如何通过拉伸长高

　　在本文中：基本的拉伸拉伸锻炼保持健康
　　你还想长得再高点吗？通过特定的拉伸和锻炼就可以实现你长高的梦想。不过，一定要在19到27岁之前做才有效，这是因为这段时间内骨生长板还没有闭合。按照本文的建议做，让自己长高吧。
　　方法
　　1：基本的拉伸
　　1：摸脚趾。每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。
　　早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。
　　这样做可以让你的背部肌肉热身。
　　这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。
　　在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微完全一点。
　　结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。
　　2：桥拉伸。这个动作可以提高背部的灵活性。
　　桥拉伸要比摸脚趾难。
　　先平躺，然后用手从下面抓脚踝。
　　抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。
　　3：眼镜蛇背拉。瑜伽中的这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力。
　　久坐之后，这个动作可以帮助放松背部。
　　平趴在床上，手放到身体两侧。
　　慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰。
　　尽可能使用腹部的肌肉。
　　4：弓步拉伸。这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉。
　　开始时，弯曲膝盖，手放在胯部。
　　膝盖前后呈一条线。
　　一只脚迈到身前。
　　向前推胯部。
　　头抬起，身体微微向后仰。
　　交换双脚的位置，拉伸另一侧。
　　睡觉之前做这个拉伸动作。
　　方法
　　2：拉伸锻炼
　　1：瑜伽中的山式。这个动作可以拉直你的脊椎。
　　开始时站直。
　　向后伸展肩膀，头向上仰。
　　瑜伽有助于拉直后背，这样可以帮助肩膀向后推。
　　2：普拉提。做普拉提可以增强力量和灵活性。
　　你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程。
　　普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高。
　　普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。
　　3：游泳。游泳可以拉伸全身，让你看上去更高。
　　游泳可以拉伸四肢和后背。
　　如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。
　　游泳也会减轻关节的压力。
　　方法
　　3：保持健康
　　1：饮食得当。拉伸和锻炼要搭配健康膳食。
　　输入足够的蛋白质可以让你长高。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉。
　　保证维生素D的摄入量，这样有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素。
　　摄入足够的钙，帮助骨骼生长。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高。
　　2：多喝水。每天的目标是喝6到8杯水。
　　多喝水可以让你身体健康，从而长得更快。
　　身体要保证足够的水分才能运转正常。
　　3：睡眠充足。如果你未满18岁，你需要保证每天至少8小时的睡眠。
　　你睡觉的时候是你最长身体的时候。
　　没有打扰的深度睡眠最有用。
　　4：保持良好的身姿。
　　站直可以不让你的脊椎弯曲，有助于它的生长。
　　站直可以让你看上去更高。
　　5：避免摄入影响你长高的东西。不要使用下述物品：
　　酒精
　　类固醇
　　烟草
　　小提示
　　运动要适度，避免受伤。
　　保证睡眠是长高的最重要因素。睡眠可以放松身心，普通人应该保证8到10小时的睡眠。
　　除非医生推荐，否则不要使用任何药物促进生长。增高药大多都是没有效果的，并且有严重的副作用。