中医过冬八件套，你有几个？

　　寒潮来袭，加之最近雨水较多，岭南地区湿气较重，很有可能一不小心就感冒了。对此，佛山市中医院肺病呼吸科詹伟杰主治中医师强调：面对寒潮，防寒防冻很关键，教大家7个预防感冒小措施。
　　1、避风寒
　　目前天气逐渐转冷，风、寒、湿邪夹杂，加之新冠肺炎疫情影响，更要做到避风防寒。小孩玩闹后出汗后应注意勤换衣物，避免汗出受风；室内保持通风，保证充足光照，为身体健康提供有利的外部环境。
　　2、慎起居
　　冬季防治感冒的关键是要养成良好的生活习惯，保持作息规律、均衡饮食，避免熬夜，以防过度消耗，耗伤正气，做到“精气足则神旺”。
　　3、调饮食
　　“民以食为天”，日常饮食其实同样影响着我们的健康。中医提倡饮食有节，重点在清淡、适量，强调营养丰富，戒辛辣刺激物。广东煲汤历史深远，此时汤料中可适当多加些健脾补肺之品，如党参、五指毛桃、山药、百合、薏苡仁、莲子、茯苓、芡实等。
　　4、热水泡脚
　　足部位于人体的最下端，属于人体末梢，很多人在冬季会出现脚部冰凉的现象。詹伟杰建议，天冷时可坚持每晚泡脚，促进脚部血管扩张，局部的血液流动加快，不仅预防感冒，还可以提高睡眠质量。
　　5、饮用姜茶
　　生姜味辛性温，具有发散风寒、化痰止咳、温中止呕、解毒发汗的作用，对流感、伤寒、咳嗽等效果显著。平时用姜丝泡茶喝，也能有效预防冬季感冒，不过阴虚热盛的人群谨慎服用。
　　6、注意卫生
　　打喷嚏、咳嗽等飞沫传播，吃饭及共用物品等是引发流感的重要途径，为了阻断这些渠道，家中毛巾、脸盆应专人专用的。另外，门把手、公交车吊环等都可能粘有感冒病毒，接触后应尽快洗手。
　　7、多多搓手
　　手和脚一样，是人体的远端，也是血液回流起点之一。《千金方》中提到，“以手调病，疏经络，养生之上道”。天气越是寒冷，就越要保护好手脚。不妨养成搓手的习惯，不仅能促进血液循环，减少出现冻疮的可能，还能够预防感冒，对我们的大脑也具有很好的保健作用。
　　此外，还为大家总结了中医暖心过冬八件套，快来看看你有几件？
　　第一件：火锅
　　有些人吃火锅的人易上火，究其原因，是由于辛辣的汤料、调料会使脾胃消化功能失调，内生燥热湿邪，继而出现“上火”。
　　其次，许多人在食物选配上喜欢以羊肉、牛肉等高热量食物为主，当然会“引火烧身”。
　　同时入口食材过于滚烫，口腔黏膜受高温刺激出现“脱水”现象，嘴唇脱皮干裂，这也是上火的表现。
　　广州中医药大学第三附属医院脾胃病科副主任医师江家赞介绍，根据自己的体质来选择不同的锅底，再选择不同的食材，能够缓解吃火锅的上火情况。
　　首先，大家可以根据以下方法，辨认自己的体质是阴虚还是阳虚。
　　阳虚：阳虚的人一般长得白白胖胖的，比较怕冷，舌苔是比较厚的，有齿痕，一般大便也比较烂。
　　阴虚：阴虚的人群一般认为是偏瘦的，舌头偏红，中间有小裂纹，一般小便有可能是黄的，大便有可能是干结的。
　　广东地区特有药材如巴戟天、南芪（五指毛桃）、当归，是补气温阳补血活血的食材，如果是阳虚体质的人群，可以用来做锅底。如果是偏阴虚体质的人，则可以放一些石斛、麦冬在锅底里面，或者是再加一些西洋参，起到益气的作用。
　　在这里，给大家推荐3款滋补养生锅底：
　　当归橘皮汤汤底
　　材料：当归12克，五指毛桃15克，枸杞12克，橘皮6克，桂枝3克，桂圆肉3克，大茴香3粒，生姜5片。
　　适合对象：气血不足，头晕目眩，体倦乏力，四肢不温怕冷者。
　　功效：补气养血，温通血脉。
　　清汤锅汤底
　　材料：枸杞25克、皮蛋一个、桂皮10克、生姜5片、大枣5颗、香菜叶适量。
　　适合对象：素食、高血压、高血脂、心血管疾病，肥胖等。
　　功效：清浊消脂，补虚强身。
　　养生补血锅汤底
　　材料：当归10克，党参15克，花生10粒，红枣5粒，生姜片2片，葡萄干15克。
　　适合对象：贫血，面色萎黄，头晕倦怠，冬天手脚容易冰冷者。
　　功效：调补气血，增强造血机能，促进血液循环。
　　另外，其他火锅食材与酱料的选择。阳虚体质人群吃一些牛肉、羊肉，比较滋补的，反而不会上火；阴虚体质人群，如果吃太多牛羊肉以后会耗伤津液，出现口干上火这些症状。
　　经常听人说吃火锅就喝凉茶，这也是不能一概而论的。对于那些有湿热上火的人群喝凉茶，是能够生津、止渴能败火的，但如果是阳虚体质的那一部分人群就不适宜了。
　　饮料：甘蔗汁、胡萝卜汁、酸梅汤等，这些在打火锅时可以适当的喝一点，能够生津、败火。
　　蔬菜：西洋菜、茼蒿、莴笋、藕等，这些食材在打火锅的时候吃起来又爽口，而且是不容易上火。
　　酱料主要是起提味提鲜的作用，所以我们在选择酱料的时候，适当的选择一些清淡的酱料，不要加太厚味的酱料如芝麻酱或者香油。
　　对于喜欢吃辣一族来说，江家赞建议根据自己吃辣的程度适度、适量吃辣，以既饱口福又不伤身“上火”为度。并且在吃辣时多搭配些性偏凉的食材，如豆腐、芥菜、白萝卜、青瓜、马蹄、苦瓜、雪梨、火龙果、西瓜、甘蔗等，或者搭配一些有清热润燥功效的汤水，这些都有辅助“下火”的作用。对于平素热性体质的人士在“上火”之后可适当饮用凉茶或求助专业中医师帮助。
　　第二件：香囊
　　广州中医药大学三附院药学部副主任孙丽介绍，中药香囊源自中医里的衣冠疗法。药王孙思邈在《千金要方》中提到：佩戴香囊，有“避疫气，令人不染”之效。佩戴香囊不仅可以避秽解毒，防蚊驱虫，还可以安神定志，宁心醒脑。
　　用于制作香囊的药材以芳香性药物为主，比如苍术、川芎、石菖蒲、藿香、薄荷、荆芥、白芷等具有芳香辟秽、开窍醒神、祛邪解毒、安神定志等芳香性中药。
　　可以到正规医院购买香囊，也可自制香包。
　　自制香包建议
　　藿香、艾叶、苍术、白芷、石菖蒲各35克，研磨后置入布袋中。可将香囊携带于身，置于家中、车内，香气包裹身体、充盈其间，入七窍、渗毛孔，可辟除秽浊毒气，防疫侵袭，方便、安全、有效。
　　每日嗅闻数次，可以宣畅肺气、舒达气机，提升机体御邪能力，实现“正气存内，邪不可干”。
　　第三件：药茶
　　罗汉果、金银花、薄荷、胖大海、甘草，这五款都是适合在冬季泡水喝的中药。结合岭南的气候特点，根据自身不同症状表现，广州中医药大学三附院治未病（健康管理）科主任、主任中医师李红梅为大家推荐2款药茶。
　　罗麦利咽茶
　　适用症状：咽干、咽痒。
　　做法：可取适量罗汉果半个、麦冬15克、玄参15克、太子参15克、薄荷5克、桔梗10克、甘草6克，冲泡1015分钟饮用。
　　功效：生津利咽，缓解口鼻干燥。
　　甘桔开音茶
　　适用症状：咽喉伴有声哑、失音。
　　做法：取适量生甘草6克、桔梗10克、木蝴蝶6克、麦冬15克、玄参15克、杭白菊10克，一起煎煮2025分钟饮用。
　　功效：开宣肺气，畅快咽喉。
　　李红梅强调，润喉利咽类代茶饮，其服用方法有其特别之处，饮用时应慢慢湿润于咽部，再缓缓咽下，多次反复，以利于药物在咽部充分发挥药效。
　　第四件：膏方
　　冬季是万物收藏的季节，人体阳气、阴性均藏而不泻，营养物质能充分吸收、利用和储存，因而往往冬季是一年四季中进补的最好季节，在这段时间以膏方调补，能最大限度发挥药效，使来年阴阳平衡，五脏六腑协调，气血和顺。
　　第五件：冬季零食
　　冬天的快乐，莫过于两个人坐在一起吃热腾腾的烤红薯、糖炒栗子，这是属于冬天的甜蜜。
　　红薯
　　据李时珍《本草纲目》载：番薯具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阳之功效。经常食用红薯有改善高血压、冠心病、动脉硬化以及便秘的症状，对癌症也可以起到一定的预防的作用，烤红薯可以治疗脾虚久泻。
　　红薯有补血、健脾益气、益肾补脑的作用，因为红薯中含有丰富的碳水化合物和纤维素，将其煮成粥食用，可以有效的预防便秘与痔疮的发生，同时还能起到美容养颜的功效，对于贫血也能起到一定的治疗效果。
　　板栗
　　中医认为，栗子性平、味甘，入脾、胃、肾三经，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等作用。
　　栗子可代粮，与枣、柿子并称为“铁杆庄稼”、“木本粮食”，能保证机体基本营养物质供应，是一种价廉物美、富有营养的滋补美食。
　　梁陶弘景在《名医别录》中称：“板栗，主益气，厚肠胃，补肾气，令人忍饥。”药王孙思邈在《千金方》中说：“栗，肾之果也，肾病宜食之。”明代医家李时珍在《本草纲目》中说：“栗可治肾虚，倘腰脚乏力，日食十粒，并以猪腰煮粥助之，久必强健。”《中国药膳学》记载：“栗，味甘性温，具有补肾气，强筋骨，健脾胃，活血等功效。”
　　但注意，栗子生吃难消化，熟吃易产气，10个栗子相当于一小碗米饭的热量，如果是糖炒栗子，渗入了少量糖分和油脂，热量会更高。建议每天吃7～8颗，如果将其作为零食，可在正餐时适当减少主食的摄入量。
　　第六件：艾灸
　　广州中医药大学三附院针灸推拿科主任曲崇正介绍，人体的头、颈、后背、肚脐、膝关节、足六处部位并不抗冻，一定要重点保暖。还可以给颈、后背、肚脐、膝关节、足这五个部位艾灸。
　　除了这五个部位，曲崇正还推荐了3个保暖穴位，通过揉按、艾灸这三个穴位，可以温补脾肾，促进血液循环，温和身体，减轻手脚冰凉的症状。
　　支沟穴
　　手少阳三焦经经穴，在前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。左右各一。
　　太溪穴
　　足少阴肾原穴，位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。左右各一。
　　太白穴
　　足太阴脾经原穴，在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。左右各一。
　　艾灸虽好，以下三类人不能艾灸
　　1、有创口未愈、溃疡性皮肤病、糖尿病、高血压、心脏病、癫痫、精神类、某些传染病类患者禁灸。
　　2、极度疲劳、过饥、过饱、酒醉、高热、惊厥、昏迷、大汗淋漓、情绪不稳、妇女经期、孕期禁灸。
　　3、对艾叶过敏者禁灸。
　　艾灸注意事项
　　1、艾灸过程中需及时与医生沟通，选择最佳的艾灸温度，避免过热引起皮肤灼伤。
　　2、艾灸后，患者需要多补充水分，淡盐水或者姜茶最宜，以弥补人体阴液的损耗。
　　3、注意防寒保暖，避免艾灸后因身体的毛孔张开而吹风受凉。
　　第七件：运动
　　增强体质，锻炼先行。俗话说“正气存内，邪不可干”。增强体内正气，提高自身免疫力，才不会惧怕病邪的到来。
　　冬季早晨气温低，雾霾相对较重，不适合晨练，可以在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。气温回升后，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三四点，阴天、雪天、大风天不要外出。
　　运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。长期坚持下去，能强壮体格，保证有充沛的精力去工作和学习。
　　当然了，还可以练习中医养生功法，如：八段锦、太极拳、五禽戏等。
　　第八件：保暖套装
　　广州中医药大学三附院创伤骨科主任、主任中医师罗毅文认为，头部、颈前部、背部、脐腹部及足部是阻隔寒气入侵的重点保护部位，穿着注意要保护好这五个部位。
　　由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。