动作步骤
　　1、预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。
　　2、摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈字形，大约100次。
　　3、转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈（后上前下后）；之后由前向后转圈，各100次。
　　要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。
　　4、开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像军人的齐步走。手摆动的水平高度在肚脐和胸之间，大约在中脘、上脘的位置。
　　要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。
　　以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心；动作4可在上下班走路时做，每次最好持续半小时。
　　动作效应
　　以上的锻炼方式一般在锻炼10分钟后，就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部包括颈椎，都会有温热的感觉，说明通过运动阳经气血通畅，颈椎病、肩周炎、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后，手指会有温暖而柔软的感觉，说明手三阴经逐渐通畅，心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。
　　办公室工作人员，精神压力比较大，工作长时期不活动，难免心情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黄，睡眠不香。遇到这种情况，可以在饭前饭后、睡觉之前，花十分钟做一下肩膀操，使气血运行通畅。如果持之以恒，食欲逐渐就会旺盛，睡眠自然就会香甜。
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