浅谈田径运动员训练的疲劳与恢复

　　摘要：本文通过分析田径运动员在训练中产生疲劳的原因及对人体机能的代谢、内分泌、大脑中枢等方面的影响，提出了疲劳的判断及恢复的方法和手段，并向教练员和运动员提出了合理化建议，对于合理地制定训练计划，调整运动员的身心状况，提高运动员训练成绩具有重大意义。
　　关键词：运动员；训练疲劳：恢复
　　田径运动是以走、跑、跳跃等运动技能组成的以单人为主的运动项目，在训练中要求运动员机体能够承受尽可能大的运动负荷，使机体适应大强度、高频率的比赛要求，具有运动量大、强度高、密度强的特点。长时期高强度的训练会使运动员身体产生疲劳，如果疲劳不能得到及时有效缓解和消除，当积聚到一定程度后，必然会导致训练质量下降，不利于运动成绩的提高。因此，研究田径运动中疲劳产生的原因，认识运动员机体的恢复过程和恢复方式，对于掌握个种运动恢复手段，帮助运动员迅速消除疲劳、恢复体力，有效地提高运动成绩，延长运动寿命具有重要意义。
　　一、疲劳产生的原因
　　个体的运动机能由运动中枢支配，运动中枢兴奋度越高，机体的反映就越敏捷，运动机能的水平就越高；反之，当运动中枢兴奋度越低，个体的反应就会越迟缓，运动机能的水平也就越低。如人在运动中的所有动作都通过相应的肌肉做工来完成，而肌肉的做工由运动中枢指挥，当人体经过一定的负荷量后，运动中枢神经就会产生抑制反应，使机体的某一部位感到运动迟缓、发重，也就产生了疲劳。因此，疲劳的产生实质是个体运动中枢神经的抑制反应，能够引发这种抑制反应的原因主要有三种：体力疲劳、病理性疲劳和心理疲劳。
　　1、体力疲劳。当人体处于长时间、高强度的训练中时，肌肉（骨骼肌）群持久或过度收缩，会使肌肉内能源物质得不到充分分解，而产生大量乳酸、二氧化碳等代谢产物，当在肌肉内堆积过多时，就会降低肌肉细胞的活性，使运动中枢产生抑制反应，身体就会产生疲劳。如有的运动员刚刚从高中毕业，突然参加高校系统的训练，运动量和负荷强度增大，训练时间延长，而身体各项机能水平还保持在高中的状态，如果进行了一段时间没有进行必要的调整，运动员的身体就会出现不良反应，很容易产生疲劳，这种疲劳的产生过程就是体力疲劳。
　　2、病理性疲劳。病理性疲劳是由疾病引起的疲劳，是生理功能紊乱而产生病变的结果，一般没有明确的引发因素，需要通过医院检查，才能找到原因，也被称为原因不明的疲劳。如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死、贫血、癌症等疾病都会使患者出现自觉疲劳、无力等症状。
　　3、心理疲劳。心理疲劳也称精神疲劳或心因性疲劳，一般不是发生在运动过程中，而是个体本身就客观存在，是由精神状况和情感问题所致。运动员在非自愿、带病等情况下坚持训练的同时，心理上会充满压抑和忧郁，长久下去会使运动员精神不振、疲惫不堪，在比赛中也很难取得好成绩，可见，心理疲劳无论是对运动员的训练还是比赛都有重大影响。高校大学生运动员在训练的同时，还需要完成大量文化课程，承受的心理压力很大，如果不能合理调节，很容易产生心理疲劳。据调查，某高校运动员很想在全国比赛中取得好成绩，在每天学习之余的空闲时间也用来训练，在训练课上不管身体状况如何，都坚持完成训练任务，甚至有伤病也不请假，结果也并没有很好的提高训练成绩，而且输掉了比赛。
　　二、疲劳对人体机能的影响
　　疲劳对人体机能的影响主要表现在机体代谢发生变化、内分泌失调和大脑中枢神经发生变化这三个方面。
　　三、疲劳的判断及恢复的方法和手段
　　要想提高运动员的训练成绩，就需要增加运动员的运动负荷和运动时间，就会使运动员处于超负荷状态，这一过程必然会产生疲劳，而如果不能使运动员从疲劳中恢复，就不能够达到训练效果。因此，科学地判断疲劳产生的原因、疲劳的种类和程度，采取合理的恢复方法和手段，是提高运动员训练成绩的有效方法。
　　1、训练中对运动员疲劳的判断。正确地认识和判断疲劳，对于科学的训练与掌握恢复过程、预防训练过度、提高运动成绩有着重要意义。疲劳是一种复杂的心理、生理現象，运动员受年龄、性别、训练水平、思想情绪等因素影响，对疲劳的感受存在差别，因此需要综合考虑运动员的具体情况，以确定运动员身体真正的临界极限。在训练中教练员可以通过查看脸色、检测脉搏、测定体重、血压以及检查尿蛋白等方法，对运动员疲劳程度进行判断。
　　2、疲劳恢复的影响因素。进行疲劳恢复可以采取多种方法，实际操作过程中必须具有针对性，我们首先应了解疲劳恢复的影响因素。
　　3、科学膳食。运动员在运动时消耗热能大，而热能主要来源于肝脏与肌肉中糖元的分解，因此，食物中应有充足的热能来源，以富有糖、维生素C和维生素B的食物为宜。蛋白质是机体组织细胞的主要成分，因此运动员对蛋白质的需要量较大，各种类型氨基酸的需要量比普通人的高，所以应尽量多吃鱼、蛋和豆制品等食物。食物中还应含有适量的脂肪。蛋白质、脂肪、糖三者的需求比例，按重量以1：1：7为宜。此外还应重视对微量元素的补充。虽然微量元素在机体内含量很少，但对于人体物质代谢过程中十分重要，在维持机体正常功能上具有显著作用。人体中的微量元素主要有铁、钠、钾、氯、钙、磷、锌、锰、铜、碘等。
　　四、结语
　　通过以上研究，可以得出：疲劳产生的实质是个体运动中枢神经的抑制反应，能够引发这种抑制反应的原因主要有三种：体力疲劳、病理性疲劳和心理疲劳。针对不同类型疲劳产生的原因和程度，和疲劳的恢复方法，为教练员和运动员提出了几点建议：如果教练员在训练计划中安排大量的训练，却没有安排适当的休息时间，就可能使运动员身体的疲劳逐渐累积，将不利于训练的持续开展和训练成绩的提高。因此，教练员应该在训练课表中，安排适量的休息时间。一般在大运动量，二天或三天必须有一个调节的训练课，对运动员身体机能和精神饱满都有重要意义。运动员在训练完后，充足的睡眠对于缓解身体疲劳和调节身心具有重要作用，因此运动员要严格遵守休息时间制度，保证每天的睡眠时间能够达到810小时，如果上下午都有训练课，中午也要有适当的睡眠时间。运动员进行训练，精神和机体都承受重大负荷，需要对身体和精神进行放松运动。运动员要不负荷很大，可以通过按摩进行放松。运动员的疲劳恢复对于持续训练和提高训练成绩有重要作用，要及时的补充身体消耗的能量，加快身体的新陈代谢水平，使运动员有较高的适应能力。
　　参考文献
　　〔1〕李祖添。高中田径训练量与训练强度的思考〔J〕。品牌：下半月，2015（03）。