高考临近，考生家长格外关注孩子的考前营养，希望能在饮食上给孩子们补一补，为孩子的冲刺助力。高考在即，记者采访了营养科医生，为考生送上一份科学营养的高考食谱。
　　营养专家建议，夏季天气炎热，食物容易变质，首先要注意的就是饮食安全。
　　高考生饮食要遵循清淡、养胃、补脑的原则，家长应注意食物类别多样、荤素搭配，不要突然改变考生的饮食习惯，避免有过敏的情况发生。也不要盲目给考生进补，以免增加考生的肠胃负担。
　　在这个期间大量进补的话，会影响考生身体的一些代谢，可能会适得其反。保证充足的蛋白质、微量元素、维生素，包括水溶性的、脂溶性的，就可以了，其实饮食的总原则仍然是均衡。东南大学附属中大医院临床营养科主管技师夏朋滨说。
　　那么，一日三餐要如何吃才能营养又益智呢？
　　夏朋滨建议，家长不要让考生每餐都吃得太饱，选择新鲜食材，比如鸡蛋、水产品、瘦肉等高蛋白食物。就三餐搭配来说，早餐食物种类不宜太单一，可以安排杂粮粥、麦片、面条等主食，搭配鸡蛋、牛奶和一些蔬果；中餐讲究荤素搭配、种类多样、营养均衡；晚餐可以选择一些清淡、养胃的饮食。晚上复习时如果要加餐，家长可以为考生准备小米粥、百合粥等，既不增加胃肠负担，还有助于改善睡眠。
　　容易导致腹胀、产气的这些食物就不建议吃了，比如黄豆，或者其它豆类，会对考生的心情有一些影响。菜品尽量清蒸，比如说盐水虾，清蒸的鱼，或者炒虾仁等等，总的原则还是容易消化。在高考期间我们不建议喝荤汤，尤其是那种比较油腻的荤汤。宵夜更多的是补充能量，不建议吃那些高油脂的东西，尤其是外面的烧烤。你不知道食物的原料以及加工是否安全，可以适当地吃一些含DHA的，比如坚果。夏朋滨说。
　　此外，给考生们推荐一些特别的食物：全谷类、瘦肉等可补充维生素B；蔬菜和新鲜水果、柠檬含有丰富的维生素C，可以提高处于紧张状态下，孩子的接受能力；黄瓜、叶类新鲜蔬菜凉拌可以开胃健脾；鲜藕汁、荸荠汁、绿豆百合汤、银耳梨汤等果蔬汁也适合考生饮用。
　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心沈一秀编辑高若婷）
　　来源：荔枝网

高三孩子食谱大全热评聚热点网 高考临近，考生家长格外关注孩子的考前营养，希望能在饮食上给孩子们补一补，为孩子的冲刺助力。高考在即，记者采访了营养科医生，为考生送上一份科学营养的高考食谱。营养专家建议，……怎么正确使用硼砂（使用硼砂的正确方法）热闻聚热点网 硼肥是植物生长必需的营养元素之一，根据全国土地普查结果显示，咱们国家将近90的土壤缺硼，硼肥在农业中的应用越来越广，大家经常会用到的硼肥有硼砂、硼酸等。农户朋友在使用硼肥时有哪……如何评价《High歌》的词曲作者常石磊？在华语乐坛，他的创作 常石磊属于歌坛里的怪咖。上能与刘欢、王菲这种级别的大咖探讨音乐；下能与凤凰传奇、筷子兄弟飙歌。词曲唱皆具功力。不知是受形象原因，还是命中注定，就是不怎么……五月你好四月再见祝福语热文聚热点网 早上好，今天是2022年04月30日，星期六，三月三十，壬寅年【虎年】甲辰月癸丑日！今天是四月的最后一天。挥一挥手，作别最美人间四月天。人生总是要看不同的风景，走不同的路……XF厂爱彼皇家橡树15202超薄“香槟金”限量发售热传聚热点 爱彼皇家橡树，不管你是否喜欢闪闪发光的东西，也不能否认近几年的腕表趋势，越来越多人喜欢金闪闪的东西。同时，没有哪个品牌可以比爱彼更显示它腕表的独特魅力。爱彼皇家橡树系列腕……如何退货（退货退款流程是什么）热文聚热点网 （株洲晚报记者易蓉）近日，省市场监管局、省商务厅、省消保委联合下发《湖南省线下实体店无理由退货承诺指引（试行）》（以下简称《指引》），标志着湖南消费者在依法享有网购7日无理由退……女人上了年纪，裤子还是穿松点好，记住这“3穿2不穿”，时髦显 很多女性觉得年龄可以直接影响到我们的气质，就连穿衣打扮也要被年龄所约束，可实际上，越是随着年龄的增长，我们越应该学会去摆脱它带来的束缚感。上了年纪之后，要懂得展现出松弛感，特别……热文开薪易意思简述（开薪易是什么意思）热闻聚热点网 来源：人民网人民视频数字化风潮之下，企业管理正发生趋势性变化，科技变革正在为企业展开新的发展蓝图。以云服务、物联网、移动互联网、大数据、人工智能等新兴技术为主的现代企业数……跳水失败（7。15分之差！全红婵又输了）热传聚热点网 中国跳水队完成最后一次队内测验，全红婵又输了，和陈芋汐的10米台对决，全红婵仅输7。15分，连续2场队内测试，全红婵都输了。赛后，陈芋汐接受了采访，全红婵没有。当然，状态火热的……特鲁索娃为什么叫莎莎（头发是天生红色吗）热议聚热点网 AlexandraVyacheslavovnaTrusova（亚历山德拉维亚切斯拉沃夫娜特鲁索娃）2004年6月23日出生于莫斯科的东南小城梁赞，女子单人滑运动员，粉丝亲切地称……二十四节气（二十四节气的由来及含义）热闻聚热点网 图文摘自网络（如有侵权，请联系删除）二十四节气起源于黄河流域，为古代汉族劳动人民长期经验的积累和智慧的结晶。远在春秋时代就定出仲春、仲夏、仲秋和仲冬等四个节气，以后不断地……安娜贝尔（安娜贝尔为什么那么可怕？）热文聚热点网 招魂宇宙带火了灵异事件调查者沃伦夫妇，同时也带火了沃伦夫妇地下室的另一博物馆，其中最火的物件是一个布娃娃。安娜贝尔2：诞生《安娜贝尔2：诞生》是安娜贝尔三部曲中的第……