好文：吃五谷杂粮能减肥吗

　　每一块肉都是我们凭本事吃来的
　　想要甩掉它们，也需要点本领才行
　　所以要减肥，就必须掌握一定的减肥知识
　　所以今天要跟大家分享的就是
　　近期整理的6条减肥基础知识
　　让你少走减肥弯路。
　　一、减肥能吃五谷杂粮粉吗？
　　很多人选择五谷杂粮粉是因为它方便，随时冲一碗就可以充饥解馋。
　　但它升糖快，消化快，饿得也快；加上营养价值在加工过程中会有一定的损失，包括维生素、膳食纤维等，另外很多品牌为了保证口感，都额外添加了大量白砂糖；
　　所以，在减肥期间，最好还是直接吃五谷杂粮会比较好，直接吃固体食物更加扛饿，营养价值也更高。
　　二、只吃粗粮能瘦吗？
　　不能瘦，不推荐！如果只吃粗粮，不控热量，一样不会影响体重，反而会让肠胃承担过重的消化负担，长期如此还有可能会得肠胃方面的疾病。
　　而且，如果你之前有吃精米面的习惯，突然完全戒掉只吃粗粮的话，很可能会因为想念白米面包之类的食物而引起暴食。
　　所以，建议日常精粮粗粮，按照1：1进行分配。
　　三、能用水果代替晚餐吗？
　　不能。
　　首先，并不是所有的水果都低卡低负担。例如牛油果、榴莲的热量就蛮高的，鲜枣、菠萝蜜、山楂的糖分也不低。
　　再者，水果含有的营养素并不全面。长期用水果代替晚餐，会让你的身体缺少蛋白质摄入，从而导致身体代谢紊乱。
　　最重要的是，水果特别容易吃多。尤其是在夏季，一不小心就容易吃过量（每日水果摄入最好不要超过300g），自然也就无法减肥了。
　　四、运动后最好怎么吃？
　　训练之后30分钟内是补给的最佳时机，这时进食快速代谢的碳水化合物最合适，还可适当加入蛋白质加快糖原恢复。
　　进食的多少与运动强度相关，轻度训练推荐补充100200kcal，大重量力量训练推荐补充300500kcal。
　　如果有大量出汗的话，建议再补充适量水分、电解质和微量元素，如钾、钙、钠等。
　　五、外卖怎么点不易胖？
　　如果一天的外卖超过1餐，最好食材不重样，各种食物换着吃。
　　每一餐都应该有主食、肉蛋和蔬菜。
　　1、少点炒饭、拉面这类主食多而其他类少的；
　　2、点沙拉时，要注意点低脂低盐的沙拉酱；
　　3、尽量选择蒸、煮、炖等烹饪方式的，少选油炸、油煎、锅包、红烧等；
　　4、不点搭配的甜饮料喝果汁，可以选择蛋花汤、紫菜汤这类的汤品。
　　六、瘦身成功后，能立刻恢复正常饮食吗？
　　瘦身成功后，我们是不推荐立刻恢复正常饮食的，因为身体的细胞是有记忆的，它需要一些时间去调控现在体重需要的能量摄入。如果没有过渡期，就很容易发生复胖。
　　建议在减肥成功后，以每2周增加100大卡的速度恢复正常热量。
　　如果你有运动习惯的话，建议先保持减脂期的运动不变，等增到日常热量后，再慢慢的减少运动的频率。
　　拥有正确的减肥观念，才是健康减肥的第一步！加油鸭！