背部赘肉多还很松弛？这3式瑜伽要多练，助你练就紧致美背热闻聚

　　瑜伽是一种舒缓和流畅的运动，对于不喜欢剧烈运动的人来说就是非常好的一项可以锻炼身体的体育活动。
　　如果大家处于身心失衡的状态下的话，瑜伽也可从根本上改变你自己，那么就可以恢复自我的身心健康。练习时，完成动作的幅度可以根据个体差异来进行改变，只要在自己的身体可以接受的范围内进行练习就可以了。
　　瑜伽的探索之路一定是身、心、灵的结合。你脑海中积极的想法就具备着创造持久变化的能力。当你摆脱了旧的自我狭隘的思维模式，你就能拥有能力去成为你自己想要成为的人。
　　只要有意识地面对生活中的挑战和考验，那么你就可以建立起自信并且逐步实现自我价值，并在你的生活中创造一个乐观，和平与安宁的空间。
　　关于瑜伽的知识我们就介绍到这里，那么你是不是也有背部赘肉太多太松弛的烦恼呢？试着练习以下3个瑜伽体式，每天坚持10分钟，助你重新塑造健康紧实的背部，一起行动起来吧
　　指南针式瑜伽
　　这是一个很受欢迎的美背体式，通过向上拉伸腿部可以锻炼腿部肌肉和灵活的髋关节，还可以拉伸背部的肌肉线条，对瘦腿和美腿也是很有帮助的。
　　坐姿进入，向前伸出你的右脚，脚掌自然放在地面上。
　　双手向后托住左小腿，让左膝贴在左肩背面。
　　左手五指支撑在地，右手托住左脚踝。
　　前臂贴在后脑勺上，脚掌向上伸展。
　　脚尖指向天空，头部扭向左侧。
　　保持这个动作1530秒，左腿放回地面，换边再练一次。
　　前伸展式瑜伽
　　坐姿进入，双腿并拢后向前伸展。
　　双手放在身体的两侧，上半身需要保持挺直的状态。
　　吸气，双手移回臀部的后方，张开手指并朝向臀部的位置，胸部向上伸展。
　　呼气时，双腿蹬地，臀部向上抬起，双腿保持伸直。
　　脚尖踩实地面，颈椎放松，头部微微向后垂，下巴朝向天空。
　　收紧腹部，保持呼吸的均匀和顺畅。
　　保持这个姿势1530秒后，头部向上抬起。
　　臀部慢慢落向地面，还原到自然坐姿。
　　这个体式能够强化背部的肌肉，还可以改善肠胃的功能，通过腹部内收就可以缓解肠胃不适的问题和便秘。
　　全蝗虫式瑜伽
　　这个体式可以充分地锻炼手臂的肌肉，拉伸和滋养脊柱，增加脊柱的弹性，从而使背部和下背部的肌肉变得更加强壮，甚至可以变得充满力量。
　　练习时，趴在垫子上，手臂向前伸直，肩膀保持自然放松。
　　吸气的同时，双臂向上抬起，上半身需要抬离地面。
　　呼气，双手在背后十指握拳，保持距离臀部约20cm的空间。
　　然后伸直双腿，膝盖向上抬起，双脚伸直，脚尖向后。
　　吸气，收缩你的腹肌，手臂尽量向后伸展，保持几秒钟。
　　练完3个体式了，大家有没有觉得后背发热了呢？那是脂肪在燃烧哦。坚持练习，你的背会变得更细更直。