动感单车运动一般来说一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈，那么动感单车骑完如何拉伸肌肉呢？
　　一、大腿前侧拉伸
　　1。拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部；
　　2。膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢；
　　3。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。
　　要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持平稳呼吸。
　　二、大腿后侧拉伸
　　1。拉伸腿脚平搁在辅助物上（可以借助栏杆状物体做辅助），膝盖部尽量保持平直；
　　2。上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力；
　　3。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度；
　　4。支撑腿始终保持放松。
　　要点：被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。
　　三、大腿内侧拉伸
　　1。身体呈侧弓步姿势（需要在稍宽阔的场地进行拉伸）；
　　2。或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面）；
　　3。拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面；
　　4。韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。
　　要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
　　四、大腿外侧拉伸
　　1。身体呈半下蹲姿势；
　　2。拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面；
　　3。上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。
　　注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。
　　以上是本站小编介绍的动感单车骑完如何拉伸肌肉的内容，在进行完动感单车练习一定要进行拉伸肌肉放松一下，如果大家还想了解更全面的健身运动安全小知识，请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

膨胀岩土的地貌特征膨胀土是一种粘性土，含有较多的亲水性粘土矿物，吸水膨胀，遇水崩解或软化，失水收缩，抗冲刷性能差，这种具有较明显的胀缩性的土称为膨胀土。膨胀岩土的地貌特征膨胀岩土多分……秋菊当播种的稻谷丰收，当嫩绿的草儿枯黄，当大树的枯叶落下，秋，便悄声无息地来了。秋，是一个任性的魔法师，她让许多花儿凋零，却独独让菊花在这个季节开得极为俊俏。菊，是美丽……学校升旗仪式作文400字导读：升旗仪式是学校举行的由学校全体成员，参加的升国旗仪式活动，是进行爱国主义教育和集体主义教育的重要手段。下面小编为大家带来学校升旗仪式的作文范文，希望能帮助到大家。学……动感单车骑完如何拉伸肌肉动感单车运动一般来说一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易……童年的傻事童年好似一个五彩斑斓的盒子，装下了满满的快乐，装下了满满的笑声，装下了我们满满的回忆，记载了我们的酸、甜、苦、辣、咸，每一种都有它自己独特的味道。记得是五岁那年，爸爸妈妈……城市灵魂这是一个深冬的傍晚，我躺在C城市最阴暗的角落，雪片是我最好的朋友，我知道我大概是过不了这个冬天，在这寂静的时刻，不会有多少人注意到我，一条杂毛的狗向我走过来，我肯定被它这个畜生……科技让生活更美好科技让生活更美好，她让我惊叹，她让我快乐，让我幸福。对于我来说，只要在我面前提起科技，我的心里就会暗暗的输入一个大拇指，并赞叹道多棒啊！有一次我放学回家，坐上了公共汽车，……生活中的传统文化三年级作文范文300字在我们中国，无论是城市还是农村，家家户户都要过春节。过年前夕，妈妈带我去市场买年货。市场的人有很多很多。妈妈和我买了很多年货有瓜子、花生、鸡、鸭、鱼、肉、火腿、可乐还有各……香芋冰淇淋蛋糕的诱惑为什么不试试看紫色呢紫色相对于别的颜色来说实在是算不上百搭，但是却又会有独属于紫色的独特魅力，如果足够大胆，不妨尝试一下紫色系的配搭哦。香芋色裙装浅浅的紫色像极了醇厚而甜美的香芋奶茶与……汽修教师工作总结多篇【摘要】汽修教师工作总结多篇为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。随着汽修专业教学改革的深入，提高汽修教师整体素质，加强双师型汽修教师培养的工作显得尤为重……城堡的秘密读后感600字最近，我读了一本书，叫《城堡的秘密》。这部国际大奖小说，深深地吸引着我。捧着它我经常忘记吃饭，放下它我感慨万千，心情久久不能平静。这是一本经典文学，写的是小女主人公梅奈尔……流水藏梦大雨下，潮湿的地面。潮湿的大树。潮湿的花草。潮湿的我们。潮湿的回忆。潮湿的一切。潮湿过后会不会更加美丽和耀眼。当那雨水划过叶子的尖端朝向大地，是否留恋。当雨水淋湿我们的校服，是……