经常点外卖该怎么减重？燕教授教你10个有效技巧

　　你是否经常点外卖，却又苦恼于体重的控制？别担心，今天燕教授营养师就带大家就来探讨一下如何在外卖不离口的情况下，成功减重，让你既能享受美食，又能保持苗条的身材。
　　首先，我们需要明确一点，点外卖并非减重的敌人。事实上，外卖提供了方便快捷的饮食选择，只要我们合理搭配，就能轻松实现减重目标。以下是一些实用的建议，帮助你在点外卖的同时控制体重。
　　一、选择低热量、高蛋白、高纤维的食物
　　在外卖的选择上，我们要尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，比如炸鸡、薯条、蛋糕等。相反，我们应该选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，比如蔬菜、瘦肉、鱼类、豆腐等。这些食物不仅能提供足够的营养，还有助于控制热量摄入，促进消化，保持饱腹感。
　　二、控制饭量，适量饮食
　　即使选择低热量的食物，如果摄入过多，仍然会导致热量过剩。因此，在点外卖时，我们要根据自己所需的热量摄入量来合理搭配食物，控制饭量。尽量选择小份外卖或者分食，避免过量摄入热量。
　　三、合理搭配主食和配菜
　　主食是热量摄入的主要来源之一，因此在外卖中合理搭配主食和配菜非常重要。我们应该选择低GI值的主食，如糙米饭、全麦面包等，同时搭配适量的蔬菜和蛋白质食物。这样可以有效控制餐后血糖波动，减少脂肪堆积。
　　四、注意食物的烹饪方式
　　食物的烹饪方式对于热量摄入也有很大的影响。我们应该尽量选择蒸、煮、烤等低油烹饪方式的外卖，避免油炸、煎等高油烹饪方式的食物。这样可以有效减少油脂摄入，有助于控制体重。
　　五、合理安排用餐时间
　　除了食物的选择和搭配，用餐时间也是影响体重的重要因素。我们应该尽量保持规律的用餐时间，避免长时间空腹或暴饮暴食。在用餐时，也要注意细嚼慢咽，充分享受食物的美味，避免过量摄入。
　　六、改变进食顺序
　　吃饭的时候建议先吃蔬菜和肉，或者再进食之前吃3颗燕教授的千蕉控压片糖果，最后吃主食。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，饱腹感最大化。
　　七、细嚼慢咽
　　尽量慢慢咀嚼食物，细细品味每一口，这样你的大脑会更容易察觉到饱感。食物在口腔中的时间越长，你的大脑就会更早地接收到饱食信号。反而狼吞虎咽，会一不小心就吃过多了。
　　八、专心吃饭，别边吃边看手机
　　吃饭时专注于食物的味道和质地，享受进食的过程，这样大脑更容易感受到吃饱与否。而现在很多人边吃饭边看手机、刷剧，很容易导致一直看、一直吃，无形中导致吃撑了。
　　九、增加运动量，提高代谢
　　除了合理的饮食搭配，增加运动量也是减重的重要手段之一。适当的运动可以帮助我们消耗体内多余的热量，提高代谢水平，加速脂肪燃烧。我们可以根据自己的喜好和身体状况选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。不要吃饱就坐着。
　　十、寻求专业帮助
　　如果减肥效果不佳，可以考虑寻求专业营养师或医生的帮助，制定个性化的减肥计划。燕教授，专业健康管理品牌，根据每个人的实际情况，提供个性化的专业服务方案，帮助消费者回归舒适的新平衡状态，实现健康的目标。
　　减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。燕教授营养师也提醒大家，在追求减肥的同时，也要关注身体的健康和心理的愉悦。