1分钟立马睡着的方法（1分钟学会极简快速入眠法）

　　失眠睡不着怎么办，怎么快速入睡？睡眠质量差、睡眠不足、睡眠浅，如何调理睡眠？
　　478呼吸法：先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，然后慢慢吐气8秒，连续做34次循环
　　斯坦福高效睡眠法：1。入睡前90分钟沐浴2。泡脚改善脚步血液循环，比较适合懒的普通人3。调节室温4。将大脑放空
　　美国海军2分钟快速入眠法
　　松本幸夫的《高效人士四小时熟睡法》，该书介绍了深度短睡眠的七大法则，有兴趣的同学可以去找书阅读一下。
　　1。拥有良好的睡前习惯2。选择黄金睡眠时间入睡3。调整睡眠环境45。白天将身体头脑的能量用尽
　　失眠睡不着怎么办，怎么快速入睡？
　　睡眠质量差、睡眠不足、睡眠浅，如何调理睡眠？
　　其实失眠并不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。
　　导致了很多人陷入了：
　　失眠恐惧焦虑紧张失眠加重恐惧焦虑加重长期靠服用〔褪黑素〕入睡的恶性循环中。
　　睡眠质量差，对人的影响非常巨大。睡不好，白天犯困，大脑迷糊，极大的影响工作，还会导致脱发、焦虑、脾气暴躁等各种问题。
　　今天就来给大家科普一下：4大黄金睡眠宝典整理给你，帮助你快速入睡
　　478呼吸法
　　先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，然后慢慢吐气8秒，连续做34次循环。
　　这是美国哈佛大学的安德鲁韦尔博士提出的一种帮助睡眠的方法，这个方法能够降低交感神经运作，排出更多二氧化碳，吸入更多的氧气。身体里的氧气多，可以帮助调节身体的神经系统，让情绪舒畅、愉悦。
　　由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气，所以心肺功能不好的朋友不建议使用。
　　斯坦福高效睡眠法
　　1。入睡前90分钟沐浴
　　2。泡脚改善脚步血液循环，比较适合懒的普通人
　　3。调节室温
　　4。将大脑放空
　　美国海军2分钟快速入眠法
　　第一步，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉
　　第二步，放下手臂，越低越好，可以释放紧张感，尽快放松，如果做不到，可以先让他们紧张一下，然后再放松
　　第三步，呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气
　　第四步，想办法放松你的腿，关注你的脚和膝盖
　　第五步，全身放松后，可以开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒
　　第六步，如果想象不起作用，可以反复对自己说不要想、不要想。。。重复大约10秒钟，你就会睡着了
　　一定要注意，这个方法需要时间练习，第一次不一定有效果，美军训练6周，成功率达到96以上。
　　松本幸夫四小时高效熟睡法
　　松本幸夫的《高效人士四小时熟睡法》，该书介绍了深度短睡眠的七大法则，有兴趣的同学可以去找书阅读一下。
　　1。拥有良好的睡前习惯
　　2。选择黄金睡眠时间入睡
　　3。调整睡眠环境
　　4。白天将身体的能量用尽
　　5。白天将头脑的能量用尽
　　6。实现内心安定
　　7。睡不着不要当做坏事
　　松本幸夫认为当代人的睡眠周期是1。5小时，正常的成年人一般会有4个到5个睡眠周期，睡眠时间大概是6到7。5个小时左右。在没有办法睡满4或者5个睡眠周期时，就要直接减掉一个睡眠周期，即4。5小时即可。
　　ps。一般人不建议极端尝试，还是要保持充足的睡眠时间
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