产后盆底肌松弛问题，可能耽误你的后半生

　　简单来说，盆底就像一张“吊床”，托着我们的器官，还有管控排尿、排便等各种功能。由于怀孕、生孩子、老化基本上每个人的盆底都会出现一些问题。
　　一、什么是盆底功能障碍？
　　盆底功能障碍性疾病是多种病因导致的盆底支持组织薄弱，从而引起盆腔脏器位置移动，进而造成其他盆腔器官功能和位置异常，其中三种最常见和可确定的症状是漏尿，大便失禁和盆腔器官脱垂。是中老年女性的常见病，发病率在2040。
　　二、盆底修复意义？
　　盆底修复能够预防盆底结构的损伤与破坏，可以改善漏尿以及松弛等疾病，也可以改善一些功能障碍的疾病。
　　三、盆底修复的方法
　　盆底修复治疗包括：
　　1盆底肌锻炼；2生物反馈疗法；3电刺激；4磁刺激疗法；
　　四、什么情况需要做盆底修复？
　　1、产后妇女（42天后）。
　　2、计划妊娠者，尤其是计划第二次妊娠的经产妇。
　　3、术后疤痕
　　4、轻、中度漏尿者。
　　5、膀胱过度活动症患者。
　　6、盆腔器官脱垂患者（轻度）。
　　7、慢性盆腔疼痛患者。
　　8、排便障碍患者。
　　9、X功能障碍患者。
　　10、产后ZG复旧不良、耻骨联合分离、腹直肌分离患者。
　　11、产褥期
　　五、如何在家做好盆底训练？
　　一阶段
　　分娩后3天至3个月内，这时尽量在床上进行盆底肌训练，训练强度要小；这时候妈妈不方便出门做剧烈运动，可以在家跟着手机G动软件做凯格尔运动，上面有根据每位宝妈制定的个性化训练方案，非常贴心而且效果也不错，关键是躺着站着还是坐着都可以做不影响带娃，坚持一天三组打卡，紧致盆底肌，缓解漏尿膨出等产后后遗症帮助身体恢复状态。
　　二阶段
　　分娩后3到6个月，开始骨盆底肌肉训练，包括，腹肌训练，腿部肌肉训练，胸部锻炼等项目
　　（1）呼吸运动：通过腹部呼吸来锻炼腹部肌肉。
　　也被称为腹式呼吸，身体平躺在垫面上，双膝弯曲，做骨盆倾斜姿势，鼻子深深地吸一口气，胸廓尽量扩展；之后慢慢呼气，可感觉到肚脐与衣服分开，不再贴在衣服上；在做盆底锻炼前，这样呼吸，重复58次。
　　（2）盆底肌锻炼
　　【训练前】排空尿液，不要憋尿训练，做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌
　　【收紧】呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会Y部，向内紧缩并向上提升。
　　【放松】吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。每天30100次