一到冬天就不开心？你可能患上了“季节性情绪病”！

　　冬天到了，不仅气温变低了，心情也变down了明明没有发生什么，却莫名其妙打不起精神，觉得伤心、抑郁。。。。。。甚至，明明什么都没干，还是觉得好累。如果你也有这样的感受，先别太过担心，这是一种常见的生理现象。
　　一、“伤春悲秋”的生理机制
　　因为季节的变化会让很多人感受到不同程度的心境低落，这其实是个生理问题，是大自然的规律。环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。
　　比如说，秋冬季阳光减少，人体内的五羟色胺活跃程度就会下降而五羟色胺的活跃程度下降与抑郁有关。
　　再比如褪黑素，这种化学物质可以增加人们在黑暗中的睡意。秋冬季节阳光减弱，人体褪黑素分泌也会增加，导致疲倦和睡意。
　　此外，冬季阳光更少，如果皮肤接触到的阳光减少，机体产生的维生素D会减少，而维生素D的缺乏也与临床上的抑郁症状有关。
　　二、别担心，你只是得了季节性抑郁
　　有一种特殊的抑郁，被称为季节性抑郁。这种抑郁一般在深秋开始，到来年春天时，不经任何治疗，也会自动恢复。
　　在北美，大概有10左右的人，秋冬季节会出现陷入这种特殊的季节性情绪失调；在稍微暖和一些的地区，这一比例可能只在12。相反，那些冬天越寒冷、白天越短的地方，这一比例则会越高，例如我国的部分北方地区。
　　如果冬天让你感到情绪很差，常常陷入抑郁情绪，先不必惊慌，因为大多数人体会到的抑郁尚属正常范围。
　　但如果你明显地感受到悲伤和易激惹，频繁地哭泣，总是觉得劳累和疲乏，难以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交场合退缩，饮食上总是渴望糖和碳水化合物！
　　那么你需要注意了季节性抑郁可能已经给你带来了严重的心理痛苦和功能损伤，你需要及时去看医生，寻求专业的医学建议和帮助。
　　三、如何进行自我调节？
　　如果你处于一种轻微的冬季抑郁状态，那么可以尝试以下方式，让自己开心一些。
　　1。增加光线和色彩
　　北半球的冬天，最缺少的便是光线和色彩，这也是让我们心情低落的重要原因。所以，很多心理学家都建议，冬天即使外面很冷，也要出去晒晒太阳。
　　而且，尽管是暴露在阴天的光线下，也可以让我们身体分泌更多的血清素，更容易变得开心起来。同时，多晒晒太阳，也会减少褪黑素的分泌，让身体没有那么困倦，可以精力充沛地生活。
　　另外，冬天的时候，多穿些颜色鲜艳的衣服，而不是黑灰为主，以及自己的家里布置得明亮一些，也会让人的心情变好。
　　2。锻炼身体
　　千万不要小看锻炼身体带来的正能量，它对冬季抑郁症有很大的积极作用，会在一定程度上缓解我们的日常压力。压力减轻了，便能够有效降低冬季抑郁症的风险，而且还可以纾解忧郁的心情。
　　3。少吃点甜食，改变饮食习惯
　　哪怕伤心时很想吃甜食（气温下降时也会想吃甜食），也要尽量控制糖和淀粉的摄入。甜食只能暂时恢复能量，再一次感到疲惫时，会需要更多的甜食，这样会产生恶性循环，导致体重增加。
　　这时，我们可以多吃富含蛋白质和绿色的食物，让身体内的营养保持平衡，有利于五羟色胺这种影响心情的激素，处于平衡的状态。
　　其次，多摄入富含维生素D的食物，对改善心情也有一定的好处，如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品（如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼）等。
　　4。多和家人朋友聊天沟通
　　和亲人、朋友就季节性抑郁进行沟通，让他们对你有更多包容和理解。
　　所以呢，朋友们，即使是冬天也要记得在白天多出去走一走，再把家里装饰得鲜艳一些；有时间了，不妨和朋友聚一聚、吃个火锅，给自己的生活增添些乐趣。