膈肌的激活

　　怎么去激活膈肌？
　　根据膈肌的功能，设计相应的动作激活膈肌。
　　一步一步，顺其自然，会得到答案。
　　根据膈肌的功能解剖和评估，激活膈肌包括四步
　　第一步：膈肌前部的激活
　　细分为两步
　　腹部全方位打开
　　当膈肌下沉时，腹压增加，腹部会像球一样向各个方向鼓起。
　　注意看膈肌侧部肌纤维，比前部更多。
　　所以腹部的侧面应该充分被撑开。
　　如果侧面无法撑开，侧腹就会有很多赘肉
　　膈肌越有力，沉得越低。
　　当压力向下到达盆腔，便会对腹腔，盆腔的脏器，有一个挤压。
　　呼气后，压力解除。
　　所以，一呼一吸，是对内脏的按摩。
　　关于膈肌与内脏更细节的内容，以后详细分解
　　但是很多人，肚脐以上，有明显鼓起。
　　肚脐以下，就不明显。
　　因为下腹部，在一呼一吸之间，没有充分运动。
　　从而血液无法被充分引流到下腹部，会出现下腹部冰和赘肉。
　　怎么去激活？
　　如图所示
　　很简单，给腹部前面和侧面一个压力，然后吸气，把压力顶开。
　　可以用手，也可以用其他重物代替，比如杠铃片
　　当然，我们应该逐步把压力的位置，从肚脐以上，移到肚脐以下。
　　胸骨的打开
　　当膈肌充分下降后，胸骨会向前上方，打开。
　　怎么激活胸骨呢？
　　受试者仰卧，在胸骨体上，施加一个向下，向后的力。
　　让受试者，深呼吸。
　　当呼气时，轻轻挤压胸骨，把肺内空气排出。
　　当吸气到70的时候，突然撤手，受试者会有空气倒灌的感受。
　　由于现代人，长期伏案工作，圆肩驼背，胸骨呈凹陷，心胸狭窄，胸骨往往不能正常打开。
　　同时，当胸骨凹陷时，胸骨上的筋膜，胸大肌，胸锁乳突肌等等肌肉会紧张，导致颈椎后仰受限。
　　第二步：膈肌肋骨部的激活
　　当膈肌充分下降后，以中心腱为定点，肋骨部为动点，下六对肋骨会向外上方打开。
　　怎么激活膈肌肋骨部？
　　受试者侧卧位，患侧在上，给下六肋骨施加向下的力
　　注意不要压到浮肋
　　让受试者，深呼吸
　　当呼气时，轻轻挤压肋骨，把肺内空气排出。
　　当吸气到70的时候，突然撤手。
　　第三步：膈肌后部的激活
　　仔细观察会发现，膈肌后部肌纤维，比前部更多。
　　所以膈肌后部应该充分打开
　　怎么激活膈肌后部？
　　受试者，像顶礼膜拜的姿势，此时腹部被关闭，压力只能往后部去。
　　同样让受试者深呼吸，当吸气时，压力被推向后部，腰椎曲度加大。
　　这个方法，对于弯腰受限以及腰椎轻度滑脱的情况，也有非常好的效果
　　好了，能想到只有这些，由于本人水平有限，希望可以抛转引玉