为什么缺乏睡眠会使我们心烦意乱

　　小壹君：你今天怎么看起来无精打采，心烦意乱，坐立不安，难道你有心事？！
　　小贰君：唔，好烦，我只是昨夜high太晚，以至于我的杏仁核没有休息好
　　小壹君：
　　文bycookieyang蝌蚪五线谱
　　熊猫眼、满身疲劳、神经质，我们都感受过缺觉的痛苦。毫无疑问，缺少睡眠对于我们来讲绝对算是一种折磨。
　　困RZ。。。
　　在这种环境下，大脑似乎失去了辨别情绪的能力，让我们变得反应激烈或是无动于衷。
　　我们都知道，为了保证有一个清醒的思路，充足的睡眠是必须的。但是为什么睡眠这么重要？这始终是一个未解之谜。
　　来自以色列特拉维夫大学的TalmaHendler对于缺乏睡眠给我们带来的短暂的情绪波动非常感兴趣，她说：我们都知道睡眠的多少好坏会影响我们白天生活中的情绪表现，但是它是怎么做到的呀？
　　为了进一步探索原因，Hendler和她的同事让18个成年人通宵一晚上。我们为此做了很多工作。晚上的时候，我们重复测试了他们的困意程度，无一例外，他们都感到越来越困倦。Hendler说。
　　志愿者们前后经历了两轮测试，一轮是在他们饱饱地睡了一觉之后之后，另一轮是在他们持续保持清醒24小时后，测试人员分别扫描了他们的大脑。
　　在一项测试中，志愿者们被告知要指出屏幕上黄点的移动方向。在每个测试中，黄点被放置在一张随机的图片上，图片可能代表好情绪（比如一只小猫或者一对恋人）、坏情绪（比如肢解尸体或者是蛇）亦或是中性图片（例如奶牛或是汤匙）。
　　如果志愿者是饱睡一顿之后接受测试，当设置的背景是中性图片时，他们就能最快最准地指出黄点移动的方向。倘若是一宿未眠的话，无论设置的背景是什么，他们的表现都变得很差。
　　这种现象可能的解释是：在睡觉的时候，大脑会进行认知修复，也有可能是一些更加微妙的关系缺乏睡眠会让我们对于中性的图片产生更多的情绪反应。Hendler说。
　　为了探究这其中的关系，Hendler的团队选用了功能性磁共振成像（fMRI）扫描仪，这种仪器被用来检测大脑中不同分区的活动。
　　躺在扫描仪中，志愿者们又看到了中性和带有情感色彩的图片。同样的，睡眠不足的人对所有的图片都产生了情绪波动，而经历了充足睡眠的人只会对带有情感色彩的产生反应。
　　不仅如此，当志愿者获得充足睡眠的时候，大脑中掌管情绪的杏仁核，只会对带有情感色彩的图片产生情绪。然而，当睡眠不足时，其对于中性图片的反应和对带有情感色彩图片的反应并无二致。
　　这个团队还发现了大脑额叶前扣带皮层的不寻常活动。大脑额叶前扣带皮层负责调节杏仁核和我们情绪的区域，人如果睡眠充足，这两块区域相互协调。但缺乏睡眠时，这两部分的活动就变得不协调，前扣带皮层不产生反应，而杏仁核产生反应。结果就是，由于睡眠的缺乏，我们这部分大脑区域便不受控制，因此变得更加情绪化。Hendler说。
　　同时，这个实验也证明了当我们缺乏睡眠时，我们虽然看起来是正常的，但是日常的情景会更加容易获得我们的注意，你将会失去中立性，大脑中能够辨别事物重要性的区域已经无法发挥它的正常功能，这让我们感觉所有的事情都是重要的。Hendler谈到。
　　有一个很简单的方法能够减少缺乏睡眠给我们带来的影响，就是有足够的闭眼时间。Hendler认为人们能够加强大脑前扣带皮层和杏仁核之间的联系，通过神经反馈（一项大脑检测技术），就可以观看、记录并且控制自己的大脑活动。
　　但是来自罗得岛州普罗维登斯布朗大学的MaryCarskadon不赞同这个方式，他说：虽然我们的目标不同，但是我们都需要睡觉，我不希望加强大脑额叶和杏仁核之间的联系，只是要好好睡一觉就好。
　　年轻人，还是少熬夜吧。
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　　有调查显示，睡不好约90都是心理压力造成的。想睡个好觉，要从心理调节入手。
　　那么，能不能有一种方法，每天20分钟的训练就可以改善睡眠呢？
　　这是催眠能达到的。在催眠领域研究超过15年的，北大医学博士、美国催眠促进学院治疗师马春树博士说。
　　现在，国内2千多名催眠师的老师马春树博士的《20分钟提升睡眠质量》训练营正在开课中，1500人已改善睡眠，推荐你参加。