怎么解除焦虑（如何解决焦虑）

　　现在社会节奏比较快，竞争压力比较大，加上如果长时间工作劳累，没有时间休息，很容易引发焦虑症。
　　今天的你，感到焦虑了吗？
　　1、增加运动频率
　　无论是什么运动，只要能让你挥汗如雨的，只要能让你全心投入的，都是可以的。打篮球也好，打羽毛球也好，长跑也好，都能起到调整身体状态的作用。
　　而每次运动，只要时间超过30分钟，就能起到缓解焦虑的作用。每次运动过后，我们都会感到轻松，也会感到自己精神更好了。这就是运动带给我们的好处。
　　经过身体的锻炼，细胞开始重组，新陈代谢开始加快，整个身体就获得了新的能量输入。
　　2、保证充足的睡眠
　　焦虑是一种常见的情绪，每天保证充足的睡眠，可以很大程度地减轻焦虑。
　　因此，建议有焦虑的朋友们，每天尽量10点之前入眠，且睡眠时间保证在8小时以上。
　　3、想到什么马上去做
　　有些焦虑的人有拖延的习惯。可是越是拖延，就越是焦虑。手里的事情多了，又因为心烦意乱而没有心情去做。这时候就会越发感到厌倦。
　　所以，可取的方法，就是在运动之后，立马去处理手头事项，让自己立刻行动。每当我们完成一个事项时，就会感到内心轻松了一点。
　　4、定期旅行
　　人生本来就不长，我们生下来的目的除了奋斗之外，还有就是欣赏这个世界的美丽。
　　因此，建议有焦虑情绪的朋友们，可以定期地外出旅行，看看大自然的美丽，从而达到解除焦虑的效果。
　　5、别想得太多太远
　　内心焦虑的人，往往想得太多太乱。他们还会把自己的不满和担忧，把自己的忧虑和哀愁写在脸上。其实，越是这样，外在的自我表现就会影响到自己的心情。
　　所以，可取的做法就是让自己保持冷静。冷静了才便于采取更合适的方式方法来调整自我。很多事情，想得再多，其实是无济于事的。与其如此，不如活在当下。
　　6、听听音乐
　　音乐是一种很奇妙的东西，不同种类的音乐会把人们带入不同的境界，从而产生不同的情绪。而经常焦虑患者的朋友，更适合选择一些正能量的音乐来聆听。
　　当然除此之外，我们还可以选择放声高歌，来将内心的情绪发泄出去。
　　7、对目标进行分解，对事项进行分类
　　多数焦虑感比较强的人，都是那些对自我要求比较高的人。他们因为对自己的要求高，所以在没能实现目标的时候，就会感到内心紧张而焦虑。
　　这时候，其实可以调整一下目标的达成方法，可以对目标做重新分解。
　　学会做目标分解，学会一小步一小步完成目标，那么阶段目标的实现，就会带给人充实感和放心感，焦虑自然就会得到消除。
　　8、练习呼吸
　　当你感知到焦虑情绪已经影响你的日常发挥时，可以停下来，把注意力集中在呼吸本身。
　　深呼吸，长长地吸气，缓缓地吐气。一般三到五分钟，即可感知到焦虑状态的缓解。
　　9、沉浸于自己的爱好之中
　　如果你喜欢弹钢琴，那么沉浸于弹钢琴之中就可以消除部分焦虑；如果你喜欢阅读，那么认真阅读半小时就可以消除部分焦虑。
　　只要你沉浸于自己的爱好之中，所焦虑的问题就不再是问题了。
　　而如果你的爱好变成了个人所擅长的事情，当然就可以带给自己更多的安全感和安稳感了。有了安全和安稳，焦虑自然就远去了。
　　10、找个朋友倾诉一下
　　很多时候一个人呆着肯定会显得沉闷的。所以在感到焦虑的时候，要学会通过倾诉来获得化解。
　　那些不良的情绪，那些过分的担忧，那些不是问题的问题，通过和朋友之间的谈心倾诉，就能得到完整释放。情绪得到释放了，也就释然了。
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