对于很多人来说，出国旅游最大的问题就是倒时差，因为时差不仅意味着地域的明显变化，也影响着人体的生理机能。最突出的影响就是失眠，旅行中如何获得优质的睡眠？这也是很多游客都想知道的问题。出国旅行怎样减轻时差反应？下面本站小编就给大家详细解答一下。
　　1、如果目的地时差较大，那么在出发前3天起就要开始提前倒时差了，练习晚睡晚起，缩小时差所带来的生理时间跨度。如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走就试着每天让自己早早上床。
　　2、如果需要在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面。日光照射可能影响入睡。可以通过控制光线和温度来调节生物钟，比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。
　　3、提前准备一些可以让飞行旅程更舒适的装备。比如眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头等，如果有需要，还可以在这些装备上撒一些薰衣草精油，能够促进快速放松，并进入睡眠。
　　4、出发前先调整饮食肠胃适应时差，尽量以清淡为主，尤其是在飞机上，不能暴饮暴食，这样不利于入睡。此外，到达目的地后立刻一次性的按照当地的时间来吃饭，如果能够让肠胃适应时差，那也有助于快速克服时差症的困扰。
　　5、上了飞机就要调整你的手表手机等，调成目的地的时间并根据新设定的时间来作息。给自己心理暗示，如果显示是午夜时间，就让自己尽快入睡。
　　6、可以选择半夜起飞的航班，在走之前的白天多活动让自己疲惫，这样一上飞机就入睡。
　　温馨提醒：
　　要想在出国旅行的时候，快速的倒时差，就在出行之前多了解一些旅游疾病知识。只有这样才能够让自己的睡眠质量更好，可以避免很多不必要的身体影响。

出国旅行怎样减轻时差反应对于很多人来说，出国旅游最大的问题就是倒时差，因为时差不仅意味着地域的明显变化，也影响着人体的生理机能。最突出的影响就是失眠，旅行中如何获得优质的睡眠？这也是很多游客都想知道的……圆脸适合的卷发发型轻松修出精致小脸圆脸适合的卷发LOOK1时尚指数：时尚看点：梨花烫卷发短发十分适合圆脸女生的一款发型哦，内扣的发尾将女生圆脸修出甜美的小脸蛋，配上齐刘海或为整个短发增添些许可爱气质……美丽的大海小时候，总向往着去海边一趟，看看蓝蓝的天，碧蓝的海水，金色的沙滩这一切都是我梦想之中的。今年暑假，我终于实现了这个梦想。听妈妈说，明天要带我和……北国之春日语歌词导语：北国之春是一首日本民谣，作于1977年并在一年后流行日本全国。日文原唱是著名的。演歌歌手千昌夫所唱，后被大泉逸郎、渥美二郎等众多日本演歌歌手翻唱。现在，我们一起来看看这首……川江女儿红第一一五回寻亲人玉霞苦奔走薛天红进香救川江女儿红第一一五回寻亲人玉霞苦奔走薛天红进香救爱女话说史玉霞自离开妈妈岳雪红后，跟着屈黎民到了重庆，在重庆等了几天，不见妈妈到来，心中甚是着急，不断地对屈黎民说：屈叔叔……致新一年的自己初中作文新的一年，新的自己。依旧的梦想，不一样的奋斗。题记白驹过隙，在2014这一年里，我总是因自己的骄傲而迷失方向，我不知失去了多少不应失去的时间，我悔恨，我难过，但过去……岁女孩新婚丈夫暴毙继承万贯家财同族外戚各出招从前，张家庄首富张员外成亲不到一年就病逝了，张员外是家中独子，又没有留下一儿半女，他死后，家里只剩下年迈的父母和娇妻叶菊红，叶菊红只有十八岁呀！张家族人眼睛都盯着张员外的万贯家……高一写景作文捞月亮人生，像一条长河；童年，像长河中的一条小船。童年的小船，载满了糖果，装满了玩具，也充满了童真。在童年的小船里，有一件事依然让我记忆犹新。记得七八岁的时候，在一个宁静的夏夜……归入造句用归入造句大全31布什从他的第一任期就把伊朗归入“邪恶轴心”，于是拒绝让美国人参加。32澜沧等地的毕苏人经过识别，已于1990年归入拉祜族，勐海的毕苏人则尚未确定族属。33选中文……电脑特殊符号的输入法2012012814：37：45分类：为你服务标签：字号大中小订阅电脑特殊符号的输入法按住ALT，在小键盘上敲以下的数字，然后松开就出来了。alt34148卍……互相关心小学作文关爱，就是关心爱护，它在我们身边无处不在。我们每个人都需要关爱，生活上也少不了关爱，别人给予我们关爱，那我们更应该去关心爱护他人，这样世界上才会充满爱！说到关心啊，我觉得……哥哥真好作文450字在现代社会里，学生早恋越来越来成为焦点。我也逃不过，可是老师和家长们却老是喜欢进来横插一脚。我就问老妈为什么？老妈居然说我是我们太幼稚了。我很不服气，这是幼稚吗？于是我和……