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　　在桑拿房中度过一段时间会感觉很好，但也可能会带来一些痛苦；毕竟，如果外面的天气和桑拿房里的温度一样，你可能想整天躲在空调里。有一些关于不愉快的身体体验让我们认为它们一定对我们有好处，不知何故，所以桑拿浴获得了它不完全应得的健康声誉。以下是桑拿可以为您做什么和不能为您做什么的简要说明。
　　桑拿不会燃烧脂肪
　　从技术上讲，您可以通过桑拿来减肥，但这并不是因为您的身体正在燃烧脂肪。那是因为你在出汗，汗水是由水组成的，水有重量。一旦你补充水分你应该这样做体重秤就会回到开始时的状态。
　　毕竟，正如我们在锻炼的背景下所讨论的，出汗并不意味着你得到了很好的锻炼或你燃烧了卡路里。这只是意味着你很热。
　　桑拿服务的人喜欢谈论他们燃烧卡路里的好处，但没有证据表明坐在炎热的房间里比坐在家里的沙发上燃烧更多的卡路里。一些持怀疑态度的网站引用了一个适度的数字，即您在室温下燃烧的卡路里是您燃烧的卡路里的1。5到2倍，但没有引用。如果是真的，这与坐着和站着的区别大致相同所以你可以跳过去桑拿的旅程，只花半小时站在那里。
　　桑拿不会“排毒”
　　现在是2021年，我们作为一个社会应该结束这个“排毒”概念，这个概念已经一次又一次地被揭穿。疲倦等普通的不便有时并不是由于某些秘密毒素不断毒害您，即使您确实因毒素而导致健康问题，您也应该寻求医疗，而不是指望冰沙或桑拿可以治愈您。
　　桑拿不能代替运动
　　桑拿和锻炼都会使您的身体发热并使您出汗，但除此之外没有太多相似之处。请记住，锻炼使我们更强壮并提高我们的心血管耐力（例如，给我们更高的VO2max）。在炎热的房间里出汗不会那样做。
　　在您考虑取消您的健身房会员资格并将储蓄投资于按摩浴缸之前，请了解常规桑拿或沐浴无法复制运动训练的所有健康益处，例如促进减脂和增加肌肉质量。不应将使用热水浴或桑拿视为锻炼的替代品。
　　桑拿可能对您的血管有益
　　运动有一些鲜为人知的好处似乎与体温和心率增加有关，而不是来自肺部或肌肉更明显的压力。
　　当您的体温升高时，皮肤表面附近的血管会扩张（变宽），这一过程可能有助于细胞生长和修复。换句话说，简单地提高体温可能对你的血管有益这不是我们通常认为的，但健康的血管是健康心血管系统的一部分
　　放松是真实的
　　如果您发现桑拿令人放松我们中的许多人都这样做这本身就是一种健康益处。这并不像有时被证明的那样具体。仅仅时不时地在桑拿浴室放松一下，你并不能治愈你的抑郁症或逆转你的心脏病。但是，如果您喜欢桑拿浴，它们肯定有助于降低您的压力水平并改善您的心理健康。专业提示：热水浴也可能有很多这些效果，而且更便宜。
　　因此，如果您选择在桑拿浴室中度过时光，请务必小心。好好补水，不要一个人去，别指望桑拿会做桑拿做不到的事情。