秘传少林罗汉八段锦（全）

　　《大国武者》
　　《大国武者》是武哲与兵哲的集大成者。在当今和平年代，互联网、人工智能时代，习武还有什么用？武者的自我定位和认知是什么？传统武学真的末路？出路又在何方？
　　勇者无惧，智者无虑，仁者无敌，武者无我。“武者无我”是小武者的至高境界，成为大武者的开端。大武者，既有“侠之大者”本领，又有“安邦定国”之谋略。武林代有人才出，江湖几多侠者默？
　　少林罗汉八段锦
　　罗汉八段锦出自少林罗汉门，属于罗汉门“舒筋活血功”范畴，注重“致柔、养生”，练法独特，自成一家。
　　第一段双手托天理三焦
　　【练法】
　　1。直身正站，两腿开立，脚距与肩同宽，双手垂于体侧，二目平视前方（图1）。
　　2。两掌收至腹前，掌心向上，十指相对置于小腹（图2）。
　　3。两手缓缓上提至胸口高度（图3）。
　　4。双掌翻转，掌心向下，肘臂平肩（图4）。
　　5。两掌沿体前慢慢下压至小腹前（图5）。
　　6。慢慢上提至脸前翻掌使掌心渐渐向上，两臂继续向上伸直，手掌托天，仰面，二目注视掌背（图6、7）。
　　7。两手转腕，使两掌心相对，十指微屈如抱球状，继下放，抱球于胸前，两手与肩同宽，虎口向上，二目平视前方（图8、9）。
　　8。两掌下移至小腹前，指尖相对，掌心向上（图10）。
　　9。依图示顺序，反复练习本段几遍（次数自定）后，回复起始姿势，即为收势（图11）。
　　第二段左右挽弓似射雕
　　【练法】
　　1。承接上段的收势动作，左脚向左侧跨一大步，成开裆直立势，两手轻握拳，拳心向后，虎口向里，自然下垂臂，二目平视前方（图12）。
　　2。两手握成竖拳（拳心向里，虎口向上），上提至胸部，手臂抬平（图13）。
　　3。左手作手诀（拇、食二指成八字掌，其余三指蜷曲），右手仍保持竖拳，上体下沉，屈膝蹲成马步桩，头略左转，注视左侧方（图14）。
　　4。左手向左推出至臂伸直，眼看食指尖，同时，右手约拉至右腋前位，拳心向里，肘臂抬平（图15）。
　　5。左手握拳、转腕，成拳心向右（图16）。
　　6。左拳缓缓拉回至左胸前时，右拳略里拢，两拳面相对于胸前，两拳心约对两乳，头颈转正，目光内含（图17）。
　　7。以上为左势。接着换练右势，右势与左势相同，唯方向相反（图18～21）。
　　依此左右手之顺序，反复练习几遍。
　　8。两膝伸立，开步不变，两拳伸指成掌，掌心向下，指尖相对，沿腹侧下按，至左右大腿外侧时，屈指轻握成拳，拳心向后，二目平视前方（图22、23）。
　　第三段调理脾胃练单举
　　【练法】
　　1。左脚里收，两脚与肩同宽，正身直立，两拳自然松指，垂于体侧，掌指向下，虎口向前，二目平视前方（图24）。
　　2。两手翻转使掌心向前，接着，缓缓前伸、上抬，至两掌、臂与肩平高，掌心变为向上（图25）。
　　3。两手屈臂内收，回至脸前，掌指向上，掌心对面（图26）。
　　4。两手一起翻转，成阴阳掌：左掌心向前，虎口向下；右掌心向下，虎口向里（图27）。
　　5。左掌上举至头顶上方，成托天姿势，掌指向右，虎口向前，抬头注视左掌；右掌下压至右髀骨侧，掌心向下，掌指向前，成按地姿势（图28）。
　　6。左手臂伸直，向左侧方伸臂下落，掌心向下，掌指向左，头落正，平视前方（图29）。
　　7。收左掌于左髀骨侧，与右掌呈对称下按掌姿势（图30）。
　　8。以上为左势。接着练习右势，右势与左势相同，唯方向相反（图31～36）。
　　依此左右手之顺序，全段反复练习几遍。
　　第四段五劳七伤回首瞧
　　【练法】
　　1。正身直立，两手臂自然垂于体侧，掌指向下，虎口向前，二目平视前方（图37）。
　　2。两手转掌成掌心向前，掌指向下（图38）。
　　3。缓缓前伸抬臂，掌心向上，手臂伸直，抬至两臂与肩平（图39）。
　　4。两掌翻转，掌心向下（图40）。
　　5。两手缓缓按下，同时头慢慢转向左侧（图41）。
　　6。两手按至手臂完全伸开时，头转向左侧，下巴至左肩，此时两眼用力看左后地面（图42）。
　　7。头回正，同时，两掌转腕，掌心向前，掌指向下（图43）。
　　8。继向右瞧。动作与前述相同，唯方向相反（图44～48）。
　　依此头部转向左、右侧之顺序，反复练习本段几遍。
　　第五段摇头摆尾却心火
　　【练法】
　　1。承接上一段的收势动作（如单练可直接开始），左脚横跨一大步，成开势直立，两手轻握拳于体侧，拳心向后，拳眼向里，二目平视前方（图49）。
　　2。两腿屈膝下蹲成马步桩，两手伸指成掌下落，双手指尖向里，掌心向下，按在大腿上（图50）。
　　3。头向右转，左腿蹬伸，上体右拥，成右弓箭步，重心移至右脚，眼看右前方（图51）。
　　4。上身及头部向右膝前下俯，到一定程度时，上体再向前移，眼看右脚尖（图52）。
　　5。重心缓缓移至两脚中央，体重平均落在两脚掌上成马步桩，低头俯胸，眼视地面（图53）。
　　6。抬头，上身起正，二目平视前方（图54）。
　　7。以上为右势。接着做左势，左势与右势相同，唯方向相反（图55～58）。
　　8。依此左、右势连续练习几遍后，直身立起，两拳轻握于体侧，拳心向后，拳眼向里，两臂自然下垂，二目平视前方（图59）。
　　第六段拔脊攀足活肾腰
　　【练法】
　　1。正身直立，两脚开步与肩同宽，两手臂自然垂于体侧，虎口向前，掌指向下，二目平视前方（图60）。
　　2。两手向前抬起，直至两臂伸直上举至头顶上，掌指向上，掌心向前（图61）。
　　3。左掌作上抻，右掌作下拉，两手腕均要略挺，上身略右倾；再换右手上抻，左手下拉。动作幅度不可太大，用意为主（图62、63）。
　　4。两腕挺起，掌心向上，掌尖向后，掌根尽力上托，身体向上拔伸，仰面目注天空（图64）。
　　5。上体向前弯腰作躬，两掌尽量伸至脚尖，掌心向后，然后抬头眼睛向上看（图65、66）。
　　6。头低下，慢慢起身，双掌顺着双腿两侧慢慢轻抚上移，直至腰部时，用掌根托住后腰，掌指向臀部，按住腰骶两侧，上体向后仰，挺胸收腹，目注天空（图67、68）。
　　7。上体缓缓仰起、回正，二目平视前方（图69）。
　　依图示顺序，反复做几遍后，即可收势。
　　8。放下双手，垂于体侧，全身放松，自然呼吸（图70）。
　　第七段冲拳怒目增大劲
　　【练法】
　　1。承接上段的收势动作（如单练可直接开始），左脚向左横跨一大步，两手轻握拳垂于体侧，拳心向后，拳眼向里（图71）。
　　2。两拳收抱于腰间，拳心向上，肘尖后拉，两腋夹紧；然后重心下沉，两腿屈膝蹲成马步桩，二目平视前方（图72、73）。
　　3。左拳向前冲击而出，高与肩平，拳心向下，同时瞪眼、咬牙，紧盯左拳；右拳抱腰握紧（图74）。
　　4。收回左拳，抱于腰际，拳心向上，同时，右拳向前冲击而出，拳心向下，怒目瞪视正前方（图75）。
　　怒目瞪视前方进行左右拳的交替冲击，习者可根据自己体力的实际情况而定次数，能冲上800～1000拳则成武功。
　　5。冲拳完毕，双拳抱于两侧腰际，两腿立起（图76、77）。
　　6。两拳缓缓下落于体侧，拳心向后，拳眼向里，垂帘调息片刻（图78）。
　　7。两拳松指成掌，两腕交叉在小腹前，右手在外，左手在内，两手心均向里，指尖斜对左右脚（图79）。
　　8。两手缓缓自胸前上举，至头顶上方成掌心向上，左手在前，右手在后，抬头，眼睛往上看（图80）。
　　9。两手向左右分开、展臂，再缓缓下落至体侧，两手屈指轻握成拳，拳心向后，拳眼向里，垂帘含光，呼吸自然（图81、82）。
　　第八段最后屈颠百病消
　　【练法】
　　1。两脚并步，正身直立，两手臂自然垂于体侧（图83）。
　　2。缓缓以鼻吸气，两足跟慢慢提起，两手掌挺腕，掌心向下，掌指向前；气吸满后闭气，同时，收缩肛门，全身紧绷，坚持约5秒钟（图84）。
　　3。全身放松，脚跟落地，膝盖微弯，双手顺势稍向前轻甩推出，掌心向下，掌指向前，同时由口中快速吐气（图85）。
　　4。把以上连续动作反复练习（次数自定）后，即可收势：
　　（1）起身正立，两手臂下垂体侧，手心向后，舒松身体，垂帘调息（图86）。
　　（2）左脚向左开步，两脚距与肩同宽（图87）。
　　（3）两手缓缓由两侧上抬，双臂平肩。继向头顶上方交叉，左手在前，右手在后，两掌心均向上，抬头，眼睛往上看（图88、89）。
　　（4）两掌向左右分开，展臂下落，至小腹前交叉，右腕内侧压在左腕背上，掌指向下，掌心向后（图90）。
　　（5）收左脚于右脚内侧，成并步，两手放下，自然垂于体侧，凝神调息，全功结束（图91）。
　　外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
　　武宗天下武术宗成
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