合理饮食适量运动or正确的减肥小动作规律作息多喝水
　　只要把上面四个都做到，减肥真的很容易！那么，什么是合理饮食呢？正确的减肥小动作又是什么呢？这里的合理饮食是“减肥餐”，不要因为他名字的高大上而直接摇头哦，减肥餐其实真的很简单，并没有你想的那么复杂。
　　一、合理饮食：减肥餐主食蛋白质蔬菜
　　主食粗粮：白米饭和精面馒头以及各种淀粉粉丝除外，其他主食基本都符合。比如：小米粥黑米粥紫薯粥燕麦粥全麦面包杂粮面条玉米红薯南瓜藕山药土豆芋头等
　　蛋白质低脂高蛋白：鱼虾鸡肉牛肉猪瘦肉豆腐豆干豆浆等
　　蔬菜首选绿叶菌藻类：绿叶（菠菜小白菜油菜空心菜芥菜等）；菌藻类（香菇金针菇木耳海带紫菜裙带菜等）
　　早、中、晚饭菜清单：
　　早：粥（为主食）优质蛋白水果蔬菜
　　中：杂粮米饭肉蔬菜酸奶
　　晚：蔬菜炒肉片黑米粥适量水果
　　下面是我自己用了一个星期左右的菜谱：
　　早餐：黑米粥一个鸡蛋一个素包子一点蔬菜
　　加餐：牛肉干热量低的小零食
　　午餐：米饭菜（白菜、冬瓜、菠菜等餐厅常见蔬菜）瘦肉
　　【防潮祛湿好方法】潮湿的季节人体湿气重，容易造成精神不振、疲乏、身体困重等症状，运动保健和食疗养生是恢复身体元气的最佳途径。1、多运动，排湿邪。通过运动推动体内湿气运行，达到化湿的效果。2、饮食要以清淡为主，忌肥甘厚腻。莲子、薏米、赤小豆、白扁豆、玉米、大米、冬瓜等食材都有健脾祛湿的功效，以这些食材为主的祛湿食疗膳方，主要以粥与汤为主。譬如赤小豆、冬瓜煲生鱼汤，参芪粥，薏仁茶等都是祛湿佳品。3、避南风吹北风。就算中午有阳光也别开南窗，防止室外暖湿气流进入。在转吹北风时才能打开门窗。湖南医聊超能团

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