肺部体积扩张，膈肌下沉的这种状态，然后慢慢吐气，再去感受腹部慢慢变小的感觉，这就是我们说的构建正确的呼吸模式，只要这种方法能够坚持一个月，各种脊柱的疼痛问题会逐渐消退。