早起的“早”到底是几点？提醒：早于一个时间，心脏、大脑都受伤

　　【粉丝来信】王老头原本是一个普通的退休老人。和他的老伴子在都市的一角过着静静的晚年。但从他的老伴去世后，生活发生了翻天覆地的变化。王老头的儿子和儿媳并不待他如初，他们总觉得王老头是个累赘，经常抱怨：“老不死的，帮不上一点忙，还要花钱看病。”
　　这让王老头心里很难受，他也想为家里做点事，但身体状态和高龄都限制了他。尤其是他的心脏病，一直都是他的悬念，需要定期看医生。每次开销不小，这更加重了他儿子和儿媳的抱怨。
　　一天清晨，王老头被儿媳唤醒，“王老头，你看你都快成植物人了，还不起来锻炼身体！听说早起的人更长寿！”她冷冷地说。
　　王老头看了看窗外，天还没亮，这是他退休后几乎从未起床的时间。但为了家和和气，他决定听从。穿上运动鞋，王老头独自走进还笼罩在微光中的公园。
　　然而，公园的早晨并不像他想象的那样宁静和美好。夜的寒意还未散去，清冷的空气让王老头感到窒息。不一会，他的胸口开始发疼，大脑也逐渐变得模糊。正当他想回家的时候，一个巨大的疼痛袭来，王老头眼前一黑，栽倒在了公园的草地上。
　　幸好公园里有早起晨练的市民。看到王老头突然倒下，他们立刻冲上前来，有的打电话叫救护车，有的做心肺复苏。经过一番抢救，王老头被送进了附近的医院。
　　一、人体生物钟与早起：
　　每个人都有自己的生物钟，也就是我们的内部时钟。这个时钟主要由大脑的松果体控制，与环境中的光线、温度等因素互动，确定我们的睡眠觉醒周期。
　　生物钟与晨型人与夜猫子：有些人是天生的晨型人，他们更喜欢早晨醒来，并在早上达到最佳的工作状态。而有些人则是夜猫子，他们在晚上更加活跃。这两种模式都与个体的基因和荷尔蒙有关。
　　二、早起的定义：
　　根据多项统计数据和深入的研究显示，大部分人将早晨5点至7点之间定义为“早起”的时间段。这个时间段被认为是一个黄金时刻，当许多人选择开始新的一天，准备开始工作或进行晨练。然而，这个所谓的“早起”时间并不是一成不变的。实际上，它在很大程度上取决于个体的生活作息和日常习惯。
　　有些人由于工作性质或个人习惯，可能习惯在凌晨4点或更早的时间醒来，对于他们来说，5点到7点可能已经是一个相对较晚的时段。相反，对于一些晚睡的人，7点甚至可能还是他们的深夜。
　　地理位置和文化背景也可能影响人们对“早起”的定义。例如，在某些靠近北极或南极的地区，由于白天和夜晚的时长差异很大，人们的作息可能会与中纬度地区有所不同。
　　三、过早醒来对心脏和大脑的影响：
　　心脏的负担：在深夜到早晨的时间段，人体的血压和心跳都处于一个较低的状态。如果在这个时候被突然叫醒，心脏需要更快地泵血，可能会增加心脏的负担，长期如此可能增加心脏疾病的风险。
　　大脑的影响：长期的早起可能会打破大脑的生物节律，导致睡眠质量下降，影响认知功能。此外，早晨醒来，褪黑激素的分泌仍在继续，如果过早起床，可能会打破这一平衡，导致白天疲劳，注意力不集中。
　　四、为什么有些人可以持续早起而不受影响？
　　生活习惯：身体健康、无疾病的人往往更能适应早起的生活模式。他们的身体和心理状态更加稳定，早上醒来时更加清爽和有活力。相反，身体有疾病或其他健康问题的人可能会发现早起更具挑战性，因为他们的身体需要更长时间的休息和恢复。
　　身体健康状况：生活习惯对于调整生物钟具有巨大的影响，从小就养成的早起习惯使得他们的生物钟已经调整到这种模式，逐渐适应了早晨的第一缕阳光。
　　睡眠质量：早起的前提是在前一个晚上能够获得足够和高质量的睡眠。如果一个人能在晚上早点入睡，深度睡眠，确保睡眠周期完整，那么早起对他们来说就不再是负担。实际上，经过一个良好的夜晚休息，早上醒来时，他们会感到更加清醒和焕发活力。
　　五、如何健康地早起：
　　逐渐调整生物钟：如果你希望早起，不应急功近利，突然改变自己的作息时间。这样可能会使你的生物钟更加混乱，甚至对身体造成伤害。更合适的方法是逐步调整：比如，每天早睡15分钟，让身体逐渐习惯新的作息时间。随着时间的推移，你会发现早上醒来更加轻松，整个人都显得更加有活力。
　　保持良好的睡眠环境：一个舒适、安静的卧室可以大大提高睡眠的质量。确保卧室保持在一个舒适的温度，避免嘈杂的噪音。光线也非常关键，应该确保卧室暗淡，这有助于促进深度睡眠。而且，避免在床上使用电子设备，如手机或电脑，因为这些设备发出的蓝光可能会干扰你的睡眠。
　　规律的作息：维持一个规律的作息对于调整生物钟和保持良好的睡眠质量都是必不可少的。尽量确保每天在同一时间入睡和起床。即使在周末，也不要改变你的作息时间太多。一致的作息时间可以帮助身体和大脑形成习惯，逐渐适应早起的生活模式。
　　早起确实有很多好处，但我们也必须认识到过早起床可能带来的潜在风险。最重要的是要确保你的身体得到足够的休息，并调整自己的生物钟以适应这种早起模式。