六字诀（六字养生诀）

　　夏至养生六字诀
　　6月21日是夏至，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。坊间有不过夏至不热的说法，夏至后将迎来酷暑高温。那在炎炎夏日如何调养身心，徐汇区中心医院建议养心气、固阳气是该时段的保健原则，其中六字诀就是值得推荐的夏季运动。一起来具体了解下吧
　　从中医角度讲，此时皮肤腠理开泄、阳气易亏虚、心情易烦躁，养心气、固阳气是该时段的保健原则，保养宜从饮食、起居、运动等各方切入。其中运动调养是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、广播操、健身功法等舒缓运动为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。
　　六字诀，又称六字气诀，是国家体育总局推广的健身功法之一。六字诀主要是强调气息练习，通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻等六字呼吸配合发音并结合形体动作，将调身调心调息三者有机结合起来，以达到改善练习者全身健康状况的目的。
　　六字诀强调以形导气意随气行，这是健身功法中最普适性的原则。六字诀没有复杂的意念观想，也没有高难度、超负荷的动作，是一套安全易学、简单有效的健身功法。
　　六字诀动作解析
　　【预备式】：两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收；两臂自然下垂。自然呼吸，面带微笑，思想安静，全身放松。
　　【起式】：屈肘，两掌靠拢，掌心向上，缓缓上托至胸前，两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至肚脐前，微屈膝下蹲，身体后坐的同时两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆；两掌外旋内翻，掌心向内。起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼吸。
　　【第一式嘘（x）字诀】：两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间。两脚不动，身体左转90；右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐嘘字音（嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外）；两目目视右掌伸出方向；掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方，目视前下方。向左侧完成反方向动作，如此左右穿掌各3遍，本式共吐嘘字音6次。
　　【第二式呵（h）字诀】：吸气，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方。屈膝下蹲，两掌缓缓向前下方插出，两臂微屈，目视两掌，两掌小指相靠，成捧掌，约与肚脐相平时两膝缓缓伸直，两掌捧至胸前，掌心向内，目视前下方。两肘外展，两掌内翻，掌指朝下，缓缓下插，同时吐呵字音（舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓吐出体外）。两掌至肚脐前时微屈膝下蹲，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出至两臂成圆后两掌外旋内翻，于腹前成捧掌，此动作共完成六次，共吐呵字音6次。
　　【第三式呼（h）字诀】：两掌外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，目视前下方；两膝缓缓伸直，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。微屈膝下蹲，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐呼字音（舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外）；两膝缓缓伸直，两掌缓缓向肚脐方向合拢。再次下蹲重复动作，共完成动作六次，共吐呼字音6次。
　　【第四式（呬）（s）字诀】：两掌自然下落，掌心向上。两膝缓缓伸直，两掌缓缓向上托至胸前。两肘下落，夹肋，立掌于肩前，掌心相对，展肩扩胸，藏头缩项。微屈膝下蹲，松肩伸项，两掌向前平推转成掌心向前，口吐呬字音（发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外）。两掌外旋腕，转至掌心向内。重复此动作，共吐呬字音6次。
　　【第五式吹（chu）字诀】：两掌前推，指尖向前，掌心向下。两臂左右平举，掌心斜向后。两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼。微屈膝下蹲，两掌向下滑，同时口吐吹字音（舌体、嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外），后屈肘提臂环抱于腹前。两膝缓缓伸直，两掌收回轻抚腹部，虎口相对。两掌沿带脉向后延伸。重复动作，共吐吹字音6次。
　　【第六式嘻（x）字诀】：两掌环抱，自然下落。两掌内旋外翻，掌心向外，指尖向下。两膝缓缓伸直，提肘带手至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，目视前上方；屈肘，两手收至胸前，掌心向下，目视前下方。微屈膝下蹲，两掌缓缓下按，向左右外分至髋旁15厘米处，指尖向下并配合口吐嘻字音（舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外）。重复本动作，共吐嘻字音6次。
　　【收势】：两手外旋内翻，转掌心向内，缓缓抱于腹前，虎口交叉相握，轻覆肚脐，两膝缓缓伸直，目视前下方；静养片刻。两掌以肚脐为中心揉腹，顺、逆时针各6圈；两掌松开，两臂自然垂于体侧；目视前下方。
　　（记者：刘辉，上海徐汇微信公众号）