火灾后的心理帮助

　　火龙蔓延，浓烟四起，混沌了天空，灰色了人们的心灵。火场内外那一双双绝望的眼睛告诉我们，火灾给人们带来的心理伤害，也许比失去财产，更加无形而且深重。
　　对于劫后余生的人来说，心理承受的巨大变化是最为侵略性的。在911恐怖袭击发生后的几天里，有90民众报告出现不良的心理反应。这种情形从纽约扩散到了整个美国，甚至其他国家和地区。这种即时性的心理创伤被称为应激障碍（ASD），是一种急性心理应激反应，出现在灾后一周至一月内。与短暂迅疾的应激障碍相比，更严重的心理创伤被称为创伤后应激障碍（posttraumaticstressdisorder，PTSD），这种心理创伤是慢性的，容易转化成抑郁症、焦虑症、妄想症等心理疾病。
　　人们对应激事件会出现惊吓否认调整接受这样一个典型的正常心理反应过程。当这种心理反应过于强烈时就演变为病理性的。当年越战结束之后，很多老兵逐渐的显现出程度不一的焦虑，失眠，以及厌世情绪。于是1940年，哈佛大学医学院的EricLindemann医生第一次系统的对创伤后应激障碍（posttraumaticstressdisorder（PTSD）做了描述，包括以下三个主要症状出现超过一个月：
　　1。不断地在噩梦或回忆中重演创伤经历，记忆一幕幕的闪回，挥之不去，产生焦躁和紧张的生理感觉
　　2。对伤害相关刺激的逃避。不愿回忆，不愿交流，感情上变得麻木和迟钝
　　3。高度的警觉性和紧张感，极易发怒，无法集中注意力，失眠
　　脑科学告诉我们，当面临极度的惊吓和哀伤时，位于大脑基底部的下丘脑与垂体腺，会释放出压力荷尔蒙，包括肾上腺皮质素（adrenaline）以及可的松（cortisol），心跳和呼吸会加快，血液会增加流向脑部和肌肉，以应对危险。这些激素同时会刺激负责记忆的海马体和大脑皮层，让这段记忆牢牢地印在脑海里面，以便在未来更好地躲避类似的危险。这原本是自然生存机制的一部分，但这一生命体的自我保护机制一旦运作过度，就会将这种特定记忆和情感反应扣得太紧，使之过于弥漫，过于持久，反而影响到正常的生活。
　　尤其是在这种突然的灾难过后，这些经由死亡的威胁，亲人的离去唤起的恐惧，无助和悲哀感，需要很好的疏导和调整，才能让创伤者更快的恢复到平常的工作生活。灾难对于儿童的影响可能更为巨大。很多孩子经历过火灾或歹徒袭击等突发灾难之后会表现出焦虑，害怕一个人独处，睡眠中惊醒，或者漠然，自闭等状态。
　　好在医学和心理学上对PTSD有相应的治疗方法，包括压力免疫训练、认知治疗、行为治疗或团体心理治疗等等。经典的压力免疫训练是指让受伤者反复地陈述自己的经历和情感体验，从而产生免疫，不再对记忆中的画面产生恐惧感。911发生之后，美国的很多心理医生也使用了这个方法，但是发现，这个疗法似乎并不那么有效，有的时候反而加重的病人的症状。所以，治疗的方法也在随着实践不断地进步，尤其是经历了911，海啸，汶川地震等等灾难之后，更加让人们相信，有效的救援，不能仅仅满足于物质的补给，心灵的重建也是重要的一环。
　　几个tip：心理出现长期的不适的时候，最好的建议就是主动地去咨询心理医生，接受专业的辅导和调整。下面也列了一些简单的方式让我们可以用来帮助自己。
　　创伤后的心理调整，首先就是要尝试接受现实的状况，抚平情绪的伤痛以及缓和身体上的不适。不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛。
　　不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象。
　　要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起。尽力使自己的生活作息恢复正常
　　工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生