好文：吃什么有助于睡眠

　　消息来源：新民晚报2022021820：20
　　本人推荐阅读好文：谷爱凌说她每天要睡10小时以上，睡饱有多重要！
　　北京冬奥会
　　在刚刚结束的北京冬奥会自由式滑雪女子U型场地技巧决赛中，18岁的谷爱凌拿到金牌。至此，谷爱凌在本届冬奥会中参加的三个项目中取得了两金一银的优异成绩。
　　在一次演讲中，她分享了自己的成功秘籍之一：每天睡满10个小时。
　　很多人感慨：和谷爱凌的共同点就是自己也睡10小时。
　　那么，睡饱觉到底有多重要？
　　01
　　有益于心脏健康
　　许多人都知道睡眠的重要性，但是却不了解具体的好处。首先，睡眠可以调节我们的血压，减轻心脏的负担。高质量的睡眠可以让血管和心脏得到一些休息的时间，而这对于保持心脏健康至关重要。
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　　如果我们睡不好觉，无法缓解的高血压就很有可能会带来严重的心脏病。因此，有时候抽空打个盹，就可以让心脏得到休息，带来意想不到的好处。
　　02
　　可以减轻身心压力
　　睡眠不足除了会导致高血压，同时也会导致体内的压力增加。当你感觉整个身体虚弱，那么身体的所有功能都会受到影响。
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　　当人感受到压力时，身体就会释放压力荷尔蒙，例如皮质醇，可使人保持清醒状态，让人更加难以入睡。越紧张，压力越大，就越睡不着。这是很多人都有体验。因此，为了放松体内负责这种压力反应的系统，我们更需要睡个好觉，以减轻身体压力。
　　03
　　让人精神更好
　　一夜无梦，睡个好觉，这样充足的休息后，你会发现自己的身体充满活力，精神状态也会更好。神清气爽，这就是睡眠很重要的原因，因为睡眠可以刷新我们的整个身体系统。
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　　每天早上起床后，如果晚上睡得好，我们通常会感到精神焕发，精力充沛，将有更多的精力来应对工作和生活，同时晚上也更容易入睡。如果睡眠不足的话，疲倦感驱之不走，就会导致身体内的能量不足，因此产生连锁反应，影响一天的情绪和工作、学习的状态。
　　04
　　影响体重
　　饮食习惯会影响食欲和体重，睡眠同样会影响食欲，而睡眠不足会导致体重问题，因为睡眠不足会影响控制食欲的激素。
　　如果你正在节食，并且打算靠此努力减肥，那么请记住：睡眠的好坏将决定你能否达成所愿。睡眠充足可能会更有利于你的减肥大计，所以强烈建议每天至少睡足8个小时。
　　05
　　缓解抑郁症
　　如今，抑郁症已经成为一种严重的疾病，影响了许多人，也带来了许多令人扼腕的后果。当然，对症的药物治疗对于缓解和治疗抑郁症相当重要，但还有其他方法帮上忙，有助于给你对抗抑郁症的力量，比如足够的睡眠。研究也发现，睡眠不足的话会使抑郁症更加严重。
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　　06
　　让身体自我修复
　　身体在睡眠时会自我修复。因为，在休息时，人体细胞会产生更多的蛋白质，这将直接影响我们身体各器官的细胞自我修复的能力。所以一定要保证充足的睡眠，给身体修复损伤的机会。
　　作者：蒲欣上海国际医学中心睡眠中心王倩（鹦鹉螺工作室）
　　图片：东方IC新华社
　　编辑：Amy龚紫珺
　　我为什么要推荐阅读这篇文章？因为我想到了我的外孙女，一年级时，每天晚睡觉，最晚时半夜一点半还不让睡，人很倦很倦了还被逼着背二语単词，第二天早上因没有睡醒而不吃或只吃一点点早饭就去学校上课，以致她的智力、学习的成绩日益不如同学！
　　这篇文章用事实告诉所有孩子的父母亲们：睡好、吃饱是孩子健康成长的关键啊！