瘦腿是我们很多女性朋友所要达到的一个梦想，很多女性朋友都特别在乎自己的外部形象，就开始采用各种个样的方法来进行减肥，很多人甚至采用节食的方法，节食的方法可能会对于我们自身的肠胃产生很大的刺激，了解一些瘦腿最快最有效运动有哪些对我们帮助很大。
　　1。负重走
　　在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
　　负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20。
　　如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25的热量，且没有任何副作用。
　　疾走30分钟所消耗的热量：883焦
　　穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
　　持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
　　2。游泳
　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
　　不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
　　3。跑步（快走）
　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8的氧利用率和5的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
　　我们大家都可以采用一些运动的方法来帮助自己达到瘦腿的效果，经常进行一些弓箭步下蹲也可以帮助我们很好的促进腿部脂肪的燃烧，跑步是一项非常不错的有氧运动，也可以帮助我们达到很好的减肥效果，减少脂肪的淤积。

瘦腿最快最有效运动有哪些瘦腿是我们很多女性朋友所要达到的一个梦想，很多女性朋友都特别在乎自己的外部形象，就开始采用各种个样的方法来进行减肥，很多人甚至采用节食的方法，节食的方法可能会对于我们自身的肠胃……北郊军训心得字北郊军训心得300字我们都期待着，用自己青春的汗水，书写一份精彩难忘的经历，和大家一起分享北郊军训心得300字。下面是最读网小编为大家收集整理的北郊军训心得300字，欢迎……春节心愿作文导语：我们每一个时期都会有不一样的愿望，那你的春节愿望是什么呢？下面是小编为你整理的春节心愿作文，希望对你有帮助！春节心愿作文1时间似水，一去不回。转眼间，新年又快……中秋节贺词国美商场中秋节贺词：国美商场总部的各位领导，全国各分部的全体同仁：大家下午好！秋高气爽的华夏大地，万象更新的锦绣中国，团结热情的国美电器！一年一度的……看见日晕是凶是吉日晕是比较特别的一种天气现象，它一般在晴天的时候出现，用肉眼可以看到太阳附近会有光圈，这种一般就意味着天气要发生变化了，但是并没有什么凶吉之兆，不会预示什么灾难，只是单纯的景观……食品添加剂的作用食品添加剂是指用于改善食品品质、延长食品保存期、便于食品加工和增加食品营养成分的一类化学合成或天然物质。下面为大家介绍食品添加剂的作用是什么？食品添加剂大大促进了食品工业……意识到造句用意识到造句大全（61）我们的虽然短暂而且渺小，但是伟大的一切却正由人的手所造成。人生在世，意识到自己的这种崇高的任务，那就是他的无上的快乐；正是在死亡中，他将发现自己的生命，自己的归宿。屠格……镀膜玻璃价格是多少和玻璃的区别是啥镀膜玻璃是有很多种类的，镀膜玻璃和和lowe玻璃都是是生活中比较常见的一种玻璃种类，两者也都有各自的优点和缺点，那么镀膜玻璃价格是多少？镀膜玻璃和和lowe玻璃的区别又是啥？下……土豪的焦虑如何才能变成贵族题图：电影《私人订制》剧照文：石欣昨日下班后，在西式快餐厅里看见一位身着校服的高中生眉飞色舞地对身边的同学边吃边说等土豪来付钱，我不禁有些惋惜。土豪这名儿作为经济浪……安全套避孕失败的四种常见原因在日常生活中有不少的朋友都表示安全套不一样是安全的，她们就遇到到安全套避孕失败的情况。那你知道为什么安全套避孕会失败呢？是什么原因造成的呢？其实重点在于你是否会正确使用它哦。下……创建绿色校园同学们：绿色象征着清新183；自然，它充斥着生机和活力：校园象征着团结进步，它洋溢着友爱和温馨：绿色校园象征着包容183；和谐，它为我们营造了健康成长的氛围。一块沃……家长必学六个宝宝急救知识为健康让一道锁宝宝的健康成长，需要父母的精心护理。如果你还是一个没有丝毫护理经验的新手父母，家长必学六个宝宝急救知识，为健康让一道锁，就让本站的小编和您一起去了解一下吧！孩子一天天长大……