饮食可直接影响生殖健康

　　饮食对生殖健康的影响为人类所认识已经有数百年了。提出进化论的查尔斯？达尔文就曾注意到，营养好、食物供给丰富的动物，它们的生育能力就更强。第3章曾专门讲过通过丰富营养防止先天缺陷的内容。在头一章，还讲过以减肥为目的的饮食方法。在这一章里，我将为大家评估营养和日常饮食对生育力及流产造成的影响。
　　毫无疑问，营养在繁殖中起着关键作用。缺铁、锌和维生素C、喝过量咖啡和酒、蛋白质和每日的热量摄取不足，都会使生育力下降。这其中的许多因素，也可能会导致流产风险。最近有报道说，每天服用一粒阿司匹林有助于改善生育力，人们对这样的说法感到十分激动。有些研究人员建议，有纤维瘤、子宫内膜异位或多囊性卵巢综合症等普通妇科问题的女性，应该有特别的饮食方式或摄取营养补剂。到本章末尾，我们会明白如何使饮食最优化，便于快速怀孕，并顺利生下健康的婴儿。
　　咖啡因
　　美国人平均每年会喝掉135升带咖啡因的咖啡，别的一些产品里面也含有咖啡因，包括巧克力、处方及非处方药物、茶、减肥丸及软饮料。女性摄取的咖啡因总量与延迟怀孕之间存在某种关系。
　　女性如果饮用含咖啡因的饮料另外还饮酒，则与生育力下降有更强的联系。我建议大家在怀孕之前减少咖啡因的摄入，这是快速怀孕所应该做的。
　　常见产品的咖啡因含量（注：1盎司28。3495克）
　　（每8盎司）咖啡：
　　普通咖啡80280毫克（根据不同浓度）
　　脱咖啡因咖啡48毫克
　　（每12盎司）软饮料：
　　可口可乐、百事可乐3545毫克
　　激浪54毫克
　　（每8盎司）茶
　　速溶茶4080毫克（根据不同浓度）
　　仙踪林16160毫克（根据不同浓度）
　　冰茶（每9744克）75毫克
　　其他产品：
　　热巧克力（每8盎司）836毫克
　　巧克力棒（2盎司）最多30毫克
　　艾赛德林头痛药（每片）65毫克
　　感冒药（每片）1530毫克
　　酒精
　　大多数女性都知道，孕期喝酒不好，很少有女性意识到，应该在准备怀孕的时候就停止喝酒，因为这样会使生育力下降。约翰？霍普金斯大学的罗斯玛丽？哈基姆博士及其同事于1998年发表一项研究说，不喝酒的人每月能怀上孩子的可能性为25（这是可预测的正常几率），而每周喝一份酒精饮料的女性怀上孩子的可能性却只有17，每周喝1到7份酒精饮料的女性，其怀孕率只有12。因此，该项研究的结果说明，每周一份酒精饮料会降低生育力达三分之一，每周多于一份酒精饮料会降低生育力50。
　　有趣的是，该项研究还显示，同时喝酒和带咖啡因的饮料会强化两者降低生育力的效率。我的建议是，准备怀上孩子之前的至少一个月要停止喝含酒精的饮料。