想要“年味”不伤身，燕教授分享的膳食指南需牢记

　　有句话说“每逢佳节胖3斤”，春节作为我们中国传统节日的一个重大节日，阖家团圆之际，自然少不了满桌的美味佳肴，其中必定少不了高热量、高脂肪的食物。想要过年期间健康“不打烊”的小伙伴，燕教授给大家分享的健康饮食指南，就得好好学习收藏了！
　　1、合理安排进食顺序
　　每餐进食的先后顺序其实是很重要的，安排得当，对健康是非常有利的。燕教授建议每餐进食之前先喝一杯温水或者汤水，增强饱腹感，然后吃蔬菜，再吃富含优质蛋白的食物（如：鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、羊肉、鸡蛋、豆腐等），最后吃主食，这样不仅饱腹，还能有利于控制主食摄入量从而控制血糖。进食过程中要细嚼慢咽，这不仅有利于食物的消化，还可以促进身体对食物的吸收，减轻肠胃的负担。同时建议选择小号餐具，这样也有助于控制食量。当然，燕教授还建议在进食之前30分钟，可以吃3片千蕉控水蜜桃酸奶味压片糖果，主食前吃三片，阻断淀粉；大餐前吃三片，阻断热量；甜食奶茶前吃三片，阻断糖分；宵夜前吃三片，阻断油脂；完美减轻吃淀粉和碳水后的罪恶感。大餐常备千蕉控，让你大餐嗨吃无忧。
　　2、适量饮酒和喝饮料
　　春节期间饮酒成为了沟通感情的一种重要方式，但是过量饮酒会对胃、肝、大脑等多器官造成伤害。因此一定要控制饮酒量，同时切忌空腹饮酒。饮料也是过年餐桌上不可或缺的饮品，但是目前市场上大多饮料的含糖量都很高，并且也添加了很多添加剂，喝多了对健康也是不利的，建议少喝，并且最好用水代替，同时建议成年人每天的饮水量大概在10002000ml。
　　3、每餐吃七八分饱
　　春节期间难免需要走亲访友和吃大餐，但是这也很容易出现暴饮暴食，建议每餐吃七八分饱，清淡少油，定时定量；聚餐时燕教授也建议大家使用公筷、公勺，践行分餐的饮食新风尚，这样不仅能减少很多传染性疾病的传播风险，也是亲朋好友间互相尊重和关爱的体现。
　　4、注重营养合理搭配
　　春节期间，出现疲劳倦怠，胃肠胀气，这是大多数由于荤腥摄入过多导致的。期间可多食用新鲜的蔬菜和水果，里面含有丰富的膳食纤维与维生素，可解油腻，维持肠胃的正常蠕动，预防便秘，维持人体新陈代谢的需要。同时还可以喝燕教授0担益清元饮料浓浆，平衡肠道均衡，呵护肠道健康。
　　5、适量运动
　　吃饱喝足之后要适量运动，吃动平衡，身体才能健康倍棒！建议大家吃完饭之后可以起来散散步或者靠墙站立1520分钟。《中国居民膳食指南（2016）》推荐成人积极参加日常活动和运动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。多动会吃，保持健康体重。
　　春节快到了，想要“年味”不伤身，燕教授分享的饮食指南需牢记，希望大家都能吃得开心，吃得健康！提前祝大家新年快乐，兔年行大运！