吃糖太多的危害如何控糖

　　每天若是吃糖或甜食较多，那么吃其他富含营养的食物就要减少。尤其是儿童，吃糖或甜食若过多，会使正餐食量减少，于是蛋白质、矿物质、维生素等反而得不到及时补充，以致营养不足。
　　吃糖太多的危害如何控糖？
　　吃糖太多的危害
　　（1）吃糖太多导致肥胖。
　　吃糖过多，剩余的部分就会转化为脂肪，可带来肥胖的后果，且可导致肥胖并糖尿病和高血脂症。
　　（2）吃糖太多导致龋齿。
　　这一结论不仅被大量科学实验所证实，而且我们在日常生活中也很容易观察到。各种糖吃后在口腔中有一定量的残留，残留的糖在口腔细菌作用下变成酸，对牙齿发生腐蚀作用，经过一定时间即出现所谓的虫牙。虽然虫牙是多方面原因造成的，但是日前科学家一致认为，吃糖多是造成虫牙的主要原因。因此，要预防虫牙，保持牙齿健康，除吃糖后要马上漱口刷牙，防止糖在口中残留外，最根本的办法就是尽可能少吃糖，特别是睡前不吃糖。
　　（3）吃糖太多导致寿命缩短。
　　长期吃高糖食物的人，可造成营养不良，肝脏、肾脏都肿大，脂肪含量也增加，他们的平均寿命将要缩短。
　　（4）吃糖太多易骨折。
　　过多的糖使体内维生素B。的含量减少。因为维生素B。是糖在体内转化能量时必须的物质，维生素B不足，大大降低了神经和肌肉的活动能力，从而易导致摔倒发生骨折。
　　（5）吃糖太多导致癌症。
　　实验证实，癌症与缺钙有密切联系，而能造成缺钙的白糖，被认为是造成某种癌症的诱发因素之一。
　　（6）吃糖太多导致营养不足。
　　每天若是吃糖或甜食较多，那么吃其他富含营养的食物就要减少。尤其是儿童，吃糖或甜食若过多，会使正餐食量减少，于是蛋白质、矿物质、维生素等反而得不到及时补充，以致营养不足。
　　控糖小妙招：
　　购买无糖食品。
　　无糖食品的标签上会注明无糖或不加糖。常见的食物和佐料如面包、黄油、果酱、麦片、水果罐头等都有无糖版本，碰见不要错过。
　　不要试图马上戒糖。
　　戒糖如同戒烟，需循序渐进，否则容易反弹，反而吃进更多糖。比如你平时喝咖啡习惯加两包糖，改成加一包，第二周只加半包，第三周改成不加糖加牛奶，慢慢习惯喝原味咖啡。
　　了解糖的别名。
　　食品用到的甜味剂除了人们熟知的砂糖外，高果糖玉米糖浆、甘蔗糖浆、糖蜜、转化糖、蔗糖、糙米糖浆等都很常见。消费者应认真阅读食品标签，若配料表包含三四种或更多上述甜味剂，意味着该食品可能太甜了。
　　戒喝含糖饮料。
　　无论汽水，还是能量饮料、冰茶、果汁（纯果汁除外）都会加入不少糖来增甜。有资料显示，瓶装冰茶的糖含量超过9茶匙瓶，能量饮料几乎7茶匙罐，果汁（纯果汁除外）也含有每瓶十几小匙的糖分。