性能力是男人魅力的一种，是男性雄风的象征。每个男人无论对自己的性能力满意与否，都是很想让性能力更上一层楼的。高超的性能力不仅可以不仅夫妻关系的稳定，增进双方感情，更是提高男人形象和魅力的重要指标。提高性能力也成为很多男性朋友私下里经常讨论的话题。很多男性都一直认为运动可以提高男性的性能力。那么到底哪种运动效果最好呢？下面我为大家具体介绍一下。
　　1、俯卧舒展
　　俯卧并把身体尽量伸直，双臂往前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量往前伸展还有双脚尽量往后伸展，每次伸展动作维持10到15秒，接着缓缓放松。
　　2、按摩强肾
　　（1）按肾俞穴
　　首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩特别适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴（后腰部位），双手进行环形按摩81次。再次，按摩阴囊还有小腹部，一手从阴囊下部向上按摩，另一手从肚脐向下按摩，双手相对按摩共81次。通常经上述按摩后，阴茎能自然勃起。
　　（2）腹股沟按摩
　　临睡前，将两手放到两侧腹股沟处（大腿根部）。
　　以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每星期按摩数次。对性欲增强，精力提高有一定的效果。
　　（3）摩揉睾丸
　　揉热双手，先用右手将两睾丸握住，让右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指与中指罗纹面上，接着轻轻揉动，往右转30到50次，接着向轻揉按。也能用摩法操作，也就是先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为好。这个方法又叫做兜囊外肾法，是历代中医养生家所推崇。
　　以上就是我为大家介绍的有关最有效的提高性能力的锻炼了。在夫妻生活中，男性尝处于主导地位。因此男性的性功能也显得格外重要。建议在生活中多做锻炼，增强体力，养成良好的生活习惯。在情感上多和伴侣沟通，学习性爱技巧，了解其敏感点，以便双方拥有激情美妙的性体验。

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