如果膝关节的韧带损伤，其中内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，多数无需手术，带个固定夹板（支具）固定34周一般即可自愈。前交叉韧带损伤后则不同，因为通常明显影响运动功能，甚至出现生活中容易再次扭伤等不稳定的表现，继而可以造成软骨和半月板的损伤，最终导致骨关节炎的发生，所以，对于年轻人，尤其是男性，建议尽早手术。那么膝关节扭伤怎样做康复训练呢？且看以下分解。
　　修养期间，多训练大腿肌肉，方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做1215次。每只脚步只做3回；平时也要注意放松膝盖，膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。很明显地，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动至少是暂时地限制。但是你也应该避免长期坐着，并且以电梯或手扶梯代替走楼梯。如果你必须长时间坐着，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，减轻压力。
　　从休养期到恢复期、再到运动期，时间可能会长达一年，建议每天不定时佩戴护膝，特别是晚间睡眠时。护膝起到的最重要效果，就是相当于韧带拉伸的替代作用，会减轻膝关节韧带的拉伸负担，同时防止膝盖因意外情况做出不规则变形，加重伤势。
　　在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
　　以上内容有小编提供，希望大家能认同以上观点，如果您还有不同意见，欢迎拿来本站和粉丝们一起讨论，让更多的人都掌握一些意外伤害急救小知识，才是小编最高兴的事。明日看点：如何正确处理膝关节扭伤，敬请期待。

膝关节扭伤怎样做康复训练如果膝关节的韧带损伤，其中内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，多数无需手术，带个固定夹板（支具）固定34周一般即可自愈。前交叉韧带损伤后则不同，因为通常明显影响运……追寻自己再次出发作文800字一生只为自己而活。题记校园里，樟树的花儿碎了一地，在空中飞旋着，慢慢下沉。栅栏旁，紫藤萝的绽开，在这个静谧的世界里涌出了紫色境域。时间不停地……黄子韬爸爸去世年仅岁那么到底是什么病呢近日，娱乐圈里面传来了一条震惊且悲痛的消息，黄子韬的爸爸黄忠东，龙韬娱乐创始人兼董事在9月11日因病去世，享年52岁，一时间在网上引起很多人的关注。黄子韬爸爸黄忠东去世原因疑曝……突发新西兰枪击案凶手全程脸书直播已造成人死亡就在今天下午，在新西兰克赖斯特彻奇市发生一起特大枪击案，凶手并在脸书上进行了直播行为，此事瞬间在全世界爆火，截止到目前，据官方称此次新西兰枪击案已造成40人死亡，场面异常血腥，……青春期孩子长高应该注意哪两个阶段孩子的身高的生长是有规律的，高个孩子的家长别开心，矮个家长也别难过，下面来了解一下青春期孩子长高应该注意哪两个阶段吧？太高太矮，都要注意家长在孩子的身高问题上，大多……野钓调漂调几钓几最好野钓是指在溪流、江河、湖库等自然水域中作钓，一般情况下野生鱼比养殖鱼的警惕性要高，因此野钓一般都建议钓底钓钝，事实上野钓时钓钝往往比钓灵更有效，下面一起来看一看野钓调漂调几钓几……巴格达电池是怎么回事1936年6月，在伊拉克首都巴格达城外，修筑铁路的工人发现了一块刻有许多古代波斯文字的巨大石板和一个由巨大的石板砌成的古代坟墓。伊拉克博物馆的考古学家在墓中的石棺内发现了……我家的小乌龟品学网专稿未经允许不得转载我家有2只可爱的小乌龟。它有一双敏锐的眼睛，像晶莹剔透的小珠子。四只细细的脚上有锋利的小爪子，一条从粗到细的的尾巴显露在乌龟壳后，甩来甩去的，神……我心中的那一根柳枝高中作文不知不觉中，春天到来了。在我的印象里，西湖的柳枝让我印象最深。记得那一次，我和爸爸去西湖游玩，我们去的目标是西湖十大景色之一柳浪闻莺。到达了以后，我才知道其他树还在沉睡的……芦荟能直接涂在脸上吗看了这些你就明白了现在许多人的家里都种了芦荟，芦荟不仅可以用来美观，也可以擦在身上帮助肌肤补水。有人问芦荟可以擦在脸上吗？答案当然是可以的，只要你没有对芦荟过敏就是可以直接擦在脸上的。想要经常把……学习因付出而精彩作文700字朽木经过精雕细琢才能成为价值连城的艺术品；树木经历风霜雨露才会长成参天大树；小溪流经千沟万壑才可抵达浩瀚无垠的大海；学习因付出精彩。骄阳似火的中午，太阳笑着看着大地。在寝……我的偶像张杰作文怎么写张杰是一名很出名的歌手，下面是小编整理的我的偶像张杰作文，希望对你有帮助。我的偶像张杰作文一那年夏天，一场选秀在如火如荼的进行，无意间听说有一个曾是冠军的前来参赛，我还在……