肩关节稳定使用指南正确使用肩关节

　　从猿到人的进化过程，使人的上肢得以从爬行前进中挣脱而出，从肩关节到手指，精细灵巧的结构帮助我们创作更多精细的劳动
　　如果说下肢拥有更多是力量与稳定性，上肢就拥有更大的大活动范围，与生俱来灵巧性，帮助人类发挥自身的智慧
　　肩关节是躯干与上肢连接的中心，臂与手的各种功能都需要在肩关节的支持和协同下完成，肩关节在拥有强大灵活性的同时，也坐拥一定的稳定性，但是由于对于肩关节的不正确使用，肩关节的稳定性受损已经是越来越常见的问题这真是一件糟糕的事情
　　让我们一起学会如何使用我们的肩关节，愿训练带来的是真正的全面强壮，而不是更多的问题与伤病
　　严格意义上讲，肩关节并不是通常所理解的仅仅特指盂肱关节，而是由多个关节肩锁、胸锁、盂肱、肩胛胸壁所形成的一个肩关节复合体
　　肩关节复合体是研究肩关节解剖、生理、病理学的基础，而我们着重为大家介绍的肩关节组成的枢纽盂肱关节
　　上肢的灵活性拥有强大的灵活性，但稳定性也并非一无所有，上肢的稳定性实际上有着层层保险，只有当你不正确使用的时候，肩关节受到损伤，它会无声的嚎叫，或者说小声的嚎叫你察觉不到的那一种，一切的损害有时都是在不知不觉中侵蚀着你的肩膀
　　当你有一天感到疼痛的时候，这只是疼痛的开始，但绝不是损伤的开始，损伤其实从很早以前就已经开始
　　我们常说的肩关节指的是盂肱关节，它也是我们肩关节的枢纽
　　盂肱关节是一个一个球窝关节，结构松弛，活动度较大，其稳定性来源有多个单元来组成
　　从多个方面上看，虽然我们一再强调肩关节的灵活性，虽然我们都以为肩关节的损伤来自于它过于灵活缺乏稳定，但实际上，盂肱关节天生还是具有稳定性的，肩胛骨与肱骨是组成盂肱关节的关键
　　肩胛骨，由于其关节盂腔而具有凹入的关节表面。另一方面，肱骨的肱骨头是凸的，相应的关节表面尺寸在肱骨头和关节盂之间存在明显的3：1至高达4：1的不匹配，由于缺乏骨结构，关节的稳定性显着降低，但是从形态学上看肩关节却具有高度匹配
　　大量复杂的肌肉和韧带系统也帮助肩关节弥补了缺乏稳定性，这种系统在功能在接下来我会为大家一一介绍
　　肩关节腔内呈现真空，内部呈现负压，负压即低于常压（一个大气压），负压便以维持关节的稳固关节腔内负压：受到气压压迫利于维持关节的稳定正常情况下
　　在中等程度的活动范围内，尤其在肩处于外展中立位，关节囊韧带松弛状态时，腔内负压机制在对抗肱骨头下方移位中起重要作用
　　在肩关节慢慢处于极限活动范围时，我们的肩关节的关节囊外韧带开始渐渐发挥作用，这些韧带可以保证肩关节在关节处于最大活动度时，保持安全的运动幅度
　　我们肩关节周围的稳定肌群：肩袖肌群冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌则如同一个牢牢的抓子一样，抓住了我们的肱骨头，防止它脱离出去，肩关节周围拥有诸多肌群，帮助肩关节维持正常的运动以及稳定性
　　那么既然从设计之初我们的肩关节就拥有如此多的稳定机制，为什么肩关节还是总是容易出现问题？
　　因为不正确的使用，导致了我们肩关节问题的产生
　　首先我们要明确肩关节即使拥有再多的稳定机制，它本质上也属于一个灵活关节，灵活关节需要正确的活动范围，如果你一天到晚都是同样的姿势，不让灵活的肩关节发挥应有的运动范围，那么肩关节的退化就会到来，长此以往，肩关节的退行性病变就会产生，诸如肩周炎类的慢性肩关节疼痛就会找上门来
　　肩关节的诸多问题恰恰不是它缺乏稳定机制，而是因为日常生活中我们不让其发挥自身天生的作用灵活性所导致
　　如果你已经有肩关节莫名的疼痛以及活动度受限，可以进行以下测试
　　简版肩关节测试
　　肩关节进行各个角度活动，外展、前屈、后伸等等，观察疼痛点与疼痛范围
　　肩袖损伤表现为：肩关节活动到某个角度疼痛，过了这个角度就不疼了
　　肩周炎表现为：肩关节活动广泛性疼痛，并且活动度降低
　　肩关节自测小问卷
　　1、您的年龄是否在45岁以上并存在肩膀酸痛？
　　2、肩膀是否常常自发性酸胀？
　　3、肩膀是否害怕冷、风寒
　　4、肩膀是否存在放射性疼痛
　　5、肩膀是否存在各个角度存在活动障碍
　　如果以上五个问题有一个为阳性，即很有可能是肩周炎
　　自行缓解动态测试
　　使个案进行大臂平举，查看个案是否可以进行大臂平举水平90
　　注意在平举过程中，不可以耸肩
　　如果个案出现单臂或双臂无法平举到90，那么建议个案立即就医，如果双臂均可以流畅平举到90，无任何代偿与疼痛，可考虑尝试自行缓解
　　以下推荐肩关节灵活性与肌力的训练，我十分强烈推荐大家平时进行练习
　　动作、双手上抬
　　肩袖的无力也会让盂肱关节出现异常，尤其是我们的肱骨头会发生生物力学的改变，加强肩袖肌群的训练，帮助你的肩关节保持健康吧
　　动作、招财猫
　　肩关节的问题出现，在于没有认清肩关节的结构，当作为灵活性关节的肩关节失去灵活性，那么肩膀的疼痛与问题就会接踵而来
　　肩关节拥有诸多的稳定机制，而这些都是为了保证肩关节灵活性前提的安全运动幅度，当灵活性的正常活动失去，比方说每天都是玩手机、敲键盘、伏案，那么肩关节距离伤病也就越来越近了，说实话，你有多久没有进行手臂的后伸运动了？
　　即使你每天去健身房锻炼，但是每天一小时，对我们肩关节的帮助其实并没有那么大
　　对于肩关节最好的伤病预防与其每天练一小时，不如日常生活中空闲之中进行高频次的灵活性练习，当肩关节恢复其天然的活动范围，肩关节的健康自然拥有保障
　　愿你真正实现全面强健
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