但是由于现代人，坐着的时间越来越长，臀部的肌肉的力量慢慢衰弱，如何才能有效避免这些问题呢，建议大家可以来尝试瘦腿提臀的运动，有效恢复完美身材。
　　瘦腿提臀运动1
　　背部向下仰，仰到能让手掌心放进腰和地板的中间为止，然后仰面躺着。双手抱着一边膝盖往前胸方向拉，让膝盖靠近胸部。膝盖尽量向反方向用力。
　　瘦腿提臀运动2
　　两手绕在膝盖后方，脚尖向上绷紧，膝盖伸直。让抬高的腿尽量靠近胸部。敞开前胸，不要让肩膀离开地板。保持这样的动作20秒。
　　瘦腿提臀运动3
　　双脚打开，两脚间的距离为一个拳头大小。脚尖笔直向前，手掌和脚掌贴着地面，往上抬高臀部。伸直膝盖，在保持膝盖伸直的状态下，脚后跟上下运动20次。
　　瘦腿提臀运动4
　　让双脚脚板成面对面的状态，然后中间隔开一个手掌的距离，以这样的姿势坐着。挺直盆骨，一边有意识地拉伸内侧大腿，一边让膝盖靠近地板。这个动作做20秒。
　　瘦腿提臀运动5
　　仰面躺下，双手往上伸直，拉伸背部肌肉。双脚脚后跟靠在一起，两脚脚尖打开45度。用力闭紧肛门，保持这样的姿势20秒，然后呼气。
　　瘦腿提臀运动6
　　两边膝盖、脚脖子分开一个拳头大小的距离。从膝盖到肩膀成一条直线，保持这样的状态，然后盆骨往上抬起。两边膝盖向外侧打开，同时脚板也向外侧，压往地板。通过这样的动作来刺激臀部和腿部肌肉。动作持续做15秒。
　　瘦腿提臀运动7
　　保持盆骨的位置不动，两边膝盖打开同样的幅度。脚板外侧好好地压着地板，让盆骨保持平衡，然后往上抬起一条腿。这个动作做15秒。
　　瘦腿提臀运动8
　　伸直膝盖，从脚到肩膀，要保持在同一直线上。臀部抬起来，不要往下掉。如果大腿受不了刺激的人，做到动作3为止就可以了。这个动作保持15秒。
　　瘦腿提臀运动9
　　臀部定住不动，转动往上抬起的一条腿。慢慢地转一个小小的圈，不要依赖腿部的力量，要放松腿部来转动脚，这一点很重要。保持这样的姿势，让脚转动20圈。

数学老师漏说嘴年单靠这句解题口小学数学，对于学生而言是一个打基础的阶段，不仅仅是为了获得优异的数学成绩，也是为了今后的学习更加轻松，奠定良好的基础。在小学阶段，我们应用题的一个考察也并没有我们想象中的……瘦腿提臀运动但是由于现代人，坐着的时间越来越长，臀部的肌肉的力量慢慢衰弱，如何才能有效避免这些问题呢，建议大家可以来尝试瘦腿提臀的运动，有效恢复完美身材。瘦腿提臀运动1背部向下……希芸御痕修护液作用希芸御痕修护液可以美白焕亮肌肤，还能够修复肌肤屏障受损，减少皱纹，抵抗衰老。希芸御痕修护液还能够提拉紧致肌肤，缓解肌肤松弛，增加肌肤的弹性，去黄提亮等。希芸御痕修护液功效……2015年福建高考满分作文赏析路在脚下一个人理应具备的东西，勇气希望，是我们走完这种艰难的路的保障，只要我们无时无刻提醒自己，坚持，责任，便不会遇到走不过的路。下面是语文迷小编整理的路在脚下满分作文，欢迎大家参考！……唐代宰相卢杞怎样的人卢杞怎么死的唐朝卢杞唐朝卢杞，字子良，滑州灵昌人。卢杞出生于名门望族，是侍中卢怀慎的孙子，御史中丞卢奕的儿子。由于家中几代都是入朝为官者，于是卢杞也受到庇荫担任了忠州、虢州的刺史。建……电脑装完系统必装这三款软件注：问题都是来源于兴趣部落数码爱好者发的帖子，我并没有黑什么手机，请知悉。很多时候，现在已经流行着一种电脑如果有点问题最快的办法就是重装系统，但是刚装完系统的电脑很脆弱（……怎么做一个气质女人怎么做一个气质女人，气质对一个女人是十分重要的，它存在女人的举止之间，给女人增添无限的魅力。那么怎么做一个气质女人？1、做气质女人之美容装饰剪发应定时，头发要保持亮……宝宝辅食做法大全孩子无法抗拒的三种辅食宝宝辅食做法大全宝宝出生5个月后，就可以慢慢的给孩子添加辅食补充营养，但是很多孩子都存在吃饭难这个问题，妈妈辛辛苦苦给宝宝准备辅食，可是给宝宝吃了一口宝宝就把头撇向一边，……空腹跑步肚子痛咋办啊如今人们都是比较注意自己身体的，那就选择进行运动的，其中跑步是生活中常见的运动，也是比较简便的，不仅能够减肥还能起到健身的作用的，但是关于跑步的知识很多的人们还是不清楚的，因为……秦始皇星台群秘密与天空星宿相对应放光芒的太阳图标都是用来表示地理高点的，但是很奇怪的是有很多放光芒的太阳图标都标注在山坡上，有的甚至位于沟底。考古人员贺青海经过长达9年的调查考证，在陕北发现秦代的星台群秦统一……构建生物高效课堂的初步设计摘要：自2001年，新课程标准正式出台后，新的教学理念深入人心，教学改革势在必行。时隔15年后的今天，课堂教学已经发生了很大的变化，但是如何提高课堂的学习效率，成为了现今亟待解……猫魂猫魂这是发生在我童年时的一件难忘的经历。大约在十五年前，当时我大约十岁，由于暑假，所以往朋友家小住，每天主要的节目就是和村内的小朋友玩耍。有一天，有位叫阿言的小朋友……