坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心、肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。老年人运动要掌握住一定的技巧，那么老年人想健身最好选择哪类运动呢？
　　专家介绍，一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险。另外，大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动，会加重膝关节的负荷和磨损，并不适合很多有关节炎的朋友。
　　有氧运动并不仅限于全身运动，专家解释，能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙，这里推荐一种运动臂跑。顾名思义，臂跑就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也零损耗，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎，或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。
　　专家强调，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能达到有氧运动的效果。
　　1、时间：持续不间断运动的最少时间为1520分钟，如果身体状况许可，可适度延长。
　　2、强度：老年人应将强度控制在自身最大强度的60，这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，则强度过大。
　　3、心率：适宜的心率（220年龄）60，可在头几次运动的中途测测自己的心率，感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度，以后照此锻炼即可。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作，都是推荐的臂跑动作，可以自由搭配。
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老年人想健身最好选择哪类运动坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心、肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。老年人运动要掌握住一定的技巧，……晚睡对减肥有影响吗晚睡对减肥到底有没有什么不好的影响呢？很多人想要减肥，但是又特别的喜欢熬夜，熬夜会增加肠道的负担，还会加重身体各方面的不适，也有很多人在减肥的时候有了这种晚睡的习惯担心对减肥不……购买二手房过完户就相当于流程走完了吗因为二手房对比的一手房有着独特的优势，所以现在越来越多的人，开始考虑购买二手房，但是二手房的买卖交易流程相对于一手房来说，比较复杂，因为牵扯的部门比较多。一般来说从签订合同到过……巴宝莉风衣真假辨别技巧早知道巴宝莉风衣真假辨别方法介绍真假辨别方法一：风衣吊牌1、首先，真的巴宝莉风衣吊牌表面是哑光的，如果吊牌光滑反光，就一定是假的。2、其次，真的burberry风衣……司马迁造句用司马迁造句大全31、司马迁遇到多疑的汉武帝和一群阿谀无道的宠幸，好心做了驴肝肺，被以“诬上”和“沮贰师”的恶名处以死刑，后经司马迁自己的申请改为宫刑。32、至于司马迁说到的“厄困鄱、薛……树和小鸟作文树和小鸟作文1温暖的春天来了，花儿开了，草儿绿了。辽阔的原野上，苍翠的森林里，雪都融化了，到处一片生机盎然。鸟儿又回到这里找她的好朋友树来了。可是，那棵高大又茂盛的……快乐的暑假作文300字（精选5篇）在学习、工作或生活中，大家或多或少都会接触过作文吧，写作文可以锻炼我们的独处习惯，让自己的心静下来，思考自己未来的方向。怎么写作文才能避免踩雷呢？以下是小编精心整理的快乐的暑假……什么是妊娠期脂肪肝平时预防脂肪肝，孕妈妈不能吃得太好，更要控制热量的摄入。要多吃粗粮和蔬菜来增加饱腹感。这样才能降低发生脂肪肝的概率。那么，什么是妊娠期脂肪肝呢？就让本站的小编和你一起去了解一下……处心积虑是褒义词吗处心积虑是褒义词吗？处心积虑是什么意思，那么，处心积虑造句的由哪些句子，一起来看看吧。处心积虑chxnjl〔incessa……我爱秋天的田野繁花盛开、百花争艳的春天固然可爱，瓜果遍地果实累累的秋天更是讨人喜爱。雨过天晴，秋高气爽。我兴高采烈地登上大河堤。啊！一幅雄伟壮观的画卷立刻展现在眼前：在树木掩映之中的村……珍惜现在现在，我只是一名学生，那学生的工作不就是要好好学习吗？可我不是，不只是我，或许还有更多跟我一样的学生且比我更差的学生。我之前只是一个在老师上课的时候讲话、睡觉、玩手机的学……鱼翅一点都不补营养价值不如一个蛋营养专说起鲍参翅肚中的鱼翅，相信很多人都不会陌生，由于鱼翅的美味营养，不少人都成为了它的追捧者。但，鱼翅真的这么美味，真的这么营养吗？美味：只是配料的功劳事实上，鱼……