想长寿靠自己养成大增寿习惯助力健康

　　世卫组织指出：
　　一个人的健康与生命，60取决于自己。
　　其中，日常行为习惯，起着主要作用，不可忽视。
　　所以说，健康有方，长寿有道，想要长寿，主要靠自己。
　　生活方式，是慢病和癌症的源头。
　　80以上的疾病，是因环境及生活方式不当所致。
　　而避免不良的生活习惯，很多疾病都是可以预防的。
　　所以，生活中，要尽量养成良好的习惯，为健康长寿打下基石。
　　想长寿，靠自己，养成7大增寿习惯，助力健康，现在开始也不晚
　　习惯一：绿色蔬果，每天吃一点
　　随着生活水平的提升，现代人，饮食越来越好，多是大鱼大肉，蔬菜却很少。
　　这也导致了肥胖、三高、心脑血管等慢性疾病高发，损害人体健康。
　　而多是绿色的蔬果，营养丰富，对于人体健康长寿，大有益处。
　　意大利研究人员发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
　　原因是，蒸煮等烹饪方式，会消耗掉蔬菜中30的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
　　英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜（每份约85克，一个中等大小香蕉的重量）的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。
　　绿色蔬菜最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
　　所以，坚持每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！
　　习惯二：营养早餐，每天坚持吃
　　现代人，不论是为了减肥，还是上班来不及，亦或是太懒惰，不吃早餐，或许已经成为了一种习惯。
　　一旦，将不吃早餐的习惯养成，它将大大威胁你的健康，增加患病的风险。
　　不吃早餐，会增加患胆结石的风险，更会损害胃粘膜，危害胃部健康。
　　不吃早餐，胃内没食物，会导致更多的B型血栓球蛋白在血液中形成，使血液凝固，让人容易患上心梗。
　　此外，经过一夜睡眠，人体的营养已消耗得差不多，此时，血糖的浓度处于比较低的状态，如果不吃早餐，容易导致低血糖，甚至还会因此休克，危害生命健康。
　　所以，不论是什么理由，都要记住，早餐不能省，营养丰富的早餐，是人体一天能量的重要来源。
　　牛奶、豆浆，可任选其一。
　　谷类食品，吸收后分解成为葡萄糖，预防一夜睡眠后出现的低血糖现象。
　　富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等，也要吃一点。
　　另外，还要适当吃点水果和蔬菜，补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得所需的矿物质与微量元素。
　　习惯三：各种茶水，坚持喝一点
　　饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。
　　研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24。
　　因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
　　刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
　　刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。
　　刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
　　此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
　　金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。
　　金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。
　　事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。
　　红茶，甘温，可养人体阳气，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。
　　习惯四：热水泡脚，要坚持
　　俗话说：富人吃补药，穷人泡泡脚。
　　人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
　　春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。
　　坚持用热水泡脚，还可驱寒暖身，温补肾阳，有益健康，促长寿。
　　首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。
　　其次，泡脚水温度，以38～45，泡约20分钟即可。
　　最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。
　　习惯五：早睡早起，不熬夜
　　熬夜如罂粟，其毒入髓。
　　熬夜，对于现代人来说，早已成为了一种习惯。
　　随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，年纪越大，熬夜后的恢复就越难。
　　你熬的不是夜，而是生命。老话说晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气。
　　长期熬夜，不仅伤肤毁容，还会导致免疫力低下，给各类疾病有机可乘的机会，严重危害健康。
　　熬夜，会造成机体处于紧张状态，血管收缩异常，血压比正常人高，加重、诱发高血压的风险。
　　不要再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保证身体健康的首要前提。
　　此外，还要注意，不要赖床不起，以免损害胃肠健康。
　　经常赖床不起，容易打乱胃肠功能规律，久而久之，胃肠黏膜将遭损害，易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
　　由此可见，想要养护好胃部，除了不要熬夜，还不要赖床哦。
　　习惯六，坚持运动，不懒惰
　　动则不衰，用则不退。
　　适当的运动，可利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。
　　步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
　　慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。
　　穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，或者慢跑一会，对心血管乃至全身健康都有好处。
　　习惯七：家务，多做一点
　　现代人，很多人不喜欢做家务，但你知道吗？多做家务，好处多多。
　　一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务，可降低死亡风险。
　　整理房间：能预防心脏病发作
　　清除厨房杂物：可减肥
　　种植花草和蔬菜：抑郁风险低
　　洗碗筷：减轻焦虑感
　　整理床铺：提高工作效率
　　家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
　　所以，不要在找借口不做家务了哦，每天做点家务，身心都健康！
　　从现在开始，改变不良生活习惯，养生好的生活习惯，不仅可以改善生活满意度，还可以助力你增寿哦！
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