著名气功养生家朱鹤亭教您崂山道家养生术

　　崂山道家养生术为崂山道人玄中子所传。玄中子其人，勤苦求学，悟性高深，对于道家之丹、经秘诀潜心揣摩竭诚悟化。经数十年刻苦修研，终领玄机，精达要义，深得正宗三昧，熟谙蜡山道家养生之法术。本文作者朱鹤亭系玄中子之子，自幼得其父真传。目前他已是我国著名养生专家，他运用药物气功点穴、按摩、推拿等手法治好了许多国内外疑难病症。今他将崂山道家养生术公诸于世奉献给追求养生长寿的人们。
　　朱鹤亭
　　人体的肌肤运动，会加强气血流注，使气血运行畅达、从而贯通全身肌肤。所以气血周流旺盛就能使肌肤得到润泽。用意念习气、运气、并气、充气于肌肤并用力练功则可协调呼吸运动肌肤从而肌肤机能得到强化增强了肌肤的抗病能力和肌肤损伤后修复的能力。
　　第一节
　　功法：身体直立，全身放松，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向前，五指微屈、分开。自然、均匀地呼吸。手前臂缓慢地提至胸前，肘臂内收、平直，两手掌心向胸，五指尖相对。自印堂穴交替按摩至神庭、百会、风府穴。食、中、无名指并拢，按摩风池、天柱穴。食、中指并拢按摩翳风、耳听、太阳、率谷、头维穴。中指按摩丝竹空、攒竹、睛明、迎香、地仓穴。食指交替按摩人中、承浆穴。拇、食指上提耳轮尖，下揉耳垂。双手掌向前，手臂自然下垂，习练35次。
　　功用：通阳脉之经络，开津液之传道，通利官窍，开阖神府。
　　功效：提神明目解痉镇痛润泽颜面肌
　　第二节
　　功法：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两手五指微分、屈。徐徐吸气，手前臂缓慢抬肘、臂内收平直。两手掌心向胸。重叠按至胸乳部擅中穴。男左掌心在下，右掌在上，女右掌在下，左掌在上，轻柔、缓慢的按顺时针方向按摩824次。徐徐吸气，手掌推至中脘穴，轻度，稍慢，按顺、逆时针各按摩721次。徐徐吸气，手掌推至关元穴，重度，缓慢，按顺时针方向按摩824次。两手掌向前分开，自然收功。
　　功用：通阴脉之经络，开脏腑之传道，贯通气机，梳调腠理。
　　功效：补气，壮阳，滋润胸腹肌肤。
　　第三节
　　功法：两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂，掌心向前，五指微屈、分，自然呼吸。手前臂缓慢抬至胸乳部，双手掌相对成合掌，前后擦掌，擦热为度，手掌顺前臂直搓拉至中府、云门穴。指腹轻柔穴部，再顺前臂下推至中冲穴。双手掌相对，合掌，前后擦掌，擦热为度。重复上述做法，男先左臂，女先右臂。按摩37次。
　　功用：梳通腠理，润泽皮毛，开合胸廓。
　　功效：宣通肺气，止咳降逆，通利臂膊，润泽肌肤。
　　第四节
　　功法：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两掌向前，五指微屈、分。自然呼吸。屈肘上提，双掌轻柔、缓慢，顺时针按摩大包穴721次。顺腹股沟下推至急脉、阴廉、五里穴，上下按摩721次，顺揉至血海穴，按摩721次，顺推至三阴交、太溪穴，按摩721次，顺推至公孙、太白穴，按摩824次。
　　功用：通运化，调水道，舒筋络。
　　功效：健脾补肾润泽。
　　第五节
　　功法：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两掌向前，五指微屈、分。自然呼吸。屈肘，两掌向股外侧向后上提，双掌轻柔、缓慢按摩京门穴721次。斜内推至命门穴，双手重叠，顺时针缓揉命门穴部824次。双手分开，掌根上下推动八髎穴721次，双手顺时针重揉环跳824次。掌根部上下推风市824次。斜上推承扶穴，下推股门穴824次。掌心重揉委中穴824次。拇指与食、中、无名、小指分开，分推承筋、承山、足三里、上巨虚、下巨虚、绝骨、丘墟、仆参、京骨、至阴、上下按摩824次。
　　功用：调养水谷气机，通利脉络。
　　功效：健脾胃，壮筋骨，润滑肌肤。
　　来自：1990年《体育文史》，朱鹤亭